在这几年开始有越来越多人在冬天从事滑雪这项运动，权威机构在分析各种滑雪相关的数据、动作后得出的结论：强化体能是预防运动伤害最好的方法。
不管是前往日本、美洲、或是欧洲的雪场，从训练学生的数量可以发现，这项运动的爱好者有持续在增加，滑雪时速度感的刺激、持续挑战不同地形，正是这运动吸引人的原因，高速滑行的背后其实也伴随高风险的受伤概率。摔断腿、摔断手、严重的甚至是颈椎受伤，这是真实会发生！
在上述结论（强化体能是预防运动伤害最好的方法）的背景下，这篇文章将分为三部分来讲解：
一、滑雪7种常见的运动伤害
二、滑雪预防受伤策略
三、滑雪预防受伤训练方法
希望滑雪爱好者通过阅读安全享受这项运动，也希望已在滑雪的人可以通过这方法，有效避免伤害的风险。已经受伤的人可以了解受伤的成因，去寻求医疗协助。
一、滑雪7种常见的运动伤害
1、头部和脸部
高速行进中跌倒，头部撞击地面造成脑震荡及颅骨骨折。
2、颈部
头部撞击地面会对颈椎施加巨大压力，严重会造成颈椎骨折，或是挥鞭式损伤或颈部肌肉拉伤。
3、肩膀
跌倒时用手撑地，会造成肩锁关节损伤。
4、手腕
常见跌倒时用手撑地，造成手腕扭伤和腕部骨折。
5、髋关节
滑雪时的左右移动过程，容易造成内收大肌群拉伤。
6、膝盖
反复跳跃动会增加膝关节压力，容易造成前膝疼痛，跳跃或转向膝盖不正常受力时前十字韧带损伤也是很常见。
7、脚踝
双脚着地，踝关节的不稳定会造成扭伤。
二、滑雪预防策略
滑雪为双脚横向固定在雪板上的极限运动，常见伤害为膝关节产生内翻及外翻的力量时容易造成前十字韧带损伤或合并前十字韧带、内侧韧带、内侧半月软骨受伤，可藉由强化下肢力量、核心肌群、双脚落地稳定能力去增加高速滑行时对于雪板的控制，预防高速撞击时可能会造成的伤害。
如果你真的不幸受伤了，滑雪场一般都有通过急救培训的人员，会给予专业的协助，不用慌张。去野雪区记得带上你的伙伴，撞到树干、或掉进洞里，至少有人可以及时伸出援手或去求救。
三、滑雪预防受伤训练方法
1、热身
重点：使用动态伸展方法，可增加体温和增加关节活动度、为训练做准备
分腿蹲+胸椎旋转来回*2 高抬膝踏步来回*2
拉脚跨步来回*2 侧蹲来回*2
2、主要训练
重点：加强下肢力量、腹部力量，上下肢配合能力六角杠深蹲10*3
罗马尼亚硬举12*3 负重分腿蹲10*3
背部划船 15*3 杠胸推10*3
肩胛稳定训练15*4 髋内收肌群训练10*4
高跪姿斜向移动10*4 滚动抗力球15*3
长期的训练，是预防运动伤害的要点，将你训练得更强壮是预防运动伤害最好的方法。良好的肌肉力量是你驾驭雪板最好的后援！
