[转帖]万茜升级版“亚洲蹲”走红，一双美腿让人羡慕，网友：女人味十足

可以夸张地说，对于女人拥有一张漂亮的脸蛋，比不上拥有一个完美的极品身材，因为长相是父母的遗传基因，可以说是天生丽质，也可以通过化妆品来掩盖面容上小小的瑕疵。
但是完美的极品身材却做不了任何手脚，好身材，只是后天的努力，管理和打造出来的，如果不付出，就不会拥有完美的极品身材。
今天给大家介绍的这位美女是大家都非常熟悉的，她不仅具有漂亮的脸蛋，完美的极品身材，还具有精湛的演技，她早已在人们的心目中刻上了烙印，因为她出演的电影或者是电视剧，都早已给人们留下了深深的印象，她的名字叫万茜。
我们在照片中可以看到万茜她的身材高挑纤细，四肢修长，特别是她那双笔直而修长的漫画腿，看不到一点点的瑕疵，难怪她被观众们称之为美腿姐姐。
本来在娱乐圈中非常有名的万茜，通过《乘风破浪的姐姐》这栏综艺节目，她在节目中的领导风范，再一次给观众们留下了难以磨灭的印象。
万茜的性格阳光开朗，但是非常温柔，对任何事情不争不抢，因此她自出道以来在娱乐圈中一直处在不温不火的地位。
但是大家不得不承认，万茜从来没有绯闻的出现，她凭借自己的实力去饰演各种角色，并不是想尽各种办法去夺不适合自己的角色。
万茜是一位多才多艺的女性，她不仅具有高超的演技，她的歌唱得非常好，舞也跳得非常标准迷人，难怪她在《乘风破浪的姐姐》栏目中能够如鱼得水，游刃有余。
万茜的好身材与她平时坚持锻炼身体是分不开的，这一点在她的一个升级版的“亚洲蹲”照片中，就能完全的体会出来。
万茜单脚点地蹲在石球上，另一只脚盘到腿上，手里还拿着手机在聚精会神的翻阅着，看似简单的动作却没有人能够做得了，有许多网友看到以后想亲身体会一下，结果都纷纷败下阵来。
万茜一个简简单单的亚洲蹲，完全的体现出她是一位非常自律的女性，网友：太有气质了。
万茜的升级版“亚洲蹲”在网络上迅速走红，这也真可谓是吃得苦中苦，方为人上人。
结语：要想拥有像万茜一样的好身材，就必须坚持锻炼身体，像万茜一样具有超强的坚持力和自律性。

别小看「蹲下」这个动作!过去网路上红极一时的「亚洲蹲」挑战，让许多外国人跌了一屁股的跤，一般人想要好好蹲下、脚跟贴地，往往考验的是「脚踝、膝关节、髋关节」的活动度。全民人体力学保健教室指出，出现4种错误蹲姿，小心会让膝盖或腰椎容易酸痛、退化，甚至长骨刺喔!

全民人体力学保健教室指出「好的蹲姿」在蹲下时，脊椎与小腿平行、屁股要高于脚踝、脚跟贴地、脚板朝前且足弓无塌陷、膝盖朝前，表示整个腰椎及下半身的关节压力是平均的。反之「蹲姿差」、「蹲不下去」，代表腰椎与下半身关节压力不平均的，腰椎与膝盖需承受极大压力，进而产生酸痛、退化及骨刺。

亚洲蹲怎么练图解

▲从蹲姿看脊椎健康程度。

正确蹲姿(上图左)：蹲下时，脊椎与小腿平行、屁股要高于脚踝、脚跟贴地、脚板朝前且足弓无塌陷、膝盖朝前。

错误蹲姿(上图右)：分为4种错误蹲姿，列举如下。

1. 「脚板足弓塌陷型」：蹲下时，有「足弓塌陷」的情形，容易引发足部、膝盖疼痛。

2. 「重心无法往前型」：蹲下时，有「屁股低于脚踝」的情形，常见于臀部与大腿后侧肌较紧绷的人，容易有腰酸背痛、髋关节、膝盖疼痛。

3. 「脚跟无法着地型」：蹲下时，脚踝活动度不足导致脚踝无法平贴地面，容易有腰酸背痛、髋关节、足部、膝盖疼痛。

4. 「脚板打开型」：蹲下时，脚板要打开才站得稳，与身体重心无法往前移或是大腿外侧肌群较紧绷相关，容易有膝盖疼痛问题。

保养运动菜单

1.「脚板足弓塌陷型」：请做下图一「足弓建立运动」

起始位置：坐姿下，两脚平放地面。

动作：足底自然地轻轻出力，拉起内侧的足弓，将脚底缩短，注意动作过程中脚趾保持放松。

▲图一：足弓建立运动。

2. 「重心无法往前型」：请做下图二「臀部大腿后侧肌伸展运动」

起始位置：平躺，将要伸展的那一脚，用手抱住大腿靠近膝盖的地方，使大腿靠近身体。

动作：要伸展的那一脚膝盖伸直，一直到大腿后侧肌肉有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。

▲图二：臀部大腿后侧肌伸展运动。

3. 「脚跟无法着地型」：请做下图三「脚踝松动运动」

起始位置：站姿下，前方摆放一个大约膝盖高度的椅子，将要松动的那一脚踩到椅子上，准备一条带子或弹力带，一端固定于柱子一端绕过我们脚踝下方，使带子套在我们脚踝前方。

动作：要松动的那一脚膝盖笔直往前移动(身体重心往前移)，一直到脚踝有被拉紧的感觉并且脚跟不可离地，维持30秒到1分钟再回到起始位置。

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