一个完美的背部是决定整个曲线的重要组成部分，如果你的背部堆满了赘肉，你整个人看上去就会显得特别粗壮，虎背熊腰。也许你会向身边人戏称自己是“铁血真汉子”，但是身为一个女生的你，肯定希望自己能够有完美的曲线，能够得到别人艳羡的目光。
原本，背部就是容易堆积赘肉，松弛发胖的部位。但因为自己看不到，所以很难发现。背部肥厚对身材比例有很大的影响，非常显老，而且会让人长期感觉疲惫。这次为大家介绍6式瘦背瑜伽，锲而不舍，塑造优雅背部曲线，非常有效。
瑜伽猫伸展式，练习时从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，保护脊椎不要承受过多的压力，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，坚持这个动作15~30秒即可。猫伸展式的常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还减少背部脂肪，美化背部线条。
瑜伽轮式变体，练习时从平躺姿势开始，将身体向上抬离地面，，双手可以环抱在一起以小臂支撑在地上，腰部尽量往上拱起，让身体尽可能得到舒展，颈椎要放松，头部自然垂直于地面，这样可以让血液得以流入头部，让人头脑清醒，每次练习保持15~30秒的时间即可。轮式除了可以练习开胯，拉伸大腿肌肉之外，也能锻炼腰腹部与背部的体式，对于瘦背和美化背部线条都很有帮助。
瑜伽单腿鸽王式，可以伸展胸腔，让胸部变得更挺拔，同时还能锻炼背部，消除背部脂肪，使身姿变得挺拔，线条得到美化。练习时从天鹅式进入，双手扶髋，胸腔向前推，腰间背后弯，伸展颈部，把头尽可能地向后仰，眼睛看向天空。吸气，曲右膝，小腿脚向上抬起，绷紧左大腿肌肉。呼气，右手绕过右肩上方向后抓住右脚。左手五指张开支撑在左侧臀旁边的地上，保持深长均匀的呼吸。5~8次呼吸后，还原到天鹅式，换侧再练习一次。
瑜伽下犬式，动作练习从卧姿进入，吸气，抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神，保持均匀的呼吸，保持坐骨均匀向上，大腿前侧肌肉向上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压实地面，感受腰腹的活动。在这里保持5-8次呼吸，下犬式也是一个比较针对背部锻炼的动作，通过前弯可以有效锻炼背部肌肉，消除背部脂肪。
瑜伽双角式，练时首先山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离，双手在体后十指交叉握拳，双肩向后张开，胸腔打开。吸气时，髋部折叠，上身向前向下屈，直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止。呼气，脚后跟提起，双手打开并弯肘，手肘与小手臂支撑在地上，然后双手在头顶位置继续十指交叉握拳，感受脊柱的延伸与腹部的挤压，保持这个动作30~60秒，还原山式站姿。双角式通过上身向下前屈倒立也能促进血液循环，滋养脊柱和背部，加速背部燃脂过程，对于背部线条的塑造非常有益。
通过这套瑜伽动作的练习，可以快速消除背部脂肪，美化背部线条，从而提升自身的气质。省时省力还省钱，只要你每天坚持练习半个小时，一个月就能见成效。
