便秘不是一个小问题，它可以带来很多的危害，便秘会影响到我们消化功能，影响到进食；长期的便秘会加速人的衰老，长期的便秘使人体皮肤色泽晦暗，容易长斑，长痘；长期的便秘有可能诱发肛肠疾病的发生，尤其是像痔疮、肛裂的发生和便秘有着密切的关系；便秘有可能诱发心脑血管意外，甚至危及到患者的生命；第长期的便秘会加重精神负担，造成情绪低落和忧虑苦闷这种负面情绪。
其实， 良好的排便习惯对保持大便通畅起着相当重要的作用，相反，不良的排便习惯则是引起便秘的重要原因之一。不良的排便习惯大体有以下几种情况：
(1)不及时排便。一般人在晨起后或早饭后有排便的习惯，尤其是早餐后，因为进食可以引起排便反射，晨起后由于人的直立，通过重力作用使粪便充满直肠的速度加快，故多数人会在早餐前后产生便意。有些人因为早晨时间太紧，便意会受到抑制，这样时间久了，粪便在肠内水分被吸收而变得干硬，致使排出困难。另外，直肠长期感受粪便的压力，其敏感性逐渐减退，影响了便意的产生，进一步加重便秘。
(2)排便时喜欢“读书看报”看手机，人的排便过程一部分是随意的，一部分是不随意的。有些人解大便时喜欢手里拿一份报纸或一本书，往往精力集中在看书上，使排便时间大大延长，久而久之，便形成了便秘。
(3)排便姿势不良。由于某些因素的限制，有些人不能采取蹲式或坐式的姿势排便，例如术后病人，长期卧床不起的病人，由于排便姿势的不适，影响排便的正常进行，日久亦可产生便秘。
从有利于排便来说，蹲式更好。在下蹲的状态下，肛门肌肉更放松，肛门更容易打开，排便更容易。但是下蹲动作对老年人，尤其是腿脚不好的，难以接受，甚至无法蹲下。如果不能蹲下怎么办，找一个小矮凳，高度20厘米，坐在马桶上时，两脚踩在凳子上，也能达到蹲式排便的效果。
改善便秘除了改变排便习惯以外，我们也可以从改变不良的饮食习惯着手，多吃一些纤维素含量比较高的食物。富含纤维素的食物主要包括蔬菜水果和谷类。蔬菜当中，以叶类蔬菜为主，比方大白菜，芹菜，韭菜等。水果当中以香蕉、菠萝、猕猴桃、火龙果等为主。大家要注意香蕉指熟透的香蕉，半生不熟的香蕉或者生香蕉会适得其反，不仅不能够改善便秘，而且可能加重便秘，所以一定要吃熟透的香蕉。另外就是谷类，粗粮比细粮好，要尽量的多吃那些比较粗的谷类，尤其像玉米，就是一个非常好的具有通便作用的谷类。
