微胖姑娘是美丽又可爱的,更多的给人感觉是善良迷人的姑娘.在小编看来,不要瘦得皮包骨头,有肉肉的胖,但身材线条柔美,肌肉紧实有型,就是标准的
美女.你想做标准的美女吗?那就从练习瑜伽开始吧,运动起来让你更加阳光自信,活泼可爱.灵气逼人.哇,这样的姑娘,你是不是都心动了呢?没错,小编是喜欢不得了.说了这么多,其实就是想让我们美丽的姑娘们都在瑜伽练习中成为更好的自己,成为自己不可凌驾的女王.
桥式：桥式练的好，后弯就很容易，特别是轮式的基础体式。仰卧在垫子上，呼气，两手脚用力压在垫子上，将双手在身体下方十指相扣并紧贴地面，抬高臀部使之与地面平行，重心放在肩膀处，尽可能将胸骨推进下颚。坚持该动作30-60秒即可。松开时慢慢放下身体，注意两臂的用力处，不要伤到臂膀和腰。初学者尽量在有人看护的情况下练习，不要自己盲目练习。
起飞变式：首先，我躺在垫子上，双臂两侧平举，掌心朝下，弯曲两膝盖，吸气，抬起两小腿，然后，呼气，双腿向右上方倾斜，右腿外侧触地，扭转头部，左脸挨着地面，抬起左臂贴近前额，保持此动作30秒。过程中注意双腿放松状态，不要绷的太紧，吸气，头部双腿回正，做对侧练习。吸气头部双腿回正慢慢伸展，放下双腿，全身放松状态。
侧犁式：该体式可以很好地刺激女性雌性激素，锻炼腰部柔韧性。详细动作：脸朝上躺在垫子上，两腿向上抬起，手臂自然放在身体两侧，掌心向下，两腿向头部方向弯曲，直到两脚迈过头顶。用手扶住腰部，两腿慢慢继续向后放，直到脚尖落地于头顶前方，保持身体稳定。坚持动作30秒即可。
卧婴儿式：该体式是一个很好的休息术，像婴儿一样的趴在地上，放松全身。详细动作：从下犬式开始，两腿跪在地面，臀部坐向脚跟，两腿微微分开，脚背贴向地面，臀部用力向后压实，两手臂向前伸展，背部放平，感受到手臂与背部和臀部的对抗力量，充分拉伸背部，脸部趴在垫子上，调整呼吸，休息1分钟。在练习其他动作累的时候，会回到这个体式来做调整休息。
前屈背部伸展式：该体式看似像跪在地面的舞蹈姿势，在拉伸腿部肌肉的同时，也在塑造舞蹈气质，使得背部更加
性感挺拔，同时收腹细腰，对减肥姑娘来说，是一个好的练习体式。跪立地面开始，身体像个四柱子一样。吸气，抬起左腿向上，抬头挺胸，左手撑地，右手向后伸出拉住左脚脚踝，此时胸腔再次向上打开，保持髋部摆正，身体平稳不倒，左手用力撑地，重心不要全部放在左手上，尽量往中间移动，感受到右大腿上方的肌肉拉伸感，以及左腿内侧肌肉的拉伸感。坚持该动作20秒即可。
