夏天到啦！这是一个较劲的季节，女生吊带、热裤、露脐紧身短袖，花样层出不穷，但赢的方法只有一个： 身材你得够辣！
有人为了六月较劲 ，三四月就在暗下苦功， 但也有人在夜宵摊日复一日不知悔改，进了炸鸡店再也没有出来
连普通人为了好身材都可以很拼，更不用说明星了！常驻微博的MAX就在热搜上看到了这样一条消息： 被称为“内地版林志玲”的周韦彤为了好身材竟然一个月瘦了25斤？！
其实作为“
性感女神”的她，身材本就不差了，为了更进一步也是很值得表扬！
但当我看到她的食谱之后，就逐渐感到事情不对劲，前面还算正常......后面这......断食12天只喝水？真的挺得过去吗？？？
评论区也是一片指责，公众人物不应该发布这样的误导性信息，很容易让人跟风模仿，会让健康出现问题的！
明星应该起到带头作用，宣传一些健康可行的饮食方法，那有哪些人的饮食是可以借鉴的呢？
首先，MAX推荐胡兵的饮食方法—— 健康火锅！做到了蛋白质、脂肪、碳水、蔬菜全都要。
而且汤是清汤，极大地降低了食物的热量，用醋、辣椒粉这些调料的热量也是微乎其微，而且味道也不赖。
第二位要
推荐的就是最近很火的“吃播”——尹正 看他吃饭，莫名有种满满的幸福感。
关键是饮 食方法 真的很可取， 基本上做到每一餐都是简单烹饪，蛋白质稍多，粗粮代替一部分米饭，蔬菜吃够（热量低，管饱）
下图就是MAX截的一部分食谱：
品种比较多的一餐，基本上每个菜量会少一点，大家根据自身情况做出调整即可！
介绍完了靠谱的饮食，然而这只是好身材的第一步，第二步就是要动起来！因为我知道你们一定会偷吃且不能长期有效坚持，这时候健身就成了最后的保障。
MAX同样也知道各位有底子差、运动能力不强，所以这次特地找了一些 比较好上手的家居训练，对膝盖很友好哦！快进来白嫖
动作一：反向平板支撑
锻炼支撑力、臀部、腹部，臀部腹部收紧，尽可能支撑到30s。
*B站：帅soserious
动作二：俯卧腿弯举
锻炼大腿后侧肌肉，弯举时脚后跟不要碰到臀部吗，全程让大腿后侧保持张力。做30s。
动作三：俯身收腿转体
锻炼腹部，注意挤压我们的侧腹部，保持顶峰收缩，做30s。
动作四：超人
练习肩胛附近肌群以及背部，上班族必做！手肘向下收缩挤压并还原，做30s。
动作五：平板支撑摸肩
锻炼肩膀、核心的稳定性，左右交替做30s。
以上五个动作大家可以选择每个四个，每个动作之间休息10s（具体时间因人而异，不要让自己过于轻松）然后完成4~5个循环即可。
每天在家15分钟左右，搭配上饮食，一定会让你在这样夏天在身材上取得大进步自己瘦了也别忘记转发给朋友们哦！
