我们都知减肥不能光靠节食，因为这样会影响自身的代谢水平，还会流失大量的水分对减脂十分不利。也许前期能给你带来很大的效果，后期只要恢复正常的“饮食”，体重就会回到原本的重量，甚至还会超过之前的体重，“节食”的过程主要减的是水分和肌肉，而脂肪一点都没有减掉。
大图模式其实在减脂阶段要保持正常的饮食规律，这样才有利于身体持续消耗热量。而三餐中的食物，可以换成一些低热量、低脂肪的“食物”来摄入，再配合运动，就能让你快速瘦下来。
大图模式这五种减脂食物，照着吃就能让你暴瘦。
1、地瓜
虽说地瓜是减脂利器，但是还要看你如何烹煮，如果拿它去油炸或者油焖的话，只有提升地瓜原本的热量，让你越来越胖。应该选择清蒸或者水煮，这样的热量才低，同时还能延长饥饿感，让你一直有饱腹的感觉，热量得到控制，体重自然就能瘦下来。对于有便秘的患者，常吃地瓜可以缓解便秘的情况，让你一通到底。
大图模式2、土豆
土豆相比于米饭、面条、馒头等主食，所含的热量还要更低。因为土豆含有较高的水分，其中的淀粉“含量”只有20%左右，而且还有丰富的膳食纤维，它可以产生饱腹感，从而减少进食的欲望。所以平时的主食，可以改换成土豆来进食，不仅不会让你发胖，还有减脂的效果。但是有一点要注意，烹煮方法要以清淡为主，才能起到减脂的作用。
大图模式3、 洋葱
洋葱属于低热量、低脂肪的食物，它含有“丰富”的蛋白质与维生素，还有较多的微量元素，能补充人体所需的营养物质。同时吃洋葱能让你很快感到饱腹，这样就能减少其它食物的摄入，控制住热量，就等于控制住体重的增涨。而且洋葱可以降低血压和预防冠心病等等，有着不错的功效。
大图模式4、 豆类
豆类是所有食材中含有的蛋白质最多，无论是减脂还是增肌人群，都需要补充足够的蛋白质，因为肌肉的生长离不开蛋白质，只有蛋白质才能加快肌肉的生长与合成，肌肉的含量越来多消耗的热量就越快。同时豆类中还含有其它的营养物质，可以有效地预防各种疾病的发生，如心血管、癌症等等。
大图模式5、西红柿
一个中等大小的西红柿，它里面所含的热量只有40大卡左右，跟米饭相比，热量要高于西红柿的五倍。同时它还能增加饱足感，进入到肠道中，可以吸附肠壁多余的脂肪，将这些脂肪跟随毒素一同排出，从而促进脂肪代谢。经常吃西红柿还能带来清热解毒、生津止渴、养阴凉血、健胃消食等作用。
大图模式把这5种脂肪都害怕的食物，加入到你的减脂饮食清单中，它们能帮你降低体内的脂肪。当然减脂食物也不止这几种，还有很多只是你没有发现而己，所以只要找对食物不仅不会让你发胖，还能加快让你变瘦。
