会睡觉的人更长寿！晚上睡觉时牢记“4不要”，助你拥有长寿体质 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-12-30

据调查，中国人10大死亡原因分别是中风、心脏病、肺癌和慢阻肺，还有肝癌、道路交通伤害、胃癌、老年痴呆、新生儿疾病，高血压性心脏病。随着年龄增长，患有以上疾病的风险越来越高，若想要达到长命百岁，睡觉时需坚持4不要。

想长寿，睡觉前请坚持哪四不要？1、睡前不要玩手机现在智能手机已经成为生活中必不可少的，睡前看小视频或微博，越看越兴奋，甚至玩手机玩到凌晨才睡觉。但手机发射出来的蓝光不仅会影响褪黑素分泌，而且也会伤害眼睛，易引起近视眼。另外也会降低睡眠质量，久而久之降低抵抗力和免疫力，使得正常细胞发生癌变。除此之外总是熬夜也会突然升高血压，增加患上心血管疾病风险。2、睡前不要吃夜宵年轻人新陈代谢速度快，往往睡觉时饥饿难忍，睡觉习惯吃夜宵，尤其是喜欢吃高脂肪和辛辣刺激食物，长时间下去会升高血压和血脂，诱发心血管疾病，而且也会增加肠胃负担，甚至诱发癌症。3、睡前不要吸烟吸烟百害而无一利，其中含有太多有害物质，如一氧化碳、焦油以及尼古丁等，阻碍肺纤毛正常摆动，持续性损害肺粘膜，从而使得肺细胞基因发生改变，导致肺癌。还有长期吸烟也易导致慢阻肺。4、睡前不要喝酒部分人认为睡觉前喝酒能促进睡眠，然而事实相反，睡前喝酒非但不能助眠，反而降低睡眠质量，易早醒或醒来后头痛头晕。另外，睡前总是喝酒也会影响肝细胞正常修复和再生，易引起肝硬化或肝癌。

除此之外，如何才能健康长寿？1、均衡摄入营养良好的身体素质建立在均衡营养基础上，有足量的蔬菜水果以及低脂奶制品，多吃全谷物类、鱼肉瘦肉和禽肉等，限制糖和盐以及脂肪摄入。每天至少吃500克蔬菜，深绿色蔬菜需占到50%，两餐之间吃1~2个水果，每天喝一杯低脂或脱脂牛奶，一小把坚果。2、有足够睡眠成年人每天至少睡够7~9个小时，良好的睡眠是入睡快，躺在床上半小时内能入睡；一觉睡到自然醒，睡眠深且不易惊醒；早晨醒来后精神抖擞和头脑清醒。3、多运动每天至少有30~60分的运动时间，每周持续4~5天，如登山、快步走、骑行或跳广场舞。运动要循序渐进，不能做剧烈运动，运动前后监测血压和血糖，同时要注意运动安全，避免肌肉拉伤或跌倒。

温馨提示除了注意以上几点外也要保持良好心态，俗话说笑一笑十年少，不管哪个年龄段依然要对生活保持热情，多培养兴趣爱好来丰富业余生活，益于身心健康，如跳舞、下象棋和钓鱼等。每年至少做一次体检，患有慢性疾病的人群必须要引起重视，积极配合医生治疗。另外要戒掉坏习惯如吸烟喝酒和熬夜，注意劳逸结合，不能过度透支体力。

关键词: 手机视频安全蓝光

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

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只看该作者 1 发表于: 2021-12-30

古人说，人要睡两觉，分别是子觉和午觉，午觉特指在11点到13点之间睡觉。这个时间，是一日阳气旺盛之时，稍作休息后，阳气得以生发，下午的精神会很振奋，工作效率会快一点。有人也把午睡比作是一天的加油站，经过早晨的工作后，能量消耗较多，各个器官也在耗损，需要短暂的休息，以便恢复。午睡就是最好的方式，通过午睡，压力会被释放，睡醒后，人会放松很多。

德国人研究表明，每天坚持午睡半小时，还能调节激素平衡，预防心血管病。该研究也同时指出，人在白天应该每隔四小时休憩一次，分别是上午九点，中午一点，以及下午五点，这些时间点短暂的休息，是恢复到原始的睡眠节律中，能减少困顿，还能提高记忆力。可惜的是，午睡也有着局限性，温度对午睡的影响十分明显。人在春夏季节，午后会困倦，有着午睡的需求，秋冬受到低温影响，午睡需求会降低。这其实是人体的自我保护机制在作怪，温度高了后，身体需要消耗能量，维持体温正常，为了弥补被消耗的能量，大脑便会发出午睡的指令。低温则会降低血液循环，减缓能量耗损，使大脑产生身体即将衰竭的假象，神经会处于兴奋状态，不想午睡。午睡也不适合所有人，一些人睡了午觉，不但没有神清气爽的感觉，还会让身体平白无故的遭罪。具体是哪些人不能睡午觉呢？看看其中是否有你。

一般晚上睡不好的人，都希望在白天补觉，通过补觉来增进睡眠时间，完成八小时的睡眠需求，这样做法就错了。越是晚上睡不好的人，白天也不宜睡午觉，睡眠不好是有原因的，可能是精神紧张，也可能是肝等内脏有问题了。凡是内在因素没有消除，午睡也是睡不好的，便是睡着了，晚上也更难入睡。下午有特殊的安排，需要立刻从事一些精密的操作，或者是危险的活动，也不建议午睡。午睡之后，精神不会立刻恢复，人依然会存在短时间的迷糊状态，带着这种状态从事特殊工作，既会降低成功率，也会带来危险。到了65岁的年纪，午睡更要慎重，这时血管会退化，血压也会波动。午餐后立刻投入到睡眠中去，将使得血管食物不能很快消化，增加血液粘稠度，降低脑部血液供给，午睡反而会惹上麻烦。此时，应该饭后百步走，稍微活动半小时，等到食物消化差不多，再去午睡，更稳妥一点。

如果体形已经很肥胖了，则要规避午睡，午睡时身体代谢速度减慢，是脂肪累积的高峰期。在此之前，吃了很多油腻食物，也无法被消化，体重也就减不下来。想尽办法减肥的人，体重一直没有变化，要考虑是不是午睡所致。午睡是人类的原始习惯，本是为了规避午后剧烈的阳光直射，后来才成为了一种养生保健的方式，国内国外都对午睡的好处，保持一致认同。可在午睡时，也要根据自己的实际情况来，不适合午睡的人，就不要勉强了。