喝牛奶太少易发胖？！什么时间喝牛奶最好？关于牛奶，那些你不知道的秘密 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2020-12-13

是不是应该夏天喝酸奶，冬天喝热牛奶？饮用酸奶或牛奶并无季节差异。从钙质和其他营养素的补充角度看，饮用等量的牛奶和酸奶并无实质性差异；从胃肠耐受性角度看，对乳糖不耐受者，饮用酸奶较牛奶更安全。但不论饮用何种奶制品，不论在哪个季节，温度过凉或过烫均是不提倡的，即：夏季不提倡饮用刚从冰箱冷藏室拿出的酸奶，以免引起胃肠不适；冬季不提倡饮用长时间高温煮沸的牛奶，以免营养素被过多破坏。无论夏季或冬季，饮用酸奶或牛奶都没有实质差别，且都应在常温下饮用。

晚上喝奶容易长胖，还容易使大腿变粗吗？一方面，从总体角度看，长胖的核心原因是体内能量的正平衡，即摄入的能量超过消耗的能量。这显然提示我们要着眼我们摄入食物的全部而非某个单一食物。只要总能量控制合理，饮用常量（每日250ml～500ml）奶制品不会发胖；相反，总能量超标，即便不饮用牛奶，仍有发胖的风险。另一方面，单从牛奶的角度看，研究表明，长期饮用牛奶，补充适量的钙质，不仅不会长胖，还可能有预防肥胖的作用。临床研究发现，在给予富含钙的奶制品饮食12个月后，肥胖病人的体重平均下降4.9kg。由此提示，补钙具有降低肥胖风险的可能性。目前人们对其病理生理机制的解释是，钙摄入不足导致循环中1,25-(OH)2-D3和/或甲状旁腺激素水平上升，从而刺激脂肪细胞Ca离子内流，使脂肪合成增加，脂解作用减弱，最终体脂增加，补钙通过纠正这一过程，从而降低肥胖风险。喝牛奶肚胀，有时还腹泻，该怎么办？喝牛奶腹胀或腹泻的主要原因是乳糖不耐受。牛奶中的糖主要为乳糖，是由半乳糖和葡萄糖通过β-1，4-糖苷键构成的双糖，在牛奶中的含量为4.5%～4.7%，占牛乳中总糖量的99.8%。在正常情况下，摄入的乳糖在人体小肠上皮细胞刷状缘内，经乳糖酶水解为葡萄糖和半乳糖后被吸收。想了解更多营养健康知识，请关注“吃好每天三顿饭”微信公众号。你需要的健康问题都有答案！

当体内乳糖酶缺乏时，乳糖在小肠不能被分解吸收，而被完整地转运到大肠，之后，在大肠细菌的作用下，乳糖被发酵，产酸、产气，并刺激肠道粘膜，导致腹涨、腹鸣、肠痉挛甚至腹泻。这就是我们所说的乳糖不耐受症。乳糖不耐症在全球范围内是一种多发病，其中，成年乳糖不耐受症是最常见、最主要的乳糖不耐症。在我国，成人乳糖不耐受症的发生率高达80%～90%。对于因乳糖不耐受而喝牛奶后出现腹胀、腹泻者，可尝试以下办法，提高耐受性：（1）采用少量多餐的原则饮用牛奶。即将250ml一袋的牛奶分为2次、甚至3次饮用，可有效提高耐受性。（2）用酸奶代替牛奶。酸奶的营养素含量与牛奶近似，但其乳糖在发酵过程中被破坏了30％左右，从而较牛奶更易耐受。（3）采用无乳糖奶粉替代牛奶。（4）可采用豆浆、豆奶等代替奶类制品。但其营养价值有所下降。故应在上述三条均无效的情况下才考虑此方法。

饮用牛奶的正确方法是什么？（1）饮用牛奶的时间：一天的任何时间段饮用牛奶并无实质上的差别，可依据个人习惯确定。（2）饮用牛奶的数量：每日总量以250ml～500ml（1～2袋）为宜。每次饮用量不宜超过250ml（1袋）。对饮用一袋牛奶（250ml）后即有腹胀和腹泻者，可采用少量多餐的原则，将250ml牛奶分为2次饮用。（3）饮用牛奶的“顺序”：不空腹饮用牛奶，将牛奶放在每餐的最后饮用。喝牛奶前应先进食一些主食，如面包、蛋糕、点心、饼干等，或进食含有动物蛋白的食物，如鸡蛋等。（4）饮用牛奶的温度：以常温（20摄氏度～30摄氏度）为宜。不宜从冰箱中取出后直接饮用，否则可能导致胃肠不适；也不宜高温久煮，以免破坏营养素。

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

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只看该作者 1 发表于: 2020-12-13

网上流传一种说法：复原乳没营养，是“假牛奶”，而且是牛奶中的“地沟油”。这是真的吗？来看求证。采访专家：肖志云（中日友好医院高级健康管理师）大家知道“复原乳”是什么吗？从字面意思可以看出，它是一种乳制品。只不过比鲜牛奶和常温奶多了一点加工程序，复原乳是将干燥的或者浓缩的乳制品，与水按比例混合均匀后获得的乳液。在国际上是一种普遍使用的乳制品原料，被广泛用于奶源不足地区或作为奶源调剂。复原乳到底是什么？是否真的没营养价值？

对于人们所担心的复原乳“没营养”这个问题，还需要从生产复原乳的步骤说起。复原乳在将牛奶变成奶粉阶段，需要高温杀菌；加水还原成奶液这个过程也是需要高温杀菌的。所以，人们难免会疑惑，反复的高温杀菌，会不会使得复原乳的营养与其它奶制品相比“大打折扣”。中日友好医院高级健康管理师肖志云说：“为了方便储存和运输牛奶，人们会把牛奶浓缩、干燥成为浓缩乳或乳粉。而复原乳是将浓缩乳或奶粉再添加适量的水，稀释成与原乳中水、固体物质比例相当的溶液。虽然复原乳的生产工艺较其他奶制品多些高温杀菌的步骤，但对于复原乳中的主要营养成分来说，几乎没有影响。”

▲复原乳的生产流程

人们饮用或食用奶制品，一般主要是用来补充蛋白质和钙。奶制品中的蛋白质进入人体后，主要被分解成肽、氨基酸等供人体吸收。尽管复原乳的加工过程中存在的高温灭菌环节，会使得乳中蛋白质结构发生改变，但组成蛋白质的氨基酸却不会发生变化。所以，高温灭菌对于复原乳中的蛋白质的营养价值和消化性并没有多大影响。另一方面，对于复原乳中的钙来说，经过加热仅可能对其溶解状态产生影响，但也不会影响人体对钙的吸收率。与其他奶制品相比，有何异同？其实，除了复原乳之外，市场上产检的液态奶还有巴氏奶和常温奶两种形式。三者的加工过程存在着差异。常温奶的加工过程是在135℃以上加热几秒；巴氏奶又称为是鲜牛奶，其加工过程只经过70℃左右十几秒钟的加热；而复原乳，在干燥前要经过一次高温灭菌，在冲兑之后，还要再超高温一次。所以，相比之下，复原乳的加热程度是最深的。“ 它们的保质期也不相同。复原乳在制作过程中要经过鲜牛乳加工为奶粉、奶粉再加工为液态奶两次高温处理，牛乳中的维生素和热敏性营养物质损失较大，但保质期较长，通常为6个月。而巴氏灭菌乳制品是用鲜奶，通常灭菌温度为60℃～85℃。此温度可杀死微生物的营养细胞、最大限度地保护牛乳中营养成分，但不能达到完全灭菌的目的，而且但保质期通常在21天以内。”肖志云补充道。三者的安全性和便利性也存在不同。以巴氏奶为例，其从奶场到餐桌的整个流程中需要全程冷链，但常温奶一般不需要冷链运输，且复原乳不需要严格冷链也能较长时间的保存。所以，若是在不产奶地区，尤其是人口居住比较分散的农村地区，巴氏奶的保存和运输实现起来难度很大，运输成本也就不言而喻了。而且，一旦有些环节不能保障冷链，巴氏奶的安全性就无法保障。奶粉不需要冷链保存，相对而言就较容易运输和储存，也更有利于厂家控制成本。复原乳是否可在牛奶界“称霸武林”？相对而言复原乳具有保质期较长、运输方便的优点，那它是否就可以在牛奶界“称霸”呢？其实，并不是所有的奶制品都可以用奶粉作原料。我国国家标准规定酸牛奶、灭菌奶及其他乳制品可以用复原乳作为原料，而复原乳却不能作为巴氏杀菌奶的原料。也就是说，超市里的常温牛奶、酸奶以及各种调制乳，其原料可以是奶粉；而在超市冷柜里卖的纯牛奶（巴氏奶），其原料却不可以是奶粉。

▲奶制品中常用的添加剂

另外，也有部分人在疑惑，是否所有人都适合喝复原乳？肖志云解释道：“对于哪些人不能喝复原乳，也没有明显的要求。不过，用复原乳制成的制品，一般含有糖、香精等。建议有条件的还是多喝巴氏灭菌奶。”综上所述，复原乳并不是“假牛奶”或牛奶中的“地沟油”，而是有营养价值的，可以为人体提供蛋白质和钙等营养素的奶制品。总的来说，消费者可以根据自己的喜好，选择相对适合的奶制品。