骨质疏松是中老年朋友经常出现的一种疾病，尤其是女性过了40岁以后，身体机能开始下降，同时骨量也在一点点流失，尤其到了女性绝经期前后，流失量最大。如果平时不注意补充钙质，那么很容易发生骨质疏松、个头变矮、容易骨折等现象。
有些人很好奇，以前明明笔直的腰板怎么到了岁数就变弯曲了，其实这大部分也是由于缺钙引起的。今天我们就来说说，生活中如果预防骨质疏松，如何最合理地补钙？
1、常喝牛奶、酸奶等乳制品：
牛奶、酸奶等乳制品一直被认为是补钙的最佳选择，其钙含量非常突出。以牛奶为例，每100ml牛奶中的钙含量高达104mg，我们平时喝的牛奶一般为250ml，也就是说能
提供大约260mg的钙，相当于一天
推荐量的30%左右。
另外，乳制品中蛋白质、维生素D、维生素K等含量丰富，这些物质可以促进钙的吸收。不过我建议您，在购买牛奶的时候，一定要选择没有添加剂其他食物的纯牛奶，效果更好。
2、多食用深绿叶蔬菜：
日常生活中可以多食用一些深绿色蔬菜，几乎所有的深绿色蔬菜，像菠菜、韭菜、油麦菜、芹菜、生菜等含钙量都不低，经常食用有利于骨骼的发育和钙的吸收。而且这些蔬菜中的矿物质能
帮助提高钙的利用率，减少骨质疏松症的出现。
有人要问了，蔬菜中含有那么多的植酸、草酸，它们会妨碍钙的吸收怎么办？的确，要想去除这些物质，最有效的方式就是焯水。这个过程能够去除大部分植酸、草酸，切记不能生吃这类蔬菜。
3、多吃豆制品：
预防骨质疏松还可以多吃些豆制品，大豆是高蛋白食物，也含有丰富的钙元素，比如卤水豆腐和石膏豆腐。每100克豆腐含钙就高达138毫克，可以有效达到补钙效果。
除了要食补，平时也要多做这两件事，都是预防骨质流失的好方法：
1、少盐饮食：
预防骨质疏松在饮食方面还要注意少盐，我们知道吃进去的盐经过肾脏处理，会把钠随着尿液排到体外。可是每排泄1000毫克的钠，大约也会同时消耗26毫克钙，也就是说钠越多，钙的消耗也就越大。
如果长期高盐饮食，最终会影响到骨骼健全所必需的钙质，导致骨质疏松。
2、适当户外运动：
户外运动也是很有好处的，身体只有运动了，才能让钙发挥出作用来。加上适当晒晒太阳，可以促进维生素D的合成，来帮助该的吸收利用。
