都说腹部紧实有线条，就算没有马甲线都一样好看又有魅力。尤其是对于那些有小肚腩的女孩子们来说，每次看见别人自信的露出这样的小腹，再看看自己的小肚腩，难免不会羡慕别人。
立飞龙式：练习该体式有助于开胯，拉开韧带，对身体柔韧度有更好地锻炼作用。同时考验身体的平衡力。详细动作：臀部坐在地面，两腿交叉盘坐，并抬起双腿，使得大腿接近腹部，背部挺直不要向后拱起，同时保持身体稳定不倒，两手臂交叉相握，先是右手在上，左手在下，掌心相对，双手举起放在脸部前方，过程中保持两腿离开地面，同时身体稳定不倒，坚持动作20秒即可。
花环式：该体式利于修炼姑娘气质，淡定内心，纤细手臂，美化背部线条。详细动作：两脚掌对贴，两腿弯曲膝盖，大腿用力向外展开，充分打开髋部，收紧腹部，两手臂合十举向头顶，肩部放松下沉，不要耸肩，同时调整呼吸，胸部向上挺起，就像一个气质女神坐站立于花环一样的姿势。坚持动作30秒，还原最初动作。
树式变化式三：该体式是练习中经常会练习到的体式，简单基础，对女性朋友塑形有很大的
帮助。详细动作：站立，挺直背部，两腿自然站立，胸腔向上提，肩部下沉，右手握住右脚脚踝，弯曲右腿，使得右脚脚掌贴近左大腿。左手肘弯曲，左手掌放在肩部。调整呼吸，头部自然转向左侧。眼睛看向左方。坚持动作20秒，还原最初动作即可。
侧乌鸦式：从蹲姿开始练习，身体左转，两腿抬起直到与地面平行，两腿向内弯曲，两脚交叉离开地面。两手撑地，用手臂发力。其中一个手臂放在两腿中间，头部不要下沉，保持平行于地面，整个身体是平行于地面的。保持姿势20秒。
