我们都知道女人十月怀胎甚是辛苦，挺着个大肚子站也不舒服坐也不舒服，睡觉更是不舒服。说起孕妇睡觉，今天不得不跟各位准妈妈多唠叨几句。随着胎儿的成长，很多孕妈反映自己的睡眠质量越来越差，不知道该采用什么样的睡姿来调整睡眠，都说“左侧卧”最舒适，真的是这样吗？
女人在怀孕之后，随着胎儿的逐渐成长，很多孕妈都反映自己的睡眠质量有很大的影响，尤其是到了孕后期的时候，不管是采用什么样的睡姿，睡起来都不舒服。很多孕妇听说“左侧卧”的睡姿对胎儿和自己都好，于是一直采用这种睡姿，但是睡眠质量并没有因此改善。
其实在孕初期的时候由于胎儿变化不大，所以对子宫的压迫也不大，一般不用太在意睡姿，只要调整好自己的情绪和饮食，睡眠不会有太大的影响；而到了孕中期的时候，随着胎儿的生长，这时候孕妈们可以采用“左侧卧”的睡姿，但不一定是一直保持90度的左侧卧，还要根据自身情况还进行调整，尤其是有心脏疾病的孕妈们是不建议采用这种睡姿的，以免压迫心脏，反而对自己不好。
而到了孕后期，由于胎儿越来越大，自己的身子也越来越沉，所以建议选择侧卧和仰卧的睡姿。如果感觉下肢沉重，并且有水肿的情况，可以采用仰卧的睡姿，并把腿下垫上两个枕头，抬高下肢有利于血液回流来缓解下肢沉重。其实到了孕后期的时候，睡姿还是要根据自己的舒服程度来调整，并不是绝对的“千篇一律”，总是就是自己怎么舒服怎么来。
很多孕妈反映，即便是调整了睡姿但睡眠质量还是不好。由于孕妇特殊的身体情况，睡眠不好也是正常的，我们可以通过改善生活习惯来调整睡眠。比如：晚上睡前避免吃太多，也不要喝太多的水，以免晚上频繁起夜；营造舒适的睡眠环境，注意保暖，以免着凉；如果压力比较大，或者孕期紧张，可以放一些舒缓的音乐来放松心情；喜欢运动的孕妈们也可是适当的做一些适宜孕妇的睡前瑜伽，
帮助孕妈们提升睡眠质量。
需要注意的是，不管你处在孕期的哪个阶段，都不要一晚上只用一种睡姿，不动弹。这样不仅自己累，也不利于胎儿的生长发育，还有就是千万不能趴着睡！！！
