与身体表面的脂肪相比，内脏周围的脂肪会更可怕，因为内脏脂肪通常是长时间的积累导致的，而且这种脂肪非常不容易减掉，内脏脂肪还会给身体带来很多的危害，使一些器官产生疾病，如果发现内脏的脂肪很高，那么最好要尽早的进行减脂活动。
那么如何减掉内脏脂肪呢？
1、加强运动运动是坚持最好的一个办法，坚持有氧运动可以燃烧内脏的脂肪，不用进行太过于激烈的运动，在刚开始减脂的时候，强度可以选择低一些，然后逐渐增加强度，增加运动量，那么慢慢坚持就可以减掉内脏上的脂肪了。
2、富含纤维的食物如果只靠运动还是远远不够的，应该在运动基础上再加上合理的膳食，饮食要与运动相结合，减脂的效果才会更加明显，在饮食上要多吃一些富含纤维的食物，比如说
红薯，燕麦，玉米等食物，纤维素可以
帮助润肠通便，可以将体内毒素和脂肪排出体外，所以对减脂是很有帮助的。
3、减少碳水的摄入很多人在饮食上并不太会注意碳水化合物的摄入，碳水化合物主要存在于甜食或者主食当中，摄入过多的碳水化合物会使血糖升高，同时还会堆积脂肪，不能被身体代谢掉了，脂肪会直接留在体内，那么就会增加内脏脂肪，所以说一定要减少摄入碳水化合物。减少摄入碳水化合物，并不是不吃主食，而是使用粗粮来代替主食。
4、戒酒戒烟吸烟、饮酒都与内脏脂肪有很大的关联，如果想要降低内脏的脂肪，戒酒、戒烟是肯定的，戒酒、戒烟可以帮助缓解内脏脂肪过多的情况，所以说想要内脏健康，一定要注意戒酒戒烟。
做到以上4点，内脏脂肪就会有很明显的减少，要尽早的进行减脂活动，同时要注意内脏脂肪高身体上的表现，当身体上出现这些表现的时候，就说明内脏脂肪很高。
1、有痰内脏脂肪高的人往往会吃一些油的或者具有刺激性的食物，那么喉咙出很容易有痰，所以说容易出痰，就是内脏脂肪比较高的人。
2、腹部肥胖内脏脂肪偏高的明显特征就是腹部会明显肥胖，很多中年人都会出现大肚子的情况，这就是内脏脂肪高导致的，内脏脂肪堆积能力很强，很容易在脂肪堆积，形成腹部肥胖。腹部肥胖对于身体的危害是很大的，会导致内脏移位，所以如果出现了腹部肥胖的情况要立即减脂，还在饮食方面要加以控制。
3、嗜睡内脏脂肪高的人还存在嗜睡的现象，脂肪太多就会容易引起血液不畅，那么就很容易会出现瞌睡的情况，特别是在饭后，瞌睡的现象会很明显。
出现以上这几种情况说明内脏的脂肪是很高的，也就需要进行减脂了，否则就会影响到内脏的健康，伤害到身体。
