怎样突破跑步公里数？记住以下5会进步很大 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-10-17

我记得我刚开始跑步的时候特别的弱，每一次跑2，3km就受不了，气管都快要炸了，双腿都快要软了，连走路都觉得费劲，要多难受有多难受，实在是进步不了！

当时候那个操场上有许多跑步大神，他们一次就跑三四十圈，十五六公里，我当时是一个跑步小白，我看到他们这样跑，我简直是惊呆了，我当时都在惊叹别人怎么可以这么牛！后来我意识到自己的渺小，我就很不甘心，我也想像他们那样一口气可以跑十几公里，后来我就拼命的找方法，找资料，制定适合自己的运动计划，不断的坚持努力！

通过一年多的锻炼，我可以轻松地跑十几公里了，那种巨大的成就感真的是无法言说，非常的高兴，非常的兴奋，我也变得更自信了，我都没想到我能有这样一天！跑步水平无法突破，每一次跑都很累，这到底该怎么办？我能感受到大家焦急的心情，不过你不需要太过焦急，方法总是有的，它们就在下面！1.目标，慢跑，快走首先，你需要有一个目标，如果你刚开始只能跑两公里，那就把2.1km当成一个目标，然后我们就进步100米，当你拿下这100米的时候，我们再把自己的目标调成2.2！然后去跑2.2km的时候，你可能感觉到有点费劲，不过这不要紧，跑不动就停下来，然后去快走，走上一两圈，然后再去快跑，如此反复几天，你会发现你能成功地跑2.2了！

2.训练冲刺跑我建议大家可以采用辅助冲刺跑，不要训练的太久，每天跑上十组左右就可以了，100米为一个目标，持之以恒的训练，练上三个月，你就会发现自己的心肺功能和耐力强多了！这时候你再去跑步的时候就感觉轻松不少，这样你的跑步水平就可以很好的提高，你的跑步瓶颈就能被打破，你就可以更轻松的进步，不过在练冲刺跑的时候大家要注意千万不要受伤！

3.肌肉跑量一起进步你的跑量直接由你的肌肉决定！为什么这样说呢？5km必须要有5km的肌肉强度，十公里必须要有十公里的肌肉强度，跑量的提高必然伴随着肌肉强度的提高！所以想要提高你的跑步水平，我们的肌肉力量一定要跟得上，所以我们得去健身房训练，练你的胸，练你的腹，练你的背，练你的腿，练你的臀，全方位加强你的肌肉！

4.重视自己的状态在你提高自己跑步水平的时候我们一定要重视自己的跑步状态！感冒发烧不要去跑步，肌肉拉伤，韧带拉伤不要去跑步，精神状态不好，体力下降的时候也要避免跑步！提高跑步水平必须要有好的状态，否则你很难提高，而且容易受伤！所以跑步时你的精神体力要好，神经系统要兴奋，这样你才能更好的进步！情绪低落，体力不好的时候尽量避免跑步！