[分享]7种助眠方法一觉睡到大天亮

失眠是现在普遍存在的症状，睡眠不好的人，是没有什么精力去工作和学习的，有失眠后要如何调理呢?导致人们有很多，常见的就是情绪和疾病因素。一些食物具有不错的安神效果，吃什么食物好?　　　　1、加强锻炼　　总是有失眠的朋友，可以在白天的时候做些体育锻炼，像是散步。跑步或是打打太极，这些运动能很好的提高植物神经调节能力，让大家能在晚上的时候快速入睡，还有睡觉前两个小时不要做剧烈的运动。　　2、睡前泡脚　　要知道我们脚底有很多穴位，与人体很多器官都能形成反射区，在睡觉之前用热水泡脚，然后按摩脚底的穴位，能很好的调理体内各个器官，也能让身体正常运动，有效的调理人们正常的睡眠。　　3、饮食调理　　在晚上睡觉前要尽量吃清淡类的食物，一定不能吃难以消化和油腻类的食物。还有可以多吃对神经有帮助的食物，这类食物有很多，常见的有核桃、花生和苹果等，在睡觉之前一定不能吃太饱，也不能饿到自己。　　4、喝热牛奶　　睡前喝热牛奶，有镇定安神的功效，可以让人快速入睡。　　5、保持乐观心态　　睡觉前保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。　　6、睡前洗澡　　洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠，洗澡水温以40度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现失眠症状。　　7、合适的环境　　创造合适的环境可以改善失眠，卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激，卧室内的温度要合适，不可以过冷过热。卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，枕头也要软硬适中。　　失眠的原因　　1、不良的情绪　　不良的情绪是导致失眠的常见的原因之一，很多的人对一些事情或是家人等顾虑的过多，久之导致自己变得沉闷不语，情绪低落，使得头脑经常的处于紧绷的状态，很难入睡，久之也会形成习惯，因而也会产生失眠的情况。建议大家在日常的生活中要保持良好的情绪。　2、给自己太大的压力　　现在的人们的工作压力、生活压力等都很大，精神总是处于紧绷的状态，尤其是自己的目标不能实现时，往往处于焦虑、自卑的状态，因而头脑也是不停的转悠，使自己的头脑无法静下来入睡，久之就会发生失眠的症状。　　3、习惯性熬夜引起的失眠　　习惯性的熬夜是导致失眠的常见的原因之一，很多的人由于工作、生活等原因不得不经常的熬夜，一旦熬夜形成了习惯，就会引发失眠的情况，因此大家在熬夜之后要尽早的睡觉，以补充身体的消耗，以恢复身体的体力、精力。　　4、吃得太饱、喝太多的水　　很多的人白天比较的忙，不能按时的吃饭、顾不上喝水等，一旦晚上闲下来，容易吃的过饱、喝水过多，因而夜间经常的起来，或是晚上吃些酸性的食物、喝浓茶、喝咖啡等导致大脑比较的兴奋，因此会导致失眠的情况。　　1、鱼肉　　鱼肉里面含有色氨酸物质，能够让睡眠质量提高，但并不是所有的鱼类以及海鲜产品都适合，污染比较严重的不要吃，选择对健康有好处的鱼肉。　　2、洋甘菊茶　　喝洋甘菊茶能达到镇定神经作用，能够帮助睡眠，可以紧实肌肉以及稳定情绪，还能抵抗炎症，缓解背部疼痛，关节疼痛症状，让睡觉质量提高。也可以喝一些桂圆红枣粥，把蜂蜜，红枣，桂圆等食材搭配在一起慢慢熬煮成粥来喝，能够让失眠症状得到改善，健脾安心效果很强，还可以喝酸枣米粥，把大米酸枣仁搭配在一起熬煮成粥来喝，安神作用很强。　　3、樱桃　　樱桃里面含有褪黑激素，可以让睡眠质量更好，每天早上起来以后喝一杯樱桃汁，晚上睡觉之前适当喝一些，连续喝半个月就能有良好的睡眠，如果不想喝樱桃汁直接吃樱桃也有好的作用。　　4、香蕉　　它里面的纤维素含量丰富，还含有镁元素，钾元素，可以让肌肉松弛，让压力得到释放，更好的进入睡眠状态，里面的维生素b6含量丰富，能够让身体血清素产生更多，让睡眠激素褪黑素合成更好。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能让自己快速入睡了。在平时大家应该要调整好睡眠时间，不要有熬夜或是昼夜颠倒的情况，饮食方面可以多吃安神的食物。

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睡眠对于人们来说是非常重要的一件事，睡眠充足了，质量提高了，第二天的工作和学习才能拥有超高的效率，才能更好地应对生活带来的种种挑战。睡觉这件事很简单，但是有非常多的人在睡眠方面存在或大或小的问题，起码一觉睡到大天亮的这种情况是少有发生的。接下来就让我们一起来了解一下，该如何拥有优质的睡眠。



怎样改善睡眠一觉睡到大天亮呢？

1、关注自己的心理健康

夜深人静的时候，心理上面的问题会无限地放大，如果心中有心事或者正在被负面情绪所困扰，就会容易出现失眠的问题。而且绝大多数的抑郁症患者在半夜总是会醒来，这一点必须引起大家的重视。

2、找出失眠的原因

人失眠总是会有原因的，不会有无缘无故的失眠的情况发生。找出失眠的原因，然后加以解决，才能真正地解决这个问题。如果单纯的只是做一些协助睡眠的措施，根本解决不了真正的问题，只能治标不治本。

3、睡前不要做会让人精神的事

有些人在睡前喜欢喝茶，有的人在睡前喜欢喝咖啡，有的人在睡前做激烈的运动，有些人在睡前喝酒。这些都会让人变得清醒，变得兴奋入睡，自然就会很困难。



4、养成规律的生物钟

如果总是半夜入睡，中午才起，时间久了就会形成习惯，这样的生物钟是不健康的。想要让自己拥有优质的睡眠，必须调整自己的生物钟，早睡早起是必须的。刚开始的时候调整的会比较困难，慢慢的一点一点就能调整过来，大家不要着急。

5、不要动不动就吃安眠药

虽然吃上半片或者一片安眠药，能够让人睡得很死，但是使用药物来解决失眠问题并不是好方法。安眠药有的时候会让人产生依赖，也要顾及是药三分毒的情况，要从根本问题上解决失眠问题。安眠药有的时候只是辅助效果，使用安眠药必须在医生的指导建议下进行。

6、营造好的睡眠氛围

到了睡眠时间点以后，一定要营造一个好的睡眠氛围，要告诉自己的心，告诉自己的身体要睡觉了，这样就会给自己创设一个关于睡觉的条件反射。可以睡前洗个澡，让自己的全身心得以放松，把洗澡这件事变成睡觉的仪式。可以把灯光调暗，或者直接把灯关死，灯光太强烈会影响人们分泌褪黑素，褪黑素分泌不足，人们就没有办法进入到深睡眠状态，自然睡眠质量不敢恭维。



7、注意有个好的睡眠环境

这里所说的睡眠环境主要是卧室的环境，卧室的环境，包括布置，包括卫生方面都要用心。首先要有一个好的遮光帘，有的时候夜晚会有很多光污染，影响到人的睡眠质量。其次要有一个软硬适度的床，躺在床上感觉舒适的话会更容易放松。再次要做好卫生工作，室内的垃圾要及时地清除，不要产生异味，更不要滋生一些小虫子，床上不要堆太多东西，留有足够的施展空间，才能让人睡得更加舒服。

睡眠这件事也是需要自身去付出努力的，只要找准方向，找准背后的原因所在，才能解决失眠问题，或者睡眠质量差的问题。希望大家都能够注意这些生活方面的小细节，每天都能一觉睡到大天亮。