[分享]春节吃撑，如何缓解？不瞒你说，这些食物适量吃，可以缓解不适

转眼春节就过去了，很多人开始返程复工。话说“每逢佳节胖三斤”从未缺席过。过年过节，很多人都会出现大吃大喝的情况，因此很多人在过年时期，都会经常性的出现腹胀的情况。通俗一点说就是吃撑了，主要原因是因为每个人的胃实际上都是有限额的，若是超出了这个极限，就会使自己的肠胃变得不舒服，肚子胀痛的厉害，严重还会诱发胰腺炎和肠胃炎。因此，出现腹胀情况时候，一定要弄清楚原因，然后进行针对治疗。那么问题来了，生活中经常吃哪些食物可以缓解这种不适感？接下来就一起来了解一下。

首先要知道自己是因为吃多了，还是因为肠胃方面出现了异常后导致的腹胀，若是因为肠胃出现了异常，就会导致身体出现恶心、呼吸短促、上吐下泻的情况。因此出现腹胀感，其次也有可能是因为平时食量就比较大，再加上过年的时候吃饭不节制，比如狼吞虎咽，就会在不知不觉中吸入大量的空气，也会影响到肠胃的消化，出现腹胀的情况。

生活中经常吃哪些食物可以缓解吃撑的感觉？1、苹果苹果的主要成分是果胶，这种果胶可以帮助我们的肠道中的有益细菌生长，还可以使我们的肠胃变得更健康，而且苹果中还富含维生素 A、维生素C、矿物质等营养物质，对人体有好处。

2、牛油果现在的年轻人都爱吃牛油果，因为牛油果是一种非常有益于我们的消化系统的水果，它的主要成分是一种不饱和脂肪酸，可以帮助我们消化，同时，它还可以帮助身体中的胡萝卜素转化为维生素 A，能够促进肠胃运动。3、地瓜地瓜本身就是一种可以帮助肠胃消化的食物，其中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物和锰，对人体的健康非常有好处，同时也可以治疗胃溃疡等常见肠胃疾病。

4、燕麦燕麦中含有铜、维生素 E、可溶性纤维等，可以帮助人体的消化系统进行消化，能够缓解暴饮暴食后胃部的不适感。5、奇异果奇异果中富含亚麻酸、维生素C、镁等物质，可以有效地预防肠胃疾病，并且其中还含有胃蛋白酶，可以促进肠胃的蠕动，防止出现腹胀的感觉。5、白菜白菜含有丰富的粗纤维，可以促进胃肠道的蠕动，有助于消化，避免大便干结。

6、山楂中药专家表示，山楂具有消肉积滞的功效，并且其中含有大量的山楂酸和各种有机酸，还含有解脂酶，进入胃部后，可以提高人体的酶活性，帮助人体进行消化，对肠胃有好处，但是值得一提的是，不建议经常空腹食用，以免对胃部产生刺激。

相信大家通过以上的文章内容，已经了解到了吃撑后应该如何应对，以及日常生活中吃哪些食物能够有效的缓解吃撑了的这种不适感。除了以上提到的几种方法外，还可以通过运动的方式，在运动的过程中，可以使肠胃的蠕动增强，有助于食物在身体里进行消化。春天适合养生，多吃以下食物，保护肠胃，促进代谢，还能预防便秘 现在正值阳春3月，再过几天春分就要来临了。不得不说，这是一年四季中最让人感觉到舒适的时候，春天里，气候是比较干燥的。在处于春天的时候，大家一定要注意养成良好的生活习惯，一定要提高自身素质，建议大家要多吃好东西，食疗养生是有利于每个人健康的事情。那么，在这种养生的好季节，吃什么才有利身体健康呢？下面大家一起来了解下吧！春天适合养生，多吃以下食物，保护肠胃，促进代谢，还能预防便秘猪血味道鲜美，含有非常丰富的血红蛋白和铁元素，能够被人体迅速的吸收利用，而且还能够促进身体中的毒素代谢。中医理论中常说“吃什么补什么”，这就是因为这些营养物质进入身体后，能够快速的转化为类似的蛋白质，参与人体的生长发育。

常吃香蕉好处多多，坚持多吃一些香蕉，不仅可以预防便秘，香蕉有一定的粘性，可以保护胃粘膜，可以预防胃溃疡。香蕉化合物有助于减少引起胃溃疡的细菌数量，保护肠胃。

蘑菇中富含大量无机质、蛋白质和维生素等营养成分，不仅能及时补充机体所需的营养，还能保护和修复受损的肝脏细胞。另外，蘑菇有防止便秘、降低血液中胆固醇含量、解毒等效果，有助于将人体中的有害物质及时排出体外，减轻肝脏负担。

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春节假期，亲朋聚餐，美食丰富，一不小心就会吃撑，作息也变得不规律。这些不良生活习惯都很容易造成消化不良，引起腹胀、反酸、嗳气、便秘、腹泻等症状。专家提醒，健康的饮食可有效避免肠胃功能产生紊乱。即使是假期也要保持一日三餐，定时定量，多吃新鲜蔬菜和水果，控制肥甘厚味，少吃生冷辛辣的食物。

北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼给大家推荐了两款健胃消食的药膳，大吃大喝后肠胃不适不妨试一试。

山楂麦芽茶：准备山楂10g、生麦芽10g。山楂洗净、切片，与麦芽同放入杯中，倒入开水，加盖冲泡30分钟后，代茶饮用。此药膳用具有健胃消食、化积导滞的作用，临床上常用来缓解因进食过多肉类、乳类食物导致的食积、食欲减退，胃腹胀满、恶心呕吐等症状。

健胃消食蛋羹：山药、茯苓、莲子、山楂、麦芽、鸡内金、陈皮等量研末后取5g，加入鸡蛋中打散后蒸熟，加入适量食盐、酱油调味后食用。山药、茯苓、莲子既能补益脾胃，又可以除湿止泻，临床上常用于治疗脾胃虚弱不思饮食、泄泻久痢等症状。鸡蛋补脾和胃，养血安神，滋阴润燥，再加上消食导滞的山楂、麦芽和鸡内金，理气的陈皮，可以起到补脾理气，健胃消食，补消兼施的作用。对于脾胃虚弱人群，可缓解其因进食不当导致的胃肠不适。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨教大家几个小动作，有助于疏通消化通道，缓解消化不良等肠胃不适。

指揉腹中：仰卧位，全身放松，自然呼吸。双手四指对齐，指尖关节相对轻放于胸骨下方腹中线上；慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢做顺时针揉动，边揉边往下移动；如果在移动过程中觉得某一个地方特别疼，就把揉动速度放慢，按压的力量减轻，一直揉到耻骨联合。

掌揉腹外：两个手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，边揉边缓慢移动，手指碰到肋骨以后，慢慢地边揉动边向中间靠拢。

直推腹部：两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。

团揉脐周：右手抱成碗状，扣于肚脐，左手放在右手背，顺时针环旋揉动一分钟，再逆时针揉动一分钟。