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轻微的骨盆倾斜，主要是单侧外展肌比较硬（另一侧弱），单侧腰方肌、腹肌比较硬（另一侧弱）。所以，调整和改善的方式则是放松僵硬的一侧，加强弱化的一侧。跟高低肩的检测方法类似，身体站直，让朋友从正面看两边盆骨的位置。 1.放松腰方肌。坐在垫子上，双腿打开，一边手抓另一侧方向的脚掌，尽量让腰部得到舒展。 2.强化外展肌。侧身躺在垫子上，一只手支撑后脑勺，另一只手放在胸前侧支撑，把上方的腿部抬起，一组15个。  假翘臀（骨盆前倾）翘臀，是很多女人梦寐以求的身材，也是撩到直男的武器。许晴的丰臀，是《邪不压正》中仅此我男神彭于晏肌肉的第二大看头。 不过要提醒仙女们的是，别被骨盆前倾这一“障眼法”误解自己有了翘臀。公认玲珑浮凸的热巴，躺下能看到撅起的小翘臀。 可细心发现，她小腹凸起，正好说明了她有骨盆前倾的问题。试想盆骨一旦往前倾，像热巴这么瘦的人都会肚子前凸，因此有“翘臀”的视觉效果。 同样的拍摄角度下，虽然韩雪和热巴都摆出了翘臀，可旁边的韩雪肚子就如一马平川。而热巴很明显肚子前凸，可知“翘臀”有一半是凹出来的，通过盆骨前倾以及将一条腿往前弯曲，所营造出来的S曲线。 而真正的翘臀是这样的 想知道自己是不是真翘臀，可以通过以下方法检测。放松地站直，让朋友从侧面观察腰部，看看腿和臀线条是否成一直线，如果歪斜就是骨盆前倾，那么你的翘臀也是假翘臀。导致骨盆前倾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱，竖脊肌和髂腰肌过紧。 1.臀桥。平躺下来后脚尖成90度，收缩臀部和大腿支撑起身体，然后保持收紧臀部状态下，让腰部慢慢贴近地面，恢复到起始姿势，每天做4组，1组做10次。 2.卷腹。躺卧在垫上，双手平放身体两侧。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。定住一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。 3.拉伸髂腰肌。以弓步姿势立在垫子上，腰背挺直，双手叉腰。前腿屈膝大于90°。后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加。注意保持骨盆在中立位，不要前倾。  假胯宽我有个朋友是假胯宽，她之前不知道以为自己是胯骨宽，于是买裤子都加大腰围来选，结果下紧上松，腰部松垮得要随时掉下来一样。后来去了健身房锻炼，才被教练一语道破，她是假胯宽。真假胯宽到底有什么区别？ 真胯宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。 假胯宽是由久坐下半身脂肪积聚造成的，最宽的位置在大腿根部，看上去像凸起的一块，并在视觉上造成胯部下移，使腿的长度从大腿根开始，瞬间缩短！整个人看起来会比实际矮不说，还会显腿粗。高圆圆和李菲儿都有假胯宽的问题，穿紧身牛仔裤时，特别明显。 缩胯最重要的两点就是：放松让髋关节内收的相关肌肉，降低髋内旋肌的肌张力；增加让髋外旋的肌力。1.大腿内侧牵拉。身子平躺，腰部紧贴地面，臀部收紧，双脚脚板紧贴，腿部打开尽量往地板靠近。要感觉到大腿内侧有牵拉感，如果没什么感觉，手放在大腿上往下压，增加压力，让腿部能更贴近地面。 2.弹力带抗阻贝壳。侧卧在垫子上，弹力带置于膝关节上方（没有弹力带也行），躯干保持一条直线，腰腹收紧，双膝微屈，脚跟并拢，上方膝盖缓慢抗阻打开，这个动作可以提高髋外旋肌的肌张力。  膝超伸人老最明显的特征是腿脚不利索，其中膝盖痛是最要命、最常见的毛病。但你们知道吗？膝盖的受损，大多是由于不正确的走路姿势导致，比如：膝超伸、膝盖内旋（X型腿）、膝盖外张（O型腿）。膝超伸，简单来说就是站得过直了。正常状态下，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。 然后当膝盖往后顶时，膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一种C的形态，这就是膝超伸了。 膝超伸不仅伴随着上面提到的骨盆前倾问题，由于膝盖的位置不当，还会给膝盖造成很大的压力，对膝盖造成摩擦，容易产生膝关节磨损疼痛等症状。1.放松足底筋膜。用按摩球、网球等放在足底来回滚动，实在没有可以用擀面杖。这个动作可以帮助脚底重心回到正中位置。 2.拉伸小腿后侧。脚往上勾，用手拉住前脚掌，保持呼吸，每次坚持10秒。 3.大腿前侧拉伸。单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，垂直地板，注意支撑脚的膝盖不得超过脚尖！上身随支撑腿前移，同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。 //仙女们应该了解了很多体态的问题了吧。从现在开始，一条一条地来对照检查，有则改之，无则保持。希望你们越练越美丽，气质飙升！
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