这 15 款零食偷偷加了好多盐！薯片不算啥，第一名竟然是...... - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-01-05

大多数中国人，每天都会吃很多的「盐」。盐巴中含有的钠，如果摄入过量，会给人体带来很大的健康威胁。1 克盐中，大约含有 400 毫克钠。根据 2012 年中国居民营养与健康状况监测发现，我们每日的钠摄入量竟高达 5706.7 毫克，是适宜摄入量的 3.8 倍（适宜量为 1500 毫克）。这样大量地摄入盐，很可能增加患高血压、脑卒中、胃癌、心血管病的风险，加重肾脏负担等。还容易引起「水肿」，显得人「疲惫不精致」，变得丑丑的！

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那有些朋友可能会想，炒菜时少放点盐就行了吧？NONONO，除了饭菜以外，我们还可能会在其他地方摄入过量的钠。就比如我们爱吃的「零食」，很可能就是潜藏的「高钠炸弹」。

图片来源：网络今天我们就盘点一下，大家经常吃的 15 种高钠零食。第一名简直惊掉下巴，没想到酸酸甜甜的它，竟然钠含量「爆表」......

15 种高钠零食榜单

营养成分按 100 克可食用部分标记以下数据来自部分产品的包装标识

15苏打饼干钠含量：500 毫克苏打饼干属于钠含量偏高的零食，购买前看一眼营养成分表，别被「健康食物」的外表骗了。

14薯片钠含量：689 毫克不同口味的薯片钠含量稍有差异，听上去越是「重口诱人」的，钠含量就越高。

13火腿肠钠含量：1030 毫克和方便面真不是「绝配」，它俩一起吃，钠含量会「爆表」。

12五香花生钠含量：1054 毫克既然是「五香」，当然少不了咸味。每次吃要控制好量，别一次吃太多。

11豆干钠含量：1067 毫克能解嘴馋，还能补充植物蛋白，但是依然逃不开卤味零食「高盐高钠」的毛病。

10泡椒凤爪钠含量：1226 毫克除了盐之外，还有一些含钠添加剂，如果不是天天吃得话，不用太担心。

9魔芋爽钠含量：1251 毫克纯粹的「为口味而生」，加入的大量油、盐、糖，糟蹋了这么好的低热量食材，偶尔吃一包解解馋吧。

8口味瓜子钠含量：1404 毫克越是口味丰富，钠含量就越高。尽量购买原味的。

7海苔钠含量：1808 毫克幸好海苔重量轻，每次吃几片也才十几克，不用过度担心。

6鱿鱼丝钠含量：1867 毫克幸好比较耐嚼，每次吃的量有限，要是真的干掉一大袋，全天的钠额度都会被花光……

5牛肉干钠含量：1967 毫克肉干类是高盐零食的重灾区，牛肉干也不能幸免。加了盐、糖、油味道自然更好，不过每次吃几片垫垫肚子就够啦。

4无花果丝钠含量：2009 毫克童年最爱的零食之一，酸酸甜甜还带点咸，味道让人着魔。钠含量也是让人刮目相看，建议和小伙伴一起分享。

3鳕鱼片钠含量：2132 毫克海产零食中的「钠」王，好在蛋白质含量有 30% 多。相比鱿鱼丝，调味更单一，脂肪的添加量更少，控制好量少吃点就可以。

2辣条钠含量：2740 毫克重口零食的主力担当之一。明知道它盐多糖多油多，热量还很高，但就是有很多人抵挡不住它的诱惑。

1话梅钠含量：5905 毫克当之无愧的钠含量冠军！含水量越低的梅子，钠含量越高，喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。看到了吗！没想到酸酸甜甜的话梅，竟然是钠含量最高的零食。而且能够促进食欲的它，很多人一次能吃下一大包，不知不觉就摄入了超量的盐......文末会给大家推荐 2 张「美味健康的零食清单」，先继续往下看！👇

如何识别身边的零食

是否属于高钠？

「营养成分表」会告诉我们。根据《中国居民减盐核心信息十条》的建议，100 克固体食物中，钠含量超过 600 毫克；100 毫升液体食物中，钠含量超过 300 毫克，就属于「高钠食物」了。我们可以看食品包装后的「营养成分表」上的 NRV% 数值，来识别它的身份。NRV% 的意思，其实就是每 100 克或每份食物中（有些不是按照 100 克来计算的，注意区分），所含的营养素，占一天所需量的百分比数值。我们用下面这包鱿鱼丝来举例：

图片来源：丁香生活研究所根据这包鱿鱼丝的营养成分表，我们可以看出，吃下 100 克，就会摄入 4504 毫克的钠，这已经是将近两天半的适宜摄入量了，赶紧扔回货架......好啦，大家快用上面这个小方法去识别自己爱吃的小零食，属不属于高钠食品吧！有些偶尔解解馋可以，真的不要吃多了......

🙊

看到这里，大家可能还会问，能不能推荐一些小零食给我们呀？当然可以！丁香生活研究所给大家整理了 2 张超详细的零食清单，其中包括 16 种饮料和小食品，好吃又不容易发胖，大家可以放心参照选购～

回复关键词「零食」

即可获得「2 张零食推荐清单」

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今天的内容来自丁香生活研究所（ID：DingXiangLab）。他们会用有趣的专业知识，帮你避开生活中套路和陷阱，把每一笔对于健康的支出，都用对地方～你可能还会感兴趣：▎吃这 6 种蔬菜要当心！香椿、鱼腥草竟然榜上有名在很多人的认知中，蔬菜可比肉健康多了。但这些经常出现在菜市场和超市中的蔬菜，要多多留心。吃法不对很可能会伤肾伤肝，甚至有增加患癌的风险！▎比吃肉还容易胖的水果，好多人却拿他们减肥有一些看起来健康的水果，热量可能比肉还高！我们准备了几份水果排行榜，一篇告诉你到底什么水果值得吃。▎套套上的油能吃吗？避孕的知识就像交通规则，不管你开不开车，为了自身和他人的安全，都得在意外发生之前知道如何预防......