失眠的危害失眠带给身体的不单单是睡眠不足 - 〖FLY茶馆〗

z3960

级别: FLY版主

发帖: 786511

飞翔币: 211586

威望: 215717

飞扬币: 2616434

信誉值: 8

只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-06-26

　很多人会认为失眠不是什么严重的问题，不需要特别的在意，但是我们要知道失眠对人体的危害是非常大，会影响到身体多个器官。人们在有失眠之后身体也会变得比较虚弱，这个时候大家应该怎么办呢?引起失眠非常多，大家在平时要避免这些因素。　　　　1、长时间的失眠是会影响到人们的心理健康的，主要是失眠出现之后，人们心理方面会有很多的负担，也会出现负面的情绪，长时间下去这些情绪就会侵害我们身心健康，导致更严重的心理问题，所以一些人会说长时间的失眠实际上是一些心理精神疾病的重要诱因。

　　2、有一部分青少年人在平时也会受到失眠的困扰，失眠体现在青少年身体主要危害，就是会影响到青少年的身体发育，如果有长时间失眠的情况，身体中的多种器官会发育不全面，之后就会直接影响到青少年的身体素质。　　3、对于上班族们来说，如果经常有失眠的问题，那么很有可能会严重影响到人们日常的工作，这样就会让我们的工作效率大大降低，导致我们工作能力的下降，还会让人们承担一些不必要的心理负担和损害，严重的会让身体出现疾病。　　4、长期失眠所带来的危害还包括思维能力下降，失眠会影响到我们的睡眠质量，而长期失眠会导致我们大脑的一些功能出现失调的状况，使得我们的思维能力受到影响。　　5、老年人是各种心脑血管疾病的主要发病人群，而长期失眠这种情况的发生不仅会导致老年人自身所患有的一些疾病病情加重，甚至还会导致其他疾病的发生。　　6、失眠还会影响到女性患者朋友的容貌，长期失眠会导致女性朋友皮肤的衰老速度加快，使得其出现面容憔悴的情况，甚至还会导致一些女性朋友的更年期综合征加重。

　　　　1、睡前听音乐　　平时如果总是失眠，需要了解是否为压力过大引起的。部分人面对繁琐的工作任务，很容易产生不良情绪，压力过大时心烦意乱，容易失眠，因此可以在睡觉前适当听舒缓身心的音乐，通过听音乐能够让身心保持放松。还可以听一些大自然的声音，像常见的海浪声、鸟叫声、雨声也可以让人身心放松，对睡眠质量提高有利。　　2、饮食调养　　总是习惯性失眠的人，可以借助饮食来调养身体，饮食调养得当的话，睡眠质量也会提高。很多食物具有安神助眠的作用，适合失眠的人进食，例如常见的小米、红枣、龙眼、蜂蜜、牛奶等都适合失眠的人进食。因此，可以通过饮食调节的方式提高睡眠质量，避免失眠严重。　　3、睡前散步　生活中总是失眠明显的人，好通过合理的方式进行改善，在睡觉前可以适当散步。散步的强度比较低，在散步的过程中可以促进身体的血液循环，消耗部分能量，身体比较容易产生疲劳感。疲劳感增加之后睡眠质量会提升，更容易产生困意进入睡眠状态。　　4、睡前泡脚　　失眠严重对健康不利，如果想要改善失眠症状，可以在睡觉前泡脚。泡脚是现在比较流行的养生方式，通过泡脚能够促进身体的血液循环，血液循环速度加快，大脑才能保持放松状态，对睡眠质量提高有利。因此，想要改善失眠症状的人，可以通过睡前泡脚的方式提高睡眠质量。

　　5、睡前看书　　如果经常失眠严重，可以在睡觉前看书，通过转移注意力的方式也能够产生困意。一般在看书的过程中更容易感觉到疲劳，可能看书一会就会产生困意。因此，经常失眠的人不妨在睡觉前看看书，增加身体疲劳感，对预防失眠是非常有效的措施。　　　　1、焦虑：现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。　　2、过于敏感：很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。　　3、熬夜加班：熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。

　　4、疾病：很多慢性的疾病都会引起失眠，因为慢性疾病在发病的过程中会有疼痛等不适的感觉，因为这种不适的感觉，病人夜间难以入睡，如果这种情况长期无法得到改善，就会导致失眠。　　5、服用安眠药：很多人由于失眠选择服用安眠类药物，但是长期服用安眠药物会使身体形成依赖性，一旦断药身体就会出现明显的不适，失眠的现象重新回来，安眠药对人体神经的伤害非常大，所以要尽量少吃安眠类药物。　　6、夜生活过于丰富：现在的人们普遍存在夜生活过于丰富的问题，在忙碌了一天之后，很多人都会在晚上参加喝酒、聚会等活动，这些行为都会对人们的健康产生严重的威胁，也会导致神经系统的兴奋，使人无法入睡，导致失眠现象的产生。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道总是处在失眠的人，会让人们出现多种疾病。大家在平时人们应该要注意自己的睡眠质量，多吃一点能够助眠的食物，大家在平时也要减少熬夜的情况。

分享到 淘江湖新浪 QQ微博 QQ空间开心人人豆瓣网易微博百度鲜果白社会飞信

我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

回复引用

z3960

级别: FLY版主

发帖: 786511

飞翔币: 211586

威望: 215717

飞扬币: 2616434

信誉值: 8

只看该作者 1 发表于: 2021-06-26

失眠一直是现在人们比较在乎的一个问题，它也是敏感话题，尤其是现在的年轻人，也开始进入了失眠的行列，长期失眠对我们的身体有比较严重的危害。引起人们失眠有很多，压力和熬夜都是常见的因素，大家在平时要怎么缓解失眠呢?　　　　1、容易脱发　　如果在平时大家总是有失眠的情况，可能会发现自己的头发掉得特别多。要知道如果人们睡眠不好，那么人们的头发非常容易受伤，经常失眠的人，很有可能会造成人体内分泌失调，会有这样的情况，主要是因为皮脂腺分泌过多导致的。

　　2、引发肥胖　　失眠很有可能会引起人体发胖，主要是人们在失眠的时候，消化系统会遭受影响，这样很有可能会导致消脂蛋白浓度的下降，所以人们的食欲也会比较好，此时也会影响大脑做出是否进食的决定。多数失眠的人都非常想要吃东西，这样就会引发肥胖。　　3、经常健忘　　记忆力减弱可以说是失眠常见的问题，此时人们也容易健忘，要知道这个症状也是人体智能活动障碍的一种表现。健忘的人可能是因为失眠引起的，特别是长期失眠症患者，总是会有健忘症的问题。失眠与健忘相互影响，也会加重失眠的问题。　　4、易引发事故　　现在不论做什么工作，都需要集中精力去完成，特别是对于危险的工种来说，睡眠的质量非常重要。好比司机，高空作业者等等，一不小心就会有生命的危险，不仅仅是害己，其他人的生命安全也不受保障。　　5、易患老年痴呆　　可能对于年轻人来说，患老年痴呆有点严重了。但是大家有没有发现，特别是上了年纪的人失眠的情况并不比年轻人的少，长期失眠会给患者带来不可想象的后果，易怒、神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。

　　　　1、多吃富含酸氨酸的食物　　在大豆小米海藻及香蕉里面含有丰富的色氨酸，尤其是小米，是所有谷物里面含有色氨酸是为丰富的，同时里面含有的淀粉能给人们一定的饱腹感，刺激了胰岛素的分泌，同时也提高了大脑里面色氨酸的数量，具有催眠镇静的功效。　　2、多吃碳水化合物丰富的食物　　晚上睡觉前可以把米饭当做宵夜，具有催眠的功效，能够让大脑释放出色氨酸以及血清素，这两种物质都能够促进睡眠，让人们更容易入睡。　　3、富含b族维生素丰富的食物　在蛋类、奶类和动物内脏里面含有丰富的维生素b12，稳定了神经功能，帮助消除焦虑感，具有催眠的功效。在白菜和小麦里面含有丰富的维生素b6，能帮助大脑合成血清素，帮助安眠。

　　4、转动眼球　　选择合适高度的枕头，采取侧卧的方式全身心放松，保持自然的呼吸，轻轻的把眼睛闭上，闭眼睛的状态下均匀的呼吸，然后缓慢的左看还原右看还原，坚持做眼球转动运动，一会就会感觉到困意来袭。　　5、推一推肝经　　端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要弯曲，平方两手交叠在一起，压在大腿根部，要沿着大腿内侧肝经的位置用力的往前推到膝关节，反反复复的推动5遍，然后再换另一条腿。尽量是在皮肤上涂抹适量的润肤油，这样能达到活血化瘀以及疏肝理气的功效，帮助祛除肝火，改善了脸部气色。在大腿上有三条经络，每天坚持推一推能够促进睡眠，缓解因为肝气郁结所导致的失眠。　　　　1、焦虑：现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。　　2、过于敏感：很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。　　3、熬夜加班：熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。

　　4、疾病：很多慢性的疾病都会引起失眠，因为慢性疾病在发病的过程中会有疼痛等不适的感觉，因为这种不适的感觉，病人夜间难以入睡，如果这种情况长期无法得到改善，就会导致失眠。　　5、服用安眠药：很多人由于失眠选择服用安眠类药物，但是长期服用安眠药物会使身体形成依赖性，一旦断药身体就会出现明显的不适，失眠的现象重新回来，安眠药对人体神经的伤害非常大，所以要尽量少吃安眠类药物。　　6、夜生活过于丰富：现在的人们普遍存在夜生活过于丰富的问题，在忙碌了一天之后，很多人都会在晚上参加喝酒、聚会等活动，这些行为都会对人们的健康产生严重的威胁，也会导致神经系统的兴奋，使人无法入睡，导致失眠现象的产生。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道总是失眠会给身体带来什么影响了，在平时大家应该要注意减少熬夜的情况，不要给自己太大的压力，多吃一点对身体好的食物，一旦出现了失眠的问题要尽早的治疗。

本帖最近评分记录：共 1 条评分飞扬币 +50