想要瘦出平坦肚子、小蛮腰的朋友，你的塑身计划进行得怎样了？为了把漂亮的露脐装穿得比别人好看，
性感标配马甲线是必须有的。今天分享的三组动作，能够
帮助你消灭腹部赘肉，瘦出平坦小肚。
性感标配——马甲线，练着练着就是你的了。今天分享的锻炼主要有三组动作。动作重点是针对腹外斜肌的加强，可以优化腰腹部的肌肉线条。
【动作要领】建议以下每组动作做3组；可依次加快，适当增加难度和力度；初学者可自行根据本身条件来调整次数和力度，但要保持动作标准。
【第01个动作】--侧抬腿练习--
步骤：（1）侧躺，下侧手掌撑头部，上侧手臂在胸前撑地，双腿伸直；（2）吸气，抬腿；呼气，放腿；双腿尽量不接触；（3）做20次，然后换边做动作。
【第02个动作】--侧卷腹--
步骤：（1）侧躺，下侧手臂打开撑地，上侧手臂屈肘放在耳侧，双腿伸直；（2）吸气，双腿并拢屈膝，做卷腹动作；呼气，伸直双腿；（3）收紧腹部，做10下后，换边做动作。
【第03个动作】--摸脚动作--
步骤：（1）躺着，屈膝脚掌撑地，收紧腹部抬起上背部；（2）全程保持下背部贴地，双掌打开放在身侧；（3）均匀呼吸做摆动上背部的动作，带动双臂的手掌去触碰脚后跟；（4）做30下，后面两组依次加快速度。
【第01个动作】--眼镜蛇式--
步骤：（1）俯卧，下颌点地，双臂放在身侧，握空拳；（2）屈肘，掌心向下，指尖向前；（3）吸气，抬起上半身，保持垂直，双臂伸直，视线看向上方，抬高下巴；（4）呼气，屈肘，上半身满满还原。
【第02个动作】--跪姿--
步骤：（1）双膝跪地，呼气时把上身置于大腿上，前额放在前方地上；（2）双臂伸直放在前面，掌心贴地，放松肩膀；（3）呼吸均匀，保持姿势直到呼吸平稳顺畅，缓慢起身还原。
我们都知道，减脂瘦身塑体最关键的不仅是方法，也包括要有坚持的心。以上几组瘦小腹的动作，可以高效助你平坦小肚肉肉。体脂率较高的朋友可以配合清淡饮食和有氧运动来达到瘦身的效果哦。
