由于现代社会的快节奏生活方式，我们都承受着无形压力的巨大影响。这些压力可能来自放放面面，压力过大的表现可能包括对自己或身边人的事物感到恐惧和生活的担忧，导致注意力难以集中，饮食和睡眠习惯发生改变，以及吸烟，饮酒等不良习惯的增加。对我们的身体健康有着重要影响。
所以，懂得释放压力，才是健康生活之道。
减少焦虑的方法
保持规律的睡眠时间。睡眠时间过少或过多都会破坏你的昼夜生物钟。昼夜生物钟是你身体的自然的内部过程，调节你的睡眠、醒来和吃饭的时间。
减少或避免会刺激神经系统的食物和饮料。这包括酒精，咖啡因，加工食品和糖。
试用新鲜蔬菜和水果增强免疫力。摄入如-3脂肪酸或B族维生素也可能会有帮助。
定期进行有氧运动将使你的身体保持健康，使你的头脑远离时事。有氧运动可以很简单，就像在附近散步一样，或者是众多锻炼热门的锻炼之一。
除除了有氧运动，冥想和正念练习用来减轻压力和焦虑也是非常棒的选择。
温和的瑜伽练习可缓解焦虑和压力Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）：交替鼻孔呼吸可以减轻焦虑，放松身心，并促进更深，更有效的呼吸。
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从舒适的坐姿开始。
将右手的食指和中指向下弯曲，这样它们就会碰到你的手掌。
无名指放在你的左鼻孔上方，然后通过右鼻孔缓慢吸入。
完成吸入后，用拇指关闭右鼻孔。
松开无名指，张开左鼻孔，然后慢慢呼气。
转换下，从右鼻孔闭合开始，然后从左鼻孔吸气。然后关闭左鼻孔并呼出右鼻孔。
重复此练习三到五分钟。
Balasana（婴儿式）：婴儿式可以缓解压力和疲劳，当你感到焦虑或有压力时，
提供一种让自己平静下来的方法。
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从你的手和膝盖上摆出Bharmanasana（桌面式）中，略微分开膝盖，使双腿成为V形。
将臀部向后移。
额头放松到瑜伽垫上，进行深呼吸。
如果你的膝盖有不适感，请在膝盖后面放一个可卷起的毯子。
另外，你可以尝试在肚子下放置垫子或折叠的毯子，以提供额外的支撑和舒适感。
牛猫式：通常将牛猫式通常是在脊柱伸展和脊柱弯曲之间缓慢流动。练习牛猫式是开始加热你的身体的一种温和的方式，不会造成额外的紧张或增加心率，因为你可能会经历更传统的串联体式。牛猫式还可以缓解因久坐或不良姿势引起的背部疼痛。
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从“桌面式”开始，双手置于肩下，膝盖与臀部成一条直线，手指张开。
吸气时，让你的腹部向地面下沉，拱起你的背部，向前或微微向上凝视。
当你呼气时，把你的背部围起来，注视你的腹部或两膝之间。
重复三到五轮。
扭转新月弓箭步：扭转新月弓箭步将调动你的上背部，对抗不良的姿势，打开你的胸腔，让你感觉清新和充满活力。
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从Adho Mukha Svanasana(下犬式)开始,右脚向前一步于双手之间，形成弓箭步姿势。或者，你可以将你的右脚从桌面的姿势前伸，保持你的后膝下跪的姿势。
将你的左手平放在地板上，将你的右手高高举起，朝向你的右膝打开你的胸腔。
将右臂伸向天花板。
保持大约三次呼吸。在左边重复。
双角式:一般来说，前屈可以使人平静，有助于减少疲劳，在某些情况下，还有助于缓解头痛。这种站立的姿势也会拉伸身体的背部，这将有助于减轻由于不良姿势或长时间坐着或躺着引起的腰痛。
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在垫子的前端开始山式练习。
将一只脚向后迈一步，两只脚的脚趾转向垫子的长边。双腿应比臀部宽，两脚平行。
把手放在臀部，保持躯干的长度，从臀部开始，而不是从腰部开始。
将你的手放在地板或瑜伽块上以获得支撑。
从腿的后侧开始拉长，将臀部推向天花板。
保持这个姿势一分钟，慢慢深呼吸。
当你准备好离开双角式时，弯曲膝盖，并把你的手放在臀部或大腿上。
吸气时，将躯干抬高到直立的位置。
倒立位置可以提高你的血压。在完成双角式后，退回到婴儿式中进行几次呼吸。
腿向上靠墙式：腿向上靠墙式可以使你的整个身体放松，可以帮助你的大脑变得安静。当你感到没有动力或沮丧时，这个姿势也可以帮助你重新充满活力。
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将你的瑜伽垫的短边靠在一面墙上。
身体两侧平躺，膝盖向胸部弯曲，臀部紧贴墙壁。
将你的双腿向上摆动并伸向墙壁，双腿向天花板延伸。
确保你的臀部、腿的后部和脚跟都靠在墙上。如果你的臀部离开了地板，而下背部正在向地板靠拢，挪到离墙几公分远的地方，这样你的臀部就可以落在地板上。
在这个体式中，利用眼枕可以帮助放松。
在这里停留五分钟，或更长时间。
