一日之计在于晨，晨起养生，十分重要，很多人也都做的不错。
然而，睡前，也是一个养生的黄金时间，此时，却被多数人所忽视了。
睡前，这些你习以为常的习惯，或许正在侵蚀你的身体，让你“短命”。
睡前，有5大“短命习惯”，哪怕只占一个，也尽量早点改掉！
1、玩
手机这一点，你是否中招了呢？
据《2018中国睡眠指数报告》显示：
57.7%的90后，睡前玩手机，36.8%的人，睡前玩手机超过50分钟。
在已婚的90后人群中，49.8%的人表示，睡前与伴侣各玩各的手机。
那么，你知道，睡前玩手机，不急损害皮肤，伤害视力，还会影响肝脏，心脏，血管等，甚至导致失眠吗？
睡前玩手机，对于人体的危害，十分巨大，因此，一定要注意改掉这一个恶习。
2、吃宵夜
“吃货”们，一定少不了宵夜的陪伴。
自古就有“胃不和，则寐难安”的说法，只有胃舒服，才能睡得安稳。
而睡前吃宵夜，胃对食物的消化，需要一定时间的，如果，胃不能及时消化掉食物，就会造成胃的负担，消化吸收就会受到干扰。
睡前两个小时，应避免进食，如果，感觉到特别饿，可以吃一些清淡的食物，切不可过饱。
3、生气
有些人，睡前不论是和爱人，还是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生气的时候，直接选择睡觉，以此来“躲避”生气！
但是，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
睡前，不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。
4、剧烈运动
适度运动，有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。
九点后，最好不要再继续运动了，尤其是剧烈运动。
睡前1-2小时，不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按养生穴位。
5、喝红酒
有人认为，睡前来一杯红酒，不仅是自我格调的展现，也是一种保养方式。
但这种方式并不是人人合适。
首先，患有慢性肝病的人不适合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝等。红酒中也含有一定量的酒精，如果饮酒会加重病情。
此外，中医认为，人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。
睡前，是调养肝肾的好时机
酉时，也就是17点至19点，是肾经当值时间，肾进入贮藏精华的阶段，此时调理肾脏功效加倍。
子时，也就是23点至1点，胆经当值，丑时，也就是1点-3点，肝经当值。肝胆相照，所以，调养肝脏的同时，还要注意调养胆经。
所以，晚调肝肾，很重要。
热水泡泡脚，十分有益
热水泡脚，保护足部保暖，有助于保护肾脏健康。
泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
每晚睡觉前，可以泡泡脚，按揉脚底涌泉穴，养肾固精。
想长寿，生活中，多饮茶，少烟酒
抽烟、喝酒，是生活中，十分常见，却严重危害健康的习惯。
所以，想要长寿，尽量改掉，可以用喝茶的习惯，来代替烟酒。
喝茶，可延年益寿，有益身体健康。
绿茶，抗辐射。
绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。
没有经过发酵工艺的绿茶，营养成分保留更多，养生效果更佳。
经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合
办公一族来饮用。
不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。
草药茶，养五脏。
草药茶，将药与茶，完美的结合，对于人体健康，有诸多益处。
想要调养五脏，不妨自己动手，做点草药茶，日常泡水代茶饮。
泡一杯 人参百合玉竹茶，调养五脏，促睡眠，益健康。
用人参、百合、玉竹、蒲公英、苦荞，搭配在一起，做成茶饮，泡水喝，即可。
人参，百草之王，主补五脏，滋阴补生，扶正固本，久服可轻身延年。
百合，入心、肺二经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。
玉竹，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。
蒲公英，入肝、胃二经，不仅可以护肝排毒，预防肝损伤，亦可清胃热，消胃炎，有益胃部健康。
苦荞，可健脾益胃，宽肠磨积滞，有益胃部健康，此外，还有“三降食物”之称，有益心血管健康。
五种搭配在一起，泡水喝，可养心安神，护肝排毒，健脾和胃，养阴润肺，补益五脏，是日常养生代茶饮的不错选择。
花茶，疏解情绪。
花茶，就是用花朵或者花的果实，泡水喝。
其味道芳香，可疏解情绪，改善心情，有益健康。
玫瑰花，可疏肝解郁，滋养心肝血脉。
茉莉花，芳香浓郁，可改善心情，亦可排毒养颜。
桂花，可提神醒脑，改善口气。
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