用好4种方法可以甩掉不良情绪 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-12-03

现在越来越多的人心理出现问题，抑郁症就是常见的心理疾病，它会出现会影响到我们的精神状态，和生活的积极性，此时要怎么治疗?引起人们抑郁症有很多，可能是压力过大，也可能是情绪因素。抑郁症的患者要注意自己的饮食，吃什么好?　　　　1、心理治疗。这种治疗方法就是在治疗的过程当中，医生会对患者进行心理状态进行劝导，鼓励和同情等，这样做能够很好的消除抑郁症患者不良的情绪问题，这样能够让患者原意接受治疗，从而达到比较好的心理状态，能让抑郁症尽早的康复。

　　2、音乐治疗。音乐治疗可以说是治疗抑郁症比较有效的方法，经常听音乐对患者的神经方面有一定的改善，如果大家能够坚持听舒缓的音乐，那么就可以很好的安慰心灵，这样就能够在一定的程度上辅助治疗抑郁症。　　3、体育疗法。对于有抑郁症的患者来说，体育疗法是不错的选择，抑郁症的患者应该要每天都适当的运动，这样能够让我们的身体得到放松，身心也会得到释放，坚持做下去对于抑郁症患者来说是有益的，患者也不会感觉孤单。　　4、饮食调理。在平时，抑郁症患者如果能够多吃富有营养物质的食物，对于抑郁症也是一种很好的治疗，患者在平时要多吃维生素B含量高的食物，这些食物对于人们的神经有一定的调节作用，对于长期有抑郁症的患者而言，饮食调理也是至关重要的。　　抑郁症的原因　　环境因素　　环境毒素也会影响我们的心理健康。室内接触霉菌会引发复杂的炎症反应，导致多种认知方面的副作用，包括抑郁。接触霉菌可触发炎症细胞因子的释放，损害神经元的可塑性，这两者都可导致抑郁症状。

　　空气污染物是另一种影响心理健康以及整体健康和寿命的毒素。空气污染会导致神经炎症，从而增加抑郁的风险。对于那些在生命前10年遭受空气污染的人来说，这些影响尤为显著。　　一些研究还表明，电磁辐射也可能与抑郁症有关。电磁场可能通过改变大脑中电压门控钙离子通道的活动而导致抑郁。这会导致一系列神经精神症状，比如疲劳、头痛、失眠、易怒和抑郁情绪。　　遗传因素　　某些遗传变异可能与抑郁症有关，比如：亚甲基四氢叶酸还原酶(MTHFR)可以催化5，10-二甲基四氢叶酸转化为5-甲基四氢叶酸，5-甲基四氢叶酸随后参与神经递质合成的反应，MTHFR基因变异被发现与抑郁以及焦虑、自闭症和精神分裂症有关;谷氨酸脱羧酶(GAD)基因变异可能会降低谷氨酸向γ-氨基丁酸(GABA)的转化，从而导致重度抑郁症。　　但是，值得注意的是，基因通常只是增加疾病发生的可能性，而这些可能性很大程度上受到饮食、生活方式和环境因素的影响。所以，有些人可能有抑郁症的遗传倾向，但是如果他们在一生中吃得营养健康，注意运动和睡眠，保持良好的生活习惯，这将显著抑制甚至消除发生抑郁症的机会。　　血糖失调与肥胖　　胰岛素会影响我们的中枢神经系统，影响神经元回路的形成，影响突触的可塑性，这意味着它在我们的心理健康中扮演着重要的角色。如果一个人的血糖失调，正在经历胰岛素抵抗，他的大脑和身体的其它部分会感受到影响，可能会导致焦虑和抑郁。　肥胖也与血糖失调和抑郁密切相关。这种联系可能是多因素而复杂的，但是，由于肥胖是一种炎症状态，肥胖的人通常有更高水平的炎症信号分子，很可能炎症在肥胖和抑郁之间的联系中起着关键作用。

　　长期压力　　长期压力也会对身体产生炎症效应。我们的神经系统参与调节炎症和身体的免疫反应，如果出了差错，就会导致抑郁、焦虑和其它情绪失衡。　　我们的压力水平和下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)之间的关系很复杂。在健康的情况下，急性压力事件会刺激我们的交感神经系统发挥作用，触发HPA轴释放应激激素，帮助我们对压力源作出反应。在那之后，我们的副交感神经系统会接管，降低HPA轴的活动，减少应激激素的产生。然而，如果我们长期处于压力状态下，我们的交感神经系统和下丘脑轴会长期处于激活状态，导致一系列的健康问题，包括抑郁症。　　HPA轴也会作用于甲状腺，任何压力相关的HPA轴功能紊乱都会导致甲状腺问题，这也会导致抑郁症状。　　　　1、南瓜　　南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。　　2、樱桃　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。　　3、香蕉　　对于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。

　　4、菠菜　　菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。　　5、深海鱼　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够治疗抑郁症了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的情绪问题，平时多吃一点有营养的食物，患者应该要经常运动，一旦出现了抑郁症要尽早的治疗。

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