高血压怎么办 5种降压方法让你的血压变听话 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-09-17

大家应该都听过高血压这种疾病，它的出现会影响到人体的健康，如果不能尽早的控制，也会危害到人们的生命安全，这个时候要怎么办呢?引起高血压这种疾病的原因有很多，也有可能是多个因素作用的结果，那么高血压的患者吃什么好呢?　　　　1、首先，也是重要的就是按时服用降压药　　要知道高血压的病因比较复杂，比较常见的就是遗传、不健康的生活习惯、环境等多种因素导致的，并且随着人们的年纪增加，血管的条件也会有明显的下降，那么人体调节血糖的能力也会减弱，患者此时可以服用降压药物改善。

　　2、服药时，大的忌讳就是吃吃停停　　一些人认为在服用降压药物后，血压已经保持正常了，这个时候就能够停药了，要知道这种做法是非常危险的。主要是因为人们的血压正常是基于服药的基础上形成的，如果患者突然停药，很有可能会让血压恢复到之前的水平甚至更高。　　3、饮食要合理　　对于有高血压的患者来说，在平时应该要注意自己的饮食，饮食尽量要以低盐、低脂、低糖为主，其中比较重要的就是含盐量，每天进食盐量应该控制在8g以下，如果可以应该控制在5g以内。还有对于一些食物，像是大枣、牛奶、鸡蛋，要有一个正确的认识。　　4、养成运动的好习　　每天20分钟的有氧运动不仅可以促进全身的血液循环，还能够降低胆固醇，促进胃肠蠕动，改善睡眠等。运动时要注意：有氧运动好，如骑车、慢跑、太极等，避免太剧烈的活动，而且运动量要缓慢的增加，不要一次运动量过大。　　5、情绪要尽量保持平稳　　血压与情绪的关系特别密切，诊断为高血压后不必紧张，紧张的情绪反而会调节体内的激素水平，造成血压的升高。很多脑出血或者脑梗均发生在情绪过激之后，因此保持健康的心态很重要。

　　　　生活习惯　　如果经常性熬夜会影响到身体内环境的稳定，这是高血压出现的原因之一，此外长时间抽烟酗酒也会增加动脉硬化的速度，为高血压的出现埋下隐患。　　药物影响　　生活中一些常见的药物也会增加高血压的出现概率，比如避孕药、激素类药物以及消炎止痛的药物都会导致血压升高。　　饮食习惯　　高血压的出现跟一个人的饮食习惯紧密相连，如果膳食结构不太合理，在平常生活中经常摄入较多的饱和脂肪酸都会导致高血压。　　精神跟环境　多数情况下高血压都是因为后天的原因造成的，精神方面的因素是其中之一，比如长时间的精神紧张以及焦虑烦躁等等，会直接导致血压升高，另一方面，长时间居住在噪音比较大的环境或者接受其他视觉上的刺激也都会引起高血压出现。

　　年龄　　现在高血压常见于中老年人身上，通过这些数据也可以了解到，高血压的发病率随着年龄的增长而呈现出上升趋势，其中四十岁以上的人群发病率更高。　　　　芹菜　　芹菜作为生活中常见的一种蔬菜，适合高血压患者进食。摄入芹菜之后里面的营养物质被人体吸收，可以促进钠离子的排泄，这样对血压的稳定有利。因此，发现高血压这种慢性疾病后，可以适当进食一些芹菜，这样才可以有效维持身体健康状态。　　洋葱　　血压异常升高时，可以适当进食一些洋葱。洋葱的营养价值比较高，主要是里面含有人体需要的类黄酮、硫化物等，这些物质均有抗氧化的功效，可以达到降低血糖，稳定血脂的作用。　　香蕉　　香蕉是许多人都喜欢吃的一种水果，营养价值也比较高，因为香蕉中含有人体需要的维生素、矿物质、微量元素等。如果可以适当进食一些香蕉，补充人体需要的钾离子，对钠离子的排泄出去起到促进作用，这样也可以达到稳定血压的效果。因此，平时想要稳定血压的人，适当进食一些香蕉即可，还可以有效促进肠道蠕动，这样对便秘症状的改善也有一定的帮助。　　西瓜　　一般情况下，出现高血压这种慢性疾病后，需要通过合理的饮食调节进行改善，像常见的西瓜就适合高血压患者进食。因为本身西瓜含有的水分比较丰富，可以达到消暑解渴的作用。另外，西瓜里面还含有人体需要的番茄红素，维生素C，苹果酸等，还有较丰富的葡萄糖，进食之后可以达到补水的作用。这样对血液循环改善有利，还可以稳定血压。因此，想要降低血压的人不妨适当进食一些西瓜。

　　苦瓜　　发现自己的血压过高时，此时可以适当进食一些苦瓜。苦瓜作为生活中常见的一种食物，具有清热降火，解油腻的作用。在发现血压持续升高时，如果此时可以适当进食一些苦瓜，对血压的降低有利，而且还可以防止上火这种情况的出现。　　海带　　血压升高的时候，建议进食一些海带。海带是常见的海产品，而且里面含有不饱和脂肪酸，对胆固醇的降低有帮助。另外，海带中的膳食纤维含量较多，可以调节人的肠胃道功能，这样对血压、血脂的控制均有帮助。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善高血压的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种疾病的出现，高血压的患者要注意自己的饮食，也要适当的运动，这样就能够控制血压了。

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

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只看该作者 1 发表于: 2021-09-17

高血压是当代人非常容易出现的疾病，引起有很多，可能是因为种种压力，饮食习惯、生活习惯等因素。高血压的出现会给身体带来很多不适的症状，也会影响到身体的健康，此时要怎么办?高血压的患者要注意自己的饮食。吃什么好?　　　　1.减掉多余体重并注意腰围　　多数有高血压的人，身体都比较肥胖，也就是说高血压与我们的体重基本成正比，如果体重超出正常水平，不但血压会升高，也很有可能会在睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停)，这样就会让血压进一步升高，让我们的血压居高不下。

　　对于有高血压的肥胖人群，减肥可以说是控制血压非常好的一种方法。如果有超重或是肥胖的情况，那么应该要尽量控制好自己的体重，也要注意自己的饮食习惯，正常的情况下，如果大家能够减少一公斤体重，那么血压可以降低约1mmHg。　　一旦出现了高血压这种情况，在平时大家应该要注意自己的腰围尺寸，要知道多数腹部肥胖的人，出现高血压的风险比较高，对于男性来说腰围超过90cm就是肥胖人群了，对于女性朋友来说超过80cm就属于腹型肥胖人群。　　2.定期锻炼　　建议高血压患者要定期的运动锻炼。可以设定一个标准，比如每周锻炼150分钟或者一周中大多数日子锻炼约30分钟，这样保持规律运动就能帮助我们将血压降低约5至8mmHg。务必要坚持规律性的运动，因为一旦中断运动，血压会再次升高。　　如果是处于血压升高阶段的话，运动可以帮助我们避免患高血压。如果是已患有高血压的人，定期进行体育锻炼可将血压降至更安全的水平。　　降低血压的运动尽可能的做有氧运动，包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练、力量训练也是有助于降低血压的运动，不过这些运动还是需要适度。　　3.饮食要健康　　如果能够控制饮食结构也能降低血压，可以尝试富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的饮食可以降低血压11mmHg。这种饮食计划被称为抑制高血压饮食的饮食方法。

　　4.减少饮食中的钠　　高钠饮食会引起高血压，如果血压高的话就一定要控制盐的摄入。一些医学研究也表明，如果日常生活里正常人减少盐的摄入量就能预防高血压的产生，高血压患者限制盐的摄入量的话也能改善高血压的治疗效果。　　5.戒烟限酒　　喝酒能提升血压，饮酒越多血压升高的越明显。香烟会在吸入之后的几分钟内升高你的血压。戒烟不仅能帮助恢复血压数值，还能降低患上心脏病的风险并改善整体的健康状况。　　6.睡眠充足　　睡眠时间过少也会引起血压的升高。为了保持血压正常，要做到按时休息，不要熬夜。　　7.减轻压力　　虽然并没有很明确的研究表明压力对血压的影响到底有多大，但是如果长期压力过大的话确实会影响血压。尤其是生活中喜欢用暴饮暴食、饮酒、抽烟的方式排解压力，那这些不良生活习惯势必会导致高血压。　　高血压的原因1、性别与年龄。女性在更年期之前，患上高血压的几率比男性要低一些，但是在更年期之后，患上高血压的几率可能会与男性无明显差异，甚至要高于男性，因此，高血压与年龄性别等因素息息相关。

　　2、不良生活习惯。饮食习惯对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，日常生活当中吃太多含有钠盐的食物、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入均可使血压升高。另外，有经常熬夜习惯的人比普通人更易患上高血压，严重的话还会发生中风。　　3、工作压力过重。随着科技不短的发展，社会也在进步，人们的竞争也越来越激烈，各方面的压力会导致人体内的儿茶酚胺分泌增多，终引起血管的收缩、血压的升高、心脏负荷加重等，因此，在工作之余，要懂得如何放松自己。　　4、心理因素。根据大量的调查数据表明，社会心理应激因素与高血压的发病有着密切的关系。社会应激事件常见的有患者父母早亡、失恋、丧偶、家庭成员车祸死亡、病残、家庭破裂、经济政治冲击等。遭受到这些生活上的事件刺激的人高血压患病率比正常人高很多。　　5、肾因素。肾因素也是可以导致高血压的病发的，由于肾髓质间的细胞分泌出抗高血压脂质，如前列腺素、肾髓质脂等分泌失调，排钠功能受到障碍均可能导致高血压发病。　　6、性格。性格与血压也密切相关，随着性格、情绪的变化，也会引起体内发生很多微妙的变化，比如在发怒、急躁时，促进血管收缩的激素分泌比平时更加旺盛，而血管收缩则会引起血压的升高，长时间这样，将会导致高血压的形成。　　7、超重或肥胖。体重也会影响血压，一些超重、肥胖者患上高血压的几率要比正常人要高出2到3倍。　　　　1、香蕉　　香蕉在控制高血压方面也是非常有效的，香蕉中含有大量的钾离子，而钾离子是降低血压的比较重要的离子，因为钾离子可以降低高血压患者体内血液中的钠离子浓度，从而达到降低血压的效果。　　2、猕猴桃　　猕猴桃也是降低血压的比较好的水果，猕猴桃可以有利水清热、化瘀活血还有降低胆固醇和高血压的功效，所以对冠心病患者、高血压患者还有动脉硬化患者来说，也是一种有益的水果。

　　3、苹果　　苹果中还有丰富的维生素，果胶、糖类、无机盐在苹果当中的营养价值是比较高的。另外，它里面还含有很多苹果酸、钾元素、纤维素等。而苹果中的钾元素可以中和体内剩余的钠元素，从而使体内钠元素降低，对心血管的疾病有很好的预防效果。　　苹果对高血压患者比较有益处，因为它可以阻碍患者体内血液里增加过多的胆固醇，以及可以使血液中糖分减少。所以苹果对高血压患者很有益处。　　4、桔子　　桔子中含有丰富的各种营养物质，比如维生素C，如果高血压是慢性肝炎所造成的，那么多摄入一些桔子对于这些患者来说不仅有益于肝脏的排毒，而且还可以使血液中的胆固醇进行转化，从而有效预防动脉硬化的疾病，如果在饭后吃一些桔子就能有效的缓解高血压造成的消化功能紊乱。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善高血压这种疾病了。高血压对人体有比较大的危害，如果不能及时控制，会导致多种疾病的出现，除了治疗高血压，大家也要控制好自己的饮食。