来了？坐！本MAX人狠话不多，先给你们看张图：
没错！就是你想的那样，这是同一个人！这个妹子叫 广濑绫香，因为太喜欢吃，16岁就生生把自己吃成了232斤的小胖妹！
一开始她还没觉得怎么样，直到有一天去爷爷家玩，一屁股把木椅坐塌了，她才认识到问题的严重性，开始疯狂减肥！
她减肥的方法却很简单，早饭从5个饭团变成了一盒酸奶，中午饭量变小了，也换成了蔬菜、鱼和少许肉，吃完饭再喝一瓶苏打水。
晚上18点以后，饿了就喝水，每天竞走4个小时。一年半过去，奇迹出现了，绫香小姐姐硬生生减了134斤！看上去完全变了一个人！
绫香小姐姐用亲身经历向我们证明： 减肥真的能“换头”呐！而且只要你管住嘴迈开腿，瘦一定是能瘦下来的！
我知道肯定有人要说了，不是不想瘦，实在是真没那个毅力。行吧，今天MAX就教你们几招！不用健身不用刻意控制饮食也能瘦的终极秘籍！
即便你的体重不需要减肥，下面这些方法对于平时控制热量也大有好处！话不多说，上货！
哦豁！你们都知道减肥要少吃碳水，没想到少吃盐也能减肥吧？《美国临床营养学杂志》研究显示：吃太咸可能也是让你变胖的重要原因！
这项研究涉及中、日、英、美四个国家，共涉及4680位中年人。最后发现，你吃盐的量跟你的BMI数值有很大关系！
每天多吃1克盐，中、日、英、美的志愿者，超重的额外风险分别增加4%、21%、29%和24%。怪就怪盐能刺激食欲，让你不觉中吃得更多！
同样的道理，辣椒也少吃点，毕竟一勺老干妈能干饭一大碗面条，就着一包辣条能多吃几个大馒头！吃这么多会不会胖自己没点数？
实不相瞒，不说你们，MAX自己也有每天追剧下饭的习惯。但自从我知道这样容易胖以后，就再也不这么干了。。。
这是因为平时我们吃饭都是吃饱了以后，胃就会告诉大脑“我吃饱了，让嘴巴消停消停”，然后你就住嘴了。
但用手机下饭时就不一样了，此时你的注意力都在手机上，大脑就不太留意胃传来的信号，胃扯破喉咙喊了半天大脑也没搭理，不知不觉就会吃多。
所以啊，老妈让你吃饭时别玩手机不是没有道理的！同理，吃饭时也别玩电脑、看电视，陪家人啊对象啊唠唠嗑它不香吗？
比如如果你是行走的米饭消灭机，那盛饭的碗可以换成彩色的，不要用白色的，面条也一样。
美国康奈尔大学的一项研究证明：当食物的颜色与容器反差较大时，你会吃得更少。相反，如果食物和容器的颜色比较像，你就会吃的比较多。
因为饭跟碗的颜色接近时，它俩之间的边界就模糊了。盛饭时容易盛的多，吃的时候碗的颜色会潜意识让你误以为碗里还有饭，于是更容易把饭吃光光。
另外，吃饭时你还可以把餐具换小一号。有研究发现，用大盘子的人比用小盘子的人多吃了45%的食物。
所以，接下来该怎么做不用我多说了吧？
现在的年轻人呐，只要够大胆，熬夜熬到晚！开黑、追剧、吃瓜肝到明天！却不知道自己已经悄悄长出了小肚腩！
怪就怪缺乏睡眠会让你的基础代谢降低！所以就算你吃同样的饭，睡眠不够身体代谢消耗的热量变少了，也就更容易发胖！
另外睡眠充足时，身体会分泌一种让你容易觉得饱的“瘦素”，但熬夜时“瘦素”的分泌就被抑制了。于是你会食欲暴增，啥都想吃！你说不胖你胖谁？
所以啊，不管是为了你的身体健康，还是帮你减肥，都少熬点夜吧~
喝水能减肥的秘密，早就被贫穷的打工人发现了：没钱吃饭，喝饱了就不饿了......
这是因为越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物来增加饱腹感，相反，喝水越多，你吃东西的欲望就没那么强了！
而且脂肪代谢需要大量的水参与，每天多喝几瓶水，更有助于脂肪代谢，也就能让你更容易瘦一些。
之前我找过一个妹子做小白，让她每天喝3升水，在保证正常饮食的情况下，一周后她的体重少了2斤！（好家伙，以后终于能名正言顺地让女票多喝热水了 ）
同理，研究也发现，饭前先喝汤也能让你一顿饭少摄入20%热量。但前提是紫菜蛋花汤、番茄鸡蛋汤这种热量低的！说猪蹄汤、排骨汤的请你出去！
总而言之，体重超标的可以用这些办法减肥；体重正常也可以避免不小心热量摄入超标，帮你更好地管理身材。所以啥也别说了，赶紧试试吧~
MAX有话说：
今天替胖一点的朋友问问你们
#你自己用过啥效果不错的减肥办法？#
