玛丽娜·维特罗娃（MarinaVetrova）是加拿大专业健美运动员，自2010年以来一直从事举重运动。通过艰苦的努力锻炼，她达到了健美的顶峰，她几乎每年都在奥利匹亚先生的比赛舞台与业内的一些最强壮的选手竞争。
大图模式除了成为一名成功的运动员之外，玛丽娜还喜欢指导其他女士健身，然而，玛丽娜通往顶峰的路途并不容易。为了实现自己的抱负，她必须保持全年都在努力锻炼。接下来就和一只看看她的故事吧。
大图模式训练
像大多数专业健美运动员一样，玛丽娜有两个不同的阶段：淡季和旺季的比赛准备。在每个阶段，她的训练方式都是不同的。
大图模式在淡季时，玛丽娜将在较低的组数范围内进行训练，她会增加负荷，来增加肌肉质量。这种训练加上热量饮食，迫使她的身体不断的成长。
大图模式另一方面，她的比赛准备培训将包括高代表和中等负重。她将使自己的锻炼简短而激烈。简而言之，因为她处于热量不足状态，并且不想因为训练太久而失去肌肉。
大图模式在旺季中，她进行过多的训练还会由于皮质醇升高而导致受伤，这就是为什么玛丽娜知道健美不是冲刺而是马拉松，所以她喜欢精打细算。
大图模式玛丽娜在健身房训练时坚持基本原则是，她仅使用一些针对三角肌的关键练习。当然，玛丽娜在准备比赛时会做有氧运动。根据她离比赛的距离，她每天有氧运动时间为20-60分钟。
大图模式营养
玛丽娜不喜欢过度饮食。她说她一年四季都吃相同的食物。唯一的变化因素是淡季和淡季的食物量。例如，如果玛丽娜正在准备比赛时，她将减少碳水化合物和脂肪的摄入量，同时保持蛋白质含量。这使她能够在不牺牲肌肉质量的情况下减去脂肪。
网上有一段玛丽娜准备早餐的
视频。与一些坚持传统燕麦片和蛋清早餐的健美运动员不同，玛丽娜喜欢吃鸡肉和米饭。她也没有回避蛋黄作为健康脂肪的来源。
大图模式我们可以从玛丽娜中学到什么
玛丽娜并没有使她的训练或营养过于复杂。她只是坚持对自己有用的东西，日复一日地投入努力的训练中去。那是她的成功理念，对她来说显然行之有效。
我们可以从玛丽娜中学到的是，健身生活方式不必太复杂。饮食对身体有益，定期锻炼是第一步。与坚持不懈和努力锻炼的人对比，你也可以开始得到属于自己的完美身材。
