小两口坚持日行一万步，十年之后双双换“膝盖”，如何走路才健康 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-02-24

每天的行走步数，已经成了朋友圈比拼的一种方式，每天处于榜首的那个人都能获得最多的赞。而近几年也有一个日行万步的健身新潮，老人小孩都在争相效仿，加入了这股新潮中。

但是最近却有一对夫妻，每天携手日行万步一起携手进了医院。因为王先生的太太十年前得了糖尿病，那个时候医生建议最好每天多走路，锻炼身体才能够帮助控制好王太太的血糖。

王先生怕王太太没有那个意志，于是每天就陪着她一起天天都走够一万步。坚持了十年，而这期间王太太的身体一直保持的不错，所他们也就有了坚持下去的动力。但是没想到的是，最近两人总感觉到关节特别疼，尤其是走完回来之后，膝关节都有撕裂的疼痛。

两人赶紧去医院，却被医生告知只能换膝盖，这个时候王先生就很郁闷，为什么，他们一直都走得好好的，身体也很康健。医生也解释说，一天一万步真的强度太高了，年轻的时候你们的关节恢复能力比较好的时候是感觉不到的。但是如今已经十年过去了，身体随着年龄的增长承受能力也会变弱，还是那么高强度的锻炼的话，肯定会吃不消的。

那么，日行一万步不好，人每天应该走多少步才健康呢？其实要说日行一万步，有人已经证明它只是一个商业营销的手段，只是一些公司为了宣传搞出来的噱头。这个说法其实并没有经过医生、科学家、养生学家等的专业人员的证实，所以其实只是一个骗局而已。

根据身体选择合适的步数最重要下面下边就带大家来看一看《中国居民膳食指南》里面指出的，人一天坚持以慢速或者中速行走的话，6000步是比较合适的步数。但是这个数字也只能当做一个参考，因为毕竟每个人的身体健康状况都不一样，只要你觉得合适就行。千万不可以轻信那些暴走一万步的话，那样对于身体的膝盖或者关节的伤害都不是一时能看出来的，等到问题出现的时候就像王先生夫妻两一样需要换膝盖可能就不合适了。

判断你能走多少步才最健康也可以看速度走路不仅仅是步数，要看走路的速度也会带来不一样的运动强度。若是你走路的强度不至于令你出现大汗淋漓，气喘吁吁的情况的话，一般都是比较健康的强度。

举个例子，若是以每小时三公里的速度的话，走个一个半小时，就差不多能走到6000步左右。这样的速度和强度一般都能够帮助提高身体一部分的代谢，能够帮助你起到走路的效果。走路的姿势也很重要当你在走路锻炼的时候，其实姿势就不可以跟平时走路的时候一模一样了，漳走路的时候要注意身体稍微向前倾一些，然后昂首挺胸，手臂也需要大幅度的摆动，这样能将你全身的肌肉打开，能帮助你将各个部位的肌肉锻炼起来。除此之外，还需要动用全身的肌肉，帮助缓冲在抬脚或落脚的时候肌肉的弹性以保护你的膝关节不要承受太大的压力，用肌肉来承担一定的走路的压力。

推荐两个比较好的走路的姿势，除了正面走以外，像老年人一样住着拐杖行走，能够帮助那些本身有下肢的关节疼痛的人帮助他们走路。还有也可以在空气清新且环境安静的地方选择原地倒着走，倒着走也能帮助很好地锻炼到你的身体。小编在这里还要提醒大家，走路的时候一定要注意安全，不要强求自己一定要达到什么目标，若是出现了什么不适的情况的时候一定要及时停下来休息休息。

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