[分享]这个羞羞的动作，男女都该学会，每天做几次，好处不止防痔疮

一直以来，都有“十人九痔”这一说法，虽然略有夸张，但痔疮的发病率在现实生活中确实是非常高的。对于那些经常久坐的上班族来说，与普通人相比，痔疮的患病几率往往会大很多。但痔疮一旦出现，恐怕并不是太多人都能承受。就好比《蜡笔小新》的广志，强忍着痔疮又不敢说，最终被小新踩了一下直接晕倒。痔疮所带来的不适症状，一般都有大便带血、肛周疼痛、瘙痒等。不过有些养生小文章却常常讲到---预防痔疮，不妨每天练练提肛运动。日常提肛，真的能预防痔疮？事实上，这个还真不一定，目前尚未能够找到相关的医学证据，可以证明提肛能起到预防痔疮的功效，虽说并不能预防痔疮，但日常提肛运动还是有不少好处。什么是提肛运动？提肛运动，学术上称为“肛门括约肌锻炼”。主要是指有意识地提紧和放松肛门，且以一提一松为完整的一次提肛锻炼，每次训练时做30~50次提松即可，持续时间应保持在5~10分钟之内。经常做提肛运动可以很好地促进直肠下端的静脉回流，加强肛门括约肌的收缩能力，这种动作经济实惠，最重要还简便易行。提肛运动，到底会有哪些好处？1、增强盆底肌力量对于女性来说，盆底肌力量是否充足是非常重要的。尤其是在生育过后，很多女性都会因为盆底肌力量不足而出现阴 道松弛、子宫脱垂、尿失禁等问题，这是非常危害女性身体健康的。积极进行提肛运动则可以很好地增强盆底肌力量，帮助女性更好的保养身体。2、保护前列腺对男性来说，经常做提肛训练还能带来的一个好处就是预防前列腺炎疾病，如前列腺炎和前列腺肿大。提肛运动可以促进前列腺的血液循环，从而对其达到按摩效果，这对男性维持前列腺健康是非常有好处的。尤其是对于那些经常久坐且本身就存在排便问题的男性来说，一定要积极养成良好的提肛锻炼习惯。提肛运动虽然容易，但还是有些细节需要注意虽然提肛运动能带来这么多好处，但也有非常重要的两点事项需引起关注。第一，注意呼吸节奏提肛运动的锻炼过程中，一定要谨记结合呼吸来进行提紧和放松，即吸气时提升和紧缩肛门，呼气时放松肛门。在锻炼初期，可适当放缓练习速度以避免过度慌张而影响动作完整度。第二，注意时间接替提紧肛门后并不是立刻转入放松状态，而应当保持3~5秒的提紧状态后再放松肛门，并且可以休息3~5秒后再进入新一轮的提松练习。每次锻炼都应做到最大限度的提紧和放松，千万不能敷衍了事。对于肛门疼痛、又或者肛肠手术患者而言，就不适合自己练习提肛。由于肛裂、血栓性外痔、痔疮时肛门疼痛导致内括约肌痉挛，而内括约肌痉挛又会影响到肛门血液循环，此时如果进行提肛运动，可能会诱发疼痛，从而进一步影响到血液循环，导致病情加重。另外，对于便秘患者，由于排便时肛门肌肉不能很好收缩，又或者盆底肌肉无法很好放松，导致粪便不完全排空。此时若还继续采取提肛，还会加重排便不协调，加重便秘。除了这3类人，其余普通人可以试试提肛，毕竟提肛运动对于身体所处状态并没有特殊要求，无论是站着、坐着或是躺着，都是可以进行提肛锻炼的。

①少吃辣“菊花”的重口味食物，多喝水；
②上厕所时别带着手机，这点很关键。很多年轻人边上厕所边玩手机，不知不觉排便时间就延长了，而这会增加便秘和得痔疮的风险；
③减少久坐久站，保持肛门区清洁等，都是预防之道。
④进行针对性的肛门锻炼，改善局部血液循环，减少局部血管瘀血、扩张，增强肛门括约肌的伸缩能力，也能有效减少复发。
具体怎么锻炼呢？
最有效的就是缩肛运动。开始可以每次收缩5秒，舒张5秒，如此反复，等控制能力增强时，可逐渐延长时间。
缩肛运动也可以在排便时进行，可分别在排便前、排便中、排便后，有意识主动收缩、舒张肛门括约肌，使可能被手术损伤的括约肌功能得以恢复。
还可以尝试进行按摩，不过记得戴上手套，并抹上润滑油，手指扩肛、按摩，也有一定效果。

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