今天小伙伴问了我一个很有意思的问题，我之前告诉她只要保证每天输出大于输入就不会胖起来。她的教练建议她每天饮食摄入在1200千卡到1400千卡之间，但是她说她发现跑步机上显示40分钟才消耗不到100大卡，她很紧张，每天消耗远远不及摄入。
对于她这个问题我哭笑不得，比健美选手还要在意自己摄入了多少，输出了多少。其实完全没有必要。大家忽略了一点，人的身体本身运作，就要消耗热量。
好比身体是个工厂，它每天运转本来就是需要消耗的，也就是说它本身就有一个固定的消耗量，比如本身消耗量是1200大卡，那么即使你没有运动习惯。
但是你每天一日三餐正常吃，没有天天喝饮料吃烧烤，那么你的体重是维持在一个固定的范围内，不会瘦也不会发胖。你如果开始发胖了，那说明你的摄入量开始明显大于身体工厂的消耗能力， 久而久之自然多出来的热量就堆积变成了脂肪。
如果你开始减脂了，已经非常注意健康的饮食和维持高强度的运动，那么你的消耗量是绝对要远远高出你的摄入量的。所以并不是说一定要运动多少分钟以上才有效果，从你开始运动那一刻起就已经在燃脂了。
至于说跑多久比较好呢？取决于你的运动能力。在减脂之前，是那种完全不运动的，每年的运动量就是体测时。所以我在刚开始的一周对自己要求很低，算是一个适应期。只看时间，跑20分钟左右，累的不行了就停下来。结果跑步坚持了一周就减肥10斤！
大家不要急功近利，一定要根据自己的实际情况来制定计划，身体是自己的，跑不来就不要逞强。跑步减肥本就是个慢热的过程，相信只要坚持跑就能减肥成功的。
