熬夜、失眠、多梦易醒......想要睡个好觉，到底应该怎么做 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-01-18

新年伊始，又到一年一度立 flag 的时候了。仔细回想，你每年的 flag 里有没有这句「今晚我一定要早睡」？是不是一到晚上，口头禅就又变成了：

再打一局游戏就睡；

再追一集剧就睡；

再刷会手机就睡……

没办法，白天工作太忙了，只有晚上这段时间才算属于自己，哪里舍得睡啊？

图片来源：站酷海洛于是「报复性熬夜」的年轻人开始「持续性睡不好」的生活，越来越多朋友被睡眠问题困扰：加班熬夜睡眠时间不足，睡不够；躺到床上辗转反侧，睡不着；多梦觉浅，一夜醒来好几次，睡不好。看看我们后台的留言，都是凌晨 1 点、2 点、3 点、4 点，不约而同的求助呼喊。

图片来源：后台截图不得不说，当睡眠出现问题了，我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适……更可怕的是，睡眠问题更多时候还是「恶性循环」—— 越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。不少朋友应该都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」的经历吧？

图片来源：站酷海洛

想要睡个好觉

调整错误的睡眠行为是关键

你应该也有过早早上床期待早点睡觉的经历吧？其实这么做是错的。早早上床，但却在床上想工作的事，这会强化床和清醒之间的连接，时间一长，每次躺床上就会条件反射地想工作，睡不着。

图片来源：站酷海洛所以改善睡眠问题的关键是调整错误的睡眠认知和行为，这也是现代医学改善睡眠问题的首选方法—— 认知行为治疗（CBT-I）。重建正确的睡眠认知能帮我们放下焦虑，但「行为治疗」就比较复杂了，包括刺激控制、放松训练、睡眠限制治疗等。别看这些术语都深奥难懂的样子，实际上每个都能被拆解成「直接照着做的实操方法」。为了让大家能针对自身情况，选择适合自己的睡眠治疗方法，从而拥有高质量睡眠，我们邀请了神经病学硕士、深圳市健康教育科普专家余周伟，为大家免费做一场直播！1 月 17 日（周日）19:30神经内科医生余周伟教你拥有高质量睡眠立即抢占免费名额（仅限前 3000 人）▼

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1. 了解自己睡不好的原因，收获提高睡眠质量的方法晚上辗转反侧，怎么也睡不着？工作性质，导致睡眠不规律怎么办？睡眠不好，吃褪黑素有用吗？在本次直播中，余周伟专家不仅会科普睡不着的 6 个原因，除此之外，他还会以专业的角度，针对每种情况，给出提高睡眠质量的解决办法。2. 专家在线互动答疑本次直播设有答疑环节，大家可以在直播间尽情提出关于睡眠质量的具体问题，余周伟专家会给大家提供科学的解决办法。3. 社群、直播间福利多多，好礼送不停① 社群福利放送，与专家距离更近扫码进入社群填写问卷，即可抢专家现场解答您关于如何提高睡眠质量这一方面的具体疑问。② 直播间专属福利本次直播将抽出 10 位观众送出价值 69 元《高质量睡眠》热门课程。限时福利仅在直播间，大家不要错过啦！

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本次直播将于 1 月 17 日（周日）19:30 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。现在限量开放 3000 个入群名额，名额达到即刻停止招募。1 月 17 日（周日）19:30神经内科医生余周伟教你拥有高质量睡眠立即抢占免费名额（仅限前 3000 人）▼扫码免费进群，限时限量，手慢无！人的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡眠质量又影响着其它三分之二的生活。睡个好觉，让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活，好好赚钱。

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

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只看该作者 1 发表于: 2021-01-18

熬夜似乎已经成为年轻人的一种普遍做法。熬夜的原因很多，其中玩手机占的比重最大。不仅年轻人会熬夜，中老年人也会熬夜。每天晚上到11点甚至更晚，也许年轻人可以熬夜，但中老年人不一定可以。熬夜的原因大部分可能是失眠！

熬夜很容易造成各种健康问题，甚至危及生命安全！经常熬夜，身体容易出现以下情况，要警惕！1.眼睛干涩，视力下降，脾气暴躁为什么总说晚上11点前一定要睡觉？主要是晚上11点——凌晨3点是排毒的时间。如果这个时候不睡觉，会影响正常排毒，扰乱身体生物钟，然后肝脏不能正常运转，导致视力下降，眼睛干涩，脾气不好。

2、皮肤斑点、痤疮、肤色暗沉经常熬夜的人容易出现内分泌失调或者身体代谢问题。其次，长时间接触电子产品，容易给皮肤带来辐射，造成皮肤暗黄暗沉。如果你的脸是黄色或黑色，你应该对身体问题保持警惕，并及时调整你的时间表。

3、胸闷、气短、手脚冰凉熬夜往往导致心脏长时间供血。通常在夜间休息时，心脏的供血能力会减弱。这个时候不睡觉，会造成心脏持续工作，增加心脏负担，引起心悸、出汗、手脚冰凉，甚至引发心脏病。

4.血压升高如果突然感觉身体不适，可能是高血压引起的，应该拒绝熬夜。熬夜往往会扰乱身体的生物钟，升高血压或心率，增加血管压力，导致高血压的形成。一旦出现高血压，就可能面临长期服药的结果。

另外，建议即使是年轻人也要合理安排作息时间，不要打扰生物钟。熬夜不仅会伤害皮肤，还会引起不同程度的疾病。此外，长期熬夜可能会导致褪黑素分泌减少，增加乳腺癌的发病率。而熬夜也会影响胃的吸收，导致各种肠胃疾病，引起肠胃溃疡等等。所以平时多运动，注意调整饮食，多呼吸新鲜空气，可以排出体内毒素，改善身体状况。