大家好，我是猫老师健身！一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小。
一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少
性感和迷人。
大图模式其实想要减小腹部脂肪，你无需进行大量的腹肌锻炼，只要选择合适的训练，同时针对腹部和全身脂肪进行进行锻炼时，少即是多。
无需进行大量的卷腹也可获得较小的腰围。
猫老师健身分享3个练习，这3个练习不受场地的限制，可以在任何地方进行这些练习，居家或健身房。
大图模式重要的是你要始终如一地进行训练：
锻炼概述：为了获得最快的结果，我们将这些练习与HIIT模式结合起来，以最大程度地燃烧脂肪。
在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与。
大图模式怎么做：如上图所示，进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿的膝盖弯曲。
确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。
抬起左手触摸抬起的右脚趾，确保在运动时收紧腹部。
返回起始位置，并在另一侧进行相同操作，右手触摸左脚趾。
重复
推荐的设置。
大图模式这将真的击中较低的腹部。
大图模式怎么做进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部。
弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度。
从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展。
在动作中保持双腿交替。
注意：确保将手正确地放在身体后面以支撑背部。
大图模式同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益。
大图模式怎么做如上图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸部上方。
将绑带缠绕在脚上，在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身，
重复，然后换边重复。
大图模式可以按照动图的时间进行，也可以按下面HIIT的时间进行。
每个动作30秒，（尽自已能力多做），休息15秒，继续下一个动作。
3个动作完成后算一轮，做4轮。
大图模式在腹肌训练中增加HIIT有助于燃烧身体整体的脂肪，还可以提高后燃脂效应，即使在睡觉时也可以使身体处于燃脂模式。
与在跑步机上跑步30分钟相比，你可以在更短的时间内完成训练并获得更好的效果。
为了获得最佳结果，每周进行4次训练，或隔天要进行，这样，你的身体有足够的时间恢复。
