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俗话说：好的身体都是“睡”出来的，睡眠又被称为是最廉价的养生手段，运转了一天的大脑和身体在人睡觉的时候，才能得以休息，大脑需要将一天代谢产生的废物处理掉，如果没有得到充分的睡眠，长期以往，大脑和身体就会不堪重负，各种健康问题就会接踵而至。虽然说睡觉是人的本能，但是现代人往往“一觉难求”，生活压力、工作压力、学习压力，以及喧嚣的环境等等，都让人无法有一个好的睡眠。 张璟，女，38岁，来自安徽，一家创业公司的老板，谁都知道创业公司压力大，尤其是今年的特殊时期，压力就更大了。上周去拜访她，两个大大的黑眼圈，整个人脸色极差。听她自己说道，已经连续大半个月没有睡好觉了，每天晚上2、3点就会莫名其妙的醒来，然后整宿整宿的睡不着，翻来复去到第二天天亮，起初中午在办公室沙发上躺一会就能补回状态，但是慢慢的精神越来越不好了。长期失眠对人体的影响其实是很大的，不仅仅是精神状态问题，长期下去脱发、肥胖以及三高类疾病都会找上门，在一定程度上也会诱发癌症的风险，而且通过简单的补觉是很难缓解的。 为什么会每天2、3点自然醒呢？老中医直言：或是身体这2处“堵”住了1、第一处：肝经堵了中医上讲“肝藏血”，每天丑时（也就是凌晨1-3点）肝经当令，这个时间人体需要休息，使得血回归于肝。如果这个时间经常性的醒来，可能是肝气不畅，经络不通所致，就会引发肝火过旺。如果还伴有下面这些症状，就更加证明是肝经被堵住了，要当心：头发：脱发掉发、不到40岁就两鬓斑白；脸上：眼睛干涩、脸上油腻、长斑冒痘；口腔：口苦、口干、口臭、牙龈总出血；四肢：脚掌纹多且粗糙、指甲有竖纹；二便：小便泛黄，大便粘粘、肚子胀气、经常放屁；情绪：情绪焦虑、爱生闷气 2、第二处：肺经堵了肺经对应的是寅时，也就是凌晨3~5点，这个时间点很多人有过早醒的现象，寅时肺经当令，当肺经堵了，就会出现肺火过旺或肺气不足，人自然而然的容易醒了。如果还伴有下面这些症状，就更加证明是肺经被堵住了，要当心：毛发：头发泛黄、眉毛干枯、毛孔粗大、皮肤泛白；鼻子：红鼻头、鼻塞、鼻子总出汗；咽喉：胸闷气短、咳嗽咽炎、经常夜咳；四肢：指甲发黑、手指鼓起、手掌变厚；睡眠：睡觉打呼噜，夜晚容易盗汗。如果你凌晨1到5点之间，总是自然醒，可能就是肝经或肺经堵住了，做好这3件事，你的睡眠比别人更好。 中医提醒：不论男女，掌握这3个方法，还你一个“婴儿眠”1、4-7-8呼吸法4-7-8呼吸睡眠法源自美国，其方法也很简单，通过规律性的吸气（4秒）、憋气（7秒）、吐气（8秒），达到快速入睡的方法，具体方法如下：① 准备，舌尖顶住上齿后方、深呼气② 吸气，屏住4秒③ 憋气，憋住7秒④ 吐气，持续8秒循环做到5-8次，就会慢慢有睡意了。 2、穴位按摩中医经络学中提到，邻近心脏有一个穴叫“神藏穴”，是心神所藏之所。每次按揉5-10分钟，可以安定神闲、宽胸理气，缓解失眠的效果。取穴：神藏穴位于胸部，取穴时平躺，乳头所在处为第四肋间隙，由此向上推两个肋间隙，前正中线左或右旁开三横指便是神藏穴。 3、睡眠“汤”失眠最怕这“汤”，晚上睡前喝一碗，安神静心，一觉睡到自然醒！很多人认为失眠了，就需要吃安眠类药物，其实不然，中医上认为，失眠多是由于气血不足、五脏不调所致，可以借助一些安神类的食物，来调整五脏，补充气血，慢慢的睡眠就会得到改善。中国四大药典——《金匮要略》中记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”，可以通过酸枣仁等食材来改善睡眠。 食材：酸枣仁、百合、大麦、桑葚、莲子、茯苓、核桃、佛手、大枣、甘草。做法：① 把材料都洗干净准备好，然后放进锅里② 加适量的水煮30分钟就可以了。如果觉得自己煮茶麻烦的，也可以看↓↓卡片，直接获取成品茶，只需要用90度开水冲泡，静置3-5分钟就可以了，方便快捷，坚持1个月，睡眠慢慢变好。
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