1. 经常运动能延缓神经肌肉功能的生物学衰老，使反应时加快，也就是说减缓我们反应力的下降。
2. 经常运动可以增加肌肉力量，防止肌肉的退行性变化，保持关节韧带的韧性和关节的灵活性；坚持经常负重运动不仅能防止骨质的丢失，而且还能增加骨矿物质含量和骨密度，预防骨质疏松症的发生。
3. 适宜的有氧运动能改善心血管机能，使静息心率减慢，动脉血压降低，每搏输出量、心输出量增加，使肺功能能力提高，最大通气量增加。
4. 经常运动能增强血液的流变性，改善高粘血症，预防心血管疾病的发生。
5. 经常运动可引起老年人NK细胞良性变化，免疫功能增强，减少呼吸道疾病的发生。
6. 经常运动能不同程度地提高人们抗氧化
系统的功能状况。可组织血清中过氧化脂质（LPO）的升高及减慢中老年人体内超氧物歧化酶（SOD）的下降，使机体自由基清除系统中的酶活性维持在较高的功能状态。
7. 经常进行有氧运动可力量运动可减少脂肪含量，同时力量运动能增加去脂体重。
8. 经常运动可以有效提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低血中甘油三酯和改善载脂蛋白水平，降低心脏病的风险。
综上所述，经常运动在各个方面都能人体的减缓衰老。
观点二：
经常运动是加速衰老还是延缓衰老，从科学角度来讲，应该是延缓衰老的。有人对题主说过天天跑步的人老得快，对于运动，实际上是在透支自己未来的年轻活力。不知道这位有人是谁，但是他说的话仅仅是根据个人的
经验甚至是猜想，没有科学依据。
经常运动，能延缓衰老。关键在于什么叫做“经常”。美国运动医学会指出，经常运动指的是：所有健康的成年人，每天至少进行30分钟，每周天的中等强度有氧体力活动，或者每天20分钟，每周3天的剧烈体力活动。除此之外，还要进行每周至少2天的力量训练。体力活动包含范围较广，可以是家务活动，可以是体育锻炼等，要清楚只要是适度的锻炼都是有益的。
大家可以自测一下，自己有没有达到“经常运动”呢？当今公共卫生领域，最大的问题是人们运动不足，静坐少动。2011年世界卫生组织WHO公 布的数据显示，全球范围内死亡的主要危险因素包括高血压（占 13% )，吸烟（占9% ),高血糖（占6% ),缺乏体力活动或体力活动不足（占6% )，肥胖（占5% )。可见，静坐少动的危害等同高血糖，并且高于肥胖，并且静坐少动已经是一个独立的危险因素。
同时也会继发导致很多心脑血管，内分泌，骨骼肌肉系统的疾病，从而加速衰老。
同样，衰老也是一个很宽泛的词语，目前对于衰老的机制研究还仍是一片未知，有的人认为是自由基，有人认为是能量耗竭等。如果仅从少运动，就能使细胞分裂慢一些来讲，太过于片面了。经常运动被证明对身体有很多好处，这是目前学界已经达成共识的。经常运动能改善心血管和呼吸功能，使得心脏泵血更有利；经常运动能降低冠状动脉疾病的风险；经常运动能降低肥胖发生率；经常运动能减缓抑郁，焦虑，提高幸福感等。从这几个方面讲，是不是加强了人体的功能能力，是不是生活得更有质量，是不是减缓了衰老？
所以说经常运动，的确能减缓衰老，让生命活得更有质量。但是这里所说的是经常运动，而不是过度运动，如果运动的量，运动的负荷超过了自身能承受的范围，就会对机体造成一定的损伤，加速衰老。所以说，运动要适度，过犹不及。
观点三：
据相关医学研究成果表明，人类衰老有两种方式，一种是岁月流逝产生的自然衰老，另外一种是长期操劳，亚健康状态形成的早衰。皮肤松弛、皱纹重叠、身形走样、头发灰白等无疑是衰老的体现，肌体功能下降、免疫力下降更是人体衰老的重要征兆。衰老影响着人们的生活质量，一定程度上缩短了人们的生命周期，更为重要的是加剧了人们的身心痛苦。
怎样延缓衰老？这已成为当下人们自我改善的重中之重。众所周知，运动具有延缓衰老的作用，那么健身运动到底是怎么做到延缓衰老过程的呢？研究表明，健身运动在延缓衰老的过程中，可以起到两个方面的作用。
第一，健身运动可以使体内生长激素的浓度上升，因为生长激素可以减少脂肪组织的堆积，增加身体的肌肉蛋白，从而使身体变得更加强壮。
第二，健身运动的过程中，正常的状态下，心跳会加速，体温会上升，还会刺激大脑分泌更多脑啡。脑啡这种物质可以减缓疲倦，放松人体张力，舒缓人体情绪，使人感到愉快。如果在睡眠之前，进行适当的健身运动，可以有效改善人体睡眠效果，使人们第二天的精力更充沛。
其实，对于每个人来说，衰老是不可避免的，这是生而为人必经的正常的生命现象。人们所做的健身运动能够最大限度减缓衰老的过程，带给人们乐观、积极、阳光心态的同时，还能够让人们感受到正能量，让人们保持愉快的心情，更为重要的是能够提高人们的自信，增强人们的气质
