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[分享]实用柔韧性训练动作

 楼层直达
z3960 
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只看楼主 更多操作 0 发表于: 2020-11-17
柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围，提高自身的协调性，避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤，延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法：　　⑩伸展颈部肌肉　　⑪头部运动　　左右各十次。一定要慢！　　⑫牵拉上臂肌肉　　⑬牵拉上臂内侧肌群和躯干肌　　⑭肩部环绕　　注意挺胸。　　站立位　　⑮拉伸跟腱及小腿三头肌（弓步）　　足尖向前，足跟尽可能的不离开地面。　　注意　　强度以稍微感觉到疼痛为宜。　　保持20~30S，做两组。　　不要增加反作用力。　　训练中边调整呼吸边训练，若是憋气，会导致血压上升，需要注意。　　不可盲目的攀比，在自己可行的范围内进行训练。

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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任逍遥 
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只看该作者 1 发表于: 2020-11-17
来看一下
快乐每一天
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只看该作者 2 发表于: 2020-11-17
也就看看
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任逍遥 
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只看该作者 3 发表于: 2020-11-17
不错，了解了
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爱我中华 
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多谢分享
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srwam 
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srwam 
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只看该作者 6 发表于: 2020-11-17
可以试试
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jjybzxw 
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只看该作者 7 发表于: 2020-11-18
了解一下。
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只看该作者 8 发表于: 2020-11-18
随便看看。
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jjybzxw 
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只看该作者 9 发表于: 2020-11-18
路过飘过。
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