[转帖]减肥一定要跑步？在家就能跳的高效燃脂操，让你轻松变瘦

谈到减肥，相信很多小伙伴都会首选门槛低、难度小的「跑步」，但跑着跑着怎么发现，掉肉效果越来越差？原来长时间的跑步，减脂效果是肯定有的，但和针对全身的中高强度运动比，燃脂效率却比较低。并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动，下雨不能跑，下班回去只想瘫着……那么今天就让明星私教芦溪童老师来带大家高速燃脂！用比跑步有趣，比跑步燃脂效率高的方法，让大家在家就能轻松「甩掉」积累的脂肪！一起来快乐跳操！小白也能轻松上手！芦溪童国家一级健身指导员美国运动委员会 ACE 私人教练大家好，我是芦溪童，有 11 年的舞蹈功底，曾获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖，比基尼小姐亚军。后来，我考取了 20 余项健身专业证书，在健身界历练了 9 年。很多人觉得减肥难的原因，其实是没有感受到运动的乐趣。每当我的学员跟我抱怨「减肥难」的时候，我都会建议她们尝试一些更有趣味性的运动，比如有氧操。有氧操也就是我们平时所说的减肥操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，并且燃脂效率还很高。不过现在有很多有氧操都来自欧美，不太适合大部分中国女性。于是，我决定结合自己 11 年的舞蹈经验和 9 年的健身经验，将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了一套高效燃脂的《在家就能跳的有氧瘦身操》。坚持练，不仅能让你在更短时间消耗更多热量，还能收获满满的好心情。大家可以通过视频感受下：坚持每天跟着练一练，尽量把吃下去的热量都消耗掉～想象一下，甩掉多余的脂肪和赘肉，在这个夏天轻松变美，秀出自己最好的状态~5 月 26 日～5 月 28 日丁香妈妈周年庆限时直降到手仅需 69 元可免费试练更多训练视频哦融入多种有氧元素每次练都有新鲜感，减肥不枯燥和跑步不一样，有氧操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素，把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。音乐有多燃？燃脂效率有多高？运动之后有多畅快？光看图和文字可能还不够冲击，大家看一段视频亲自感受一下就知道了：总而言之，每节课都不会让你觉得枯燥。找到运动的乐趣，坚持下来，轻松快乐地瘦瘦瘦！无需舞蹈和运动基础讲解详细，你也能跟着一起练客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，大多都对运动小白不太友好。很多动作看起来很简单，但实际上对身体的协调性要求很高，也不会顾及到大家是否能跟得上，练得对。图片来源：YouTube而我们的课程去掉了繁复的技巧和动作，不需要舞蹈和运动基础，没有年龄限制，不需要器械，只要 2㎡ 的空间，随时随地就能跳。看到这你可能想问了：每个动作难吗？能跟得上老师的动作吗？别担心，每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频。我会在讲解版视频中分解训练动作 ，标准动作是什么，常见的误区有哪些……我都会一一讲解。讲解版视频▼熟悉后，就可以使用跟练版视频了，每节课在 15 分钟左右，每天碎片化时间就能练起来。我专门找了很多朋友跟我一起录，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～在音乐的带动下，想不跟着动都难。跟练版视频▼除了全身燃脂训练，课程里还有针对手臂、腰腹、臀腿的局部雕刻练习，变瘦的同时，线条还能变好看 。《在家就能跳的有氧瘦身操》原价99 元5 月 26 日～5 月 28 日丁香妈妈周年庆限时直降到手仅需 69 元可免费试练更多训练视频哦从初阶到高阶整套训练方案都安排好了不过关于运动，经常有小伙伴跟我说：徒有一颗想瘦的心，却没有坚持动下来的毅力，「买了就是练了」，减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。为了让大家都有动力动起来，我们针对新手，在课程中安排了从初阶到中阶，最后到高阶的训练方案。从头跟着循序渐进练习，心肺功能和机体适应之后，即可开启更高阶的训练计划。一整套训练计划结束，想要有新的挑战？我们对有氧操重新组合，打造了 21 天训练计划：第 1 周针对性塑形，提高核心；第 2 周提高心肺功能；第 3 周全身燃脂。每周都有一个阶段性目标，并且难度逐渐加大，你想要的监督、鼓励和动力全都有～坚持下来，高效燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑。抓住夏天变瘦变美的时间，按照训练计划尽情燃脂吧！

减肥没有秘密没有诀窍，只有一条，就是少吃多锻炼，平时一定要控制饮食的量，要尽量避免高营养的食物，而且必须多运动，只有做到少吃多动，才能够达到减肥的目的，没有不运动可以减肥的方法，那些广告说的一些减脂产品，或者减肥药，大多都治标不治本，有的甚至会危害你的身体。减肥是比较痛苦的，是需要有毅力的，希望你能够坚持。

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