审阅者: 杨雪岭
抑郁症是一种以悲伤或忧郁为特征的情绪障碍。
有时，这种悲伤的感觉会变得很强烈，并持续很长一段时间，甚至会阻止正常的生活，并干扰睡眠。
一、睡眠和抑郁症是如何联系在一起的？
睡眠不足或失眠是抑郁症的征象之一，约 15% 的抑郁症患者会睡过头或睡得太多。
缺乏睡眠本身并不能引起抑郁症，但它确实能造成一定影响。其他疾病或个人问题导致的睡眠不足，又会使抑郁症加重。
长时间无法入睡也是一条重要线索，表明可能患有抑郁症。
二、有哪些治疗抑郁症和失眠的方法？
抑郁症的治疗取决于疾病的严重程度。心理治疗、药物治疗或两者联合，可治疗抑郁症。
药物往往能更快地减少症状，而心理治疗则
帮助人们学会应对策略，防止将来再次出现抑郁症状。
1、抗抑郁药
常用的抗抑郁药如下：
选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂 ：舍曲林、氟西汀、西酞普兰和帕罗西汀。这些药物可以通过帮助入睡和提升情绪，起到双重作用。
但某些使用这些药物的患者可能存在睡眠困难。其他通过影响神经递质 5-羟色胺发挥作用的抗抑郁药还有：盐酸维拉唑酮和伏硫西汀。
三环类抗抑郁药：包括去甲替林和阿米替林，用于治疗各型抑郁症，对更年期抑郁症的疗效较好；对兼有焦虑和抑郁症状的患者，疗效优于丙米嗉。
5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂 ，例如文拉法辛、去甲文拉法或度洛西汀，能影响参与情绪调节的大脑回路功能。
新型抗抑郁药，例如安非他酮。
使用药物治疗必须要遵医嘱服用，切勿自行购买抗抑郁药来缓解睡眠问题。
2、心理治疗
治疗抑郁症最有效的心理治疗方法有：认知行为疗法和人际关系疗法。
通过认知行为疗法，学会改变与抑郁感相关的消极思维模式。
人际关系疗法帮助人们理解，可影响情绪的人际关系问题、损失或改变。这种疗法包括，努力改善与他人的关系或建立新的关系。
3、镇静催眠药
医生有时可能通过使用苯二氮卓类等镇静类抗抑郁药或镇静催眠药，来治疗抑郁症和失眠。但镇静催眠药通常只在短期内使用。
镇静催眠药是一种治疗失眠的药物，包括唑吡坦、扎来普隆、右佐匹克隆和替马安定。
美国食品和药品管理局还批准了一种唑吡坦处方口腔喷雾剂，其中含有安眠药物安必恩的活性成分，用于短期治疗因入睡困难而引起的失眠。
除镇静催眠药外，还有其他类型的助眠剂，包括苯二氮卓类药物，如三-唑仑 、劳拉西泮和替马西泮。
其他药物如雷美替胺和新药苏沃雷生。
三、还有哪些技术可以助眠？
除了尝试药物之外，这里还有一些改善睡眠的技巧：
1、心理治疗也可以
提供应对技巧，以提高入睡能力。
2、学习放松技巧，基于正念的冥想和深呼吸技巧。
3、通过写一份第二天需要完成的活动清单来消除疑虑，并告诉自己明天再考虑。
4、定期锻炼，但不晚于睡前三个小时。
5、晚上不要摄入咖啡因、酒精或尼古丁。
6、不要躺在床上辗转反侧。睡不着时，从床上起来，去另外一个房间做些事情。当有睡意时，再回到床上。
7、床只能用于睡觉和做爱。不要躺在床上看电视或看书。这样，床就成了睡觉的暗示，而不是醒着躺着的暗示。不要在床上刷
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*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
