我们练习瑜伽，领悟前，常把身体当作物质感官的享受，我们的主人，住在身体里面却不懂需要常修缮，常常是等身体这个房所有问题了，有毛病了才去修缮一下，不知平曰的瑜伽保养；孰不知，等坏了时，再修缮，越修越不好，瑜伽保养的功夫在于曰常，事事可以当作瑜伽保养的场所，即便病痛来时，也是好的比别人快，况且在病痛里能知觉和领悟，去珍惜生命的时光。下面就让我们来好好 学习三个瑜伽动作吧，平坦小腹，说到做到。
瑜伽简化脊柱扭动式
一、难度系数：1.5
二、练习方法：
1、坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的前方，两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧，脊椎保持伸直。
2、右手移过两腿，然后把它放在左手指尖，呼气，将颈、肩、脊柱转向左后方，从而扭动脊柱。正常呼吸，保持数秒。吸气回复，在身体另一侧重复。
三、呼吸要点
扭转身体时呼气
四、意识控制
感受脊背的紧张
五、评判标准
颈、肩、脊柱转动的幅度，脊柱是否保持正直。
六、功效
不仅雕塑背部曲线，而且对脊柱神经和整个神经
系统都有很好的放松效果，可预防背痛和腰部风湿病的发生，并有助于医治糖尿病，强健内脏，防止和治疗便秘。
瑜伽完全船式
一、难度系数：2.5
二、练习方法
在完成完全船式的基础上·慢慢地把双手放在身体斜前下方的地板上，两臂伸直手掌触地.保持这个体式一段时间。
三、呼吸要点
双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼吸自然。
四、意识控制
用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部的力量不断增强.
五、评判标准
回正常呼吸，不急促或出现屏气。头顶和脚趾在同
样高度。动作保持稳定，脊柱不着地。
瑜伽牛面式
1、单脚跪立，做深呼吸
2、双膝弯曲，右脚下，两腿价差，使左脚踩在右大腿外侧。
3、左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。
4、还原，调息，换边做。
双脚交叉叠坐时，若膝盖会疼痛，就不要勉强，停留时间不用太长，此外双手在背后如果互握不到，可以用双手拉住毛巾代替，久了柔软程度增加后就可握到手了。
强力集中意识于手臂肌肉上，体验肌肉因牵引而产生的紧实与微酸感，并想像手臂越拉越纤细。美人们的手臂曲线很重要：加油练吧！
