[分享]饭后百步走，究竟是能活到九十九还是胃下垂？今天终于有答案了

吃完饭之后，大家会做些什么呢？有的人要马上开始工作有的人饭后会做一些体育运动还有人吃饱了就躺下不想动了那么吃完饭究竟做什么才是最科学最健康的呢？网上的说法也是五花八门：饭后百步走究竟是能活到九十九，还是会胃下垂？饭后又有什么禁忌？今天我们就来好好聊聊，吃完饭做些什么比较好。饭后该坐着、站着还是躺着？坐着：饭后坐着，导致食物滞留在腹部，会引起肥胖？其实不然。饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不要久坐。站着或散步：饭后站着或者散步值得推荐！只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。如果是采取靠墙站立的办法，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后不要立即散步。如果患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后立即活动。饭后半小时内，只建议适合小范围、小幅度的活动，不适合剧烈运动。正确的散步方式，是休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体。躺着：饭后立即躺下，是最不可取的方式。因为吃完饭后就躺下，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道，饭后全身血液会比较集中地流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。饭后运动会不会导致胃下垂？“饭后立即运动会导致胃下垂”是一个错误的结论。其实和胃下垂有关的因素是由于腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型（即体型瘦长的人），和饭后是否运动没有直接关系。虽然有些胃下垂严重的病人可能在饭后立即运动会有不适，但并不是运动导致胃下垂，而且经常锻炼反而有助于增强核心肌肉群的力量来改善病情。“饭后百步走，活到九十九“是真的吗？饭后散步的确有益身心健康，但也有注意事项。进餐完毕后最好隔30分钟左右再开始百步走。在行走过程中，尽量不要上下楼梯等动作、也要避免快步穿越马路这样的方式。不同的季节也要分别注意。如冬季气温低，就餐环境的室内外温差较大时，就不应在冷风刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步，以免出汗过多甚至中暑。那么饭后百步走能不能活到九十九呢？这是因人而异的，因为影响每个人寿命的因素众多。生活习惯比较健康，就更容易长寿。吃完饭哪些事别着急做？别唱歌俗话说“饱吹饿唱”。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。别多喝水、浓茶饭后立刻大量饮水，会使胃中食物来不及消化就进入小肠。饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。此时喝浓茶不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。别洗澡或桑拿刚吃完饭就洗澡洗桑拿，皮肤血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。同时对患有心脑血管疾病的人群，易发生意外。因此洗澡、桑拿最好在饭后1-2个小时后进行。别吸烟饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，烟中有害成分被人体大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。别急着开车饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，所以会造成大脑暂时性相对缺血，反应也变得迟钝。在行驶过程中，容易导致判断和操作失误。饭后做些什么比较健康？喝酸奶或吃木瓜。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效，其中的木瓜蛋白酶还有很好的美白作用。欣赏音乐。柔美的乐曲 ，作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能，对人体大有裨益。但不建议老人听喧闹、激昂、悲伤的音乐，会对情绪和消化功能产生不好影响。肠道按摩。可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，从上至下 ，从左到右 ，或以顺时针方向 ，用手掌环转轻轻按摩，尽量让身体放松，同时深呼吸，效果会更好，持续5～10分钟。休息半小时。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走。漱口。漱口能及时清除存留口腔中的食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。综上所述刚吃完饭不要躺着可以休息半小时之后进行一些不太剧烈的运动放松放松

我们在平常可以听到两个不同的说法，有一句话是“饭后百步走，活到九十九”。但事实上还有另外一句话，就是“要活九十九，饭后不要走”，这两句话互相矛盾，令人不知道该如何做。


但其实这两种观点是面向不同人群的，饭后百步走，比较适合于平时活动较少，尤其是长期工作的年轻人，还有一些体格过于肥胖的人。这几类人在饭后散步二十分钟左右，有利于减少脂肪的堆积，助于身体的劳逸结合，利于身体的健康。

而饭后不要走，主要是指那些体弱多病，体格很差的人，尤其是有胃下垂的患者，这些人饭后就不要散步了，而且最好连一般的运动也要减少。平时在饭后应该平躺10分钟左右，以免加重胃的负担，导致病情变得严重。另外还有一些心脑血管疾病的患者，也不适合饭后做运动，因为饭后胃肠的活动增加会引得血液循环失调，也不要再吃完饭后躺在床上，以免脑部血液供应不足而引发的各种意外。

而在饭后也不要马上的进行运动，时间的长短要根据用餐的量而定，其他的因素还包括年龄，体能以及运动强度等。
一般来说，不经常运动和体弱的人最好在饭后，半个小时到一个小时内运动比较合适。而那些要剧烈运动的人，最好在饭后一个半小时之后再进行。

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