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[分享]补钙的方法 每天做这件事能够为身体补钙

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现在很多人都有轻微缺钙的情况,缺钙之后人们的身体会有不适的症状,此时人们需要为身体补钙,关于补钙的方法有很多,做好身体补钙能够为身体带来很多好处,多数人都会通过饮食的方法为身体补钙,吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
  补钙的方法
  1、每天至少晒20分钟
  一旦发现自己有缺钙的情况,这个时候大家可以适当的晒太阳,这样能够补充需要的钙质,还可以预防骨质疏松。维生素d3对人体来说非常重要,它占维生素d含量的90%以上,维生素d3这个物质的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射。



  有研究显示,如果人们要晒20分钟的太阳才有效,在晒太阳的时候不能坐在屋里,不应该要隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或是直接出门去花园里晒。要知道女性朋友常抹防晒霜,打遮阳伞,这样都会影响到晒太阳的效果。
  2、喝骨头汤不如喝牛奶
  现在有很多人喜欢选用上等猪骨来煲汤,认为这样做能够为身体补充需要的钙物质。不过真的是这样吗?有研究显示,在猪骨头中是含有一定的钙物质,但这些钙99%存于骨骼中,所以不管怎么熬汤,并不能完全溶解在汤里,补钙的效果并不好。
  专家介绍,骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的,大部分不溶或难溶于水,而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等,这些都是含钙量高的补钙食物。
  3、喝咖啡加奶不加糖
  很多研究认为,咖啡中的咖啡因有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,我每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量约为236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量约为244毫克。
  4、运动强健骨骼
  专家指出,要增加运动量,从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷,它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用,非负重运动如游泳和骑自行车,效果没有负重运动那么好,仅可改善肌肉强度。



  5、跟着季节补钙
  坚持服用钙片,且补钙跟着季节走。比如在冬季,穿得多、运动少、天冷地滑,出门容易跌倒。专家说:“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿,每只腿举高300下,再每只腿屈膝500下,这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量,还没有跌倒骨折的风险。”
  6、多吃含钙高的食物
  多吃含钙高的食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等,这些都是不可忽视的补钙蔬菜。
  补钙吃什么
  1.芝麻酱
  万万没想到,看似不起眼的芝麻酱,含钙量比牛奶还要丰富,每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外,芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。[font=&quot]  在食用上,家长们可以将芝麻酱作为配料,同面条、饼类、肉类等搭配,有助于孩子骨骼、牙齿的发育。
  2.虾皮
  虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,因此也有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径。



  在饭菜中放适量虾皮,或用虾皮给孩子做些辅食,不仅能补钙,还能提高孩子的食欲,减少偏食哦。
  3.牛奶
  作为大众眼中的补钙能手,牛奶仅排在了第三位。不过,这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,能利于钙的吸收。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
  对于没有太多时间和不想下厨家长们来说,给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。
  4.乳酪
  乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。
  补钙的好处
  1、有助于骨骼的发育
  钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育最重要的营养素,尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值,此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度,促进骨骼健康。
  2、预防心血管疾病
  饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接,钙缺乏会导致心脏问题和高血压。



  3、调节血压
  补充钙元素有助于降低血压,这对于治疗高血压是非常有作用的。
  4、缓解经前综合症
  钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应,对于经前综合症来说,医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。
  5、降低某些癌症的风险
  大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症,但适量的钙也降低可以降低大肠癌,卵巢癌和乳腺癌的风险。
  结语:上文已经为大家介绍了补钙的方法,我们现在应该知道怎么做能够为身体补钙了,在平时大家应该要及时的预防这种情况出现,多吃一点能够为身体补钙的食物,要适当的运动,可以经常晒晒太阳,一旦出现了缺钙的情况,要尽早的治疗。
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爱我中华 飞扬币 +50 2020-12-30 社区因为有您的参与更精彩!
 
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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多谢多谢