[分享]运动抗癌被证实！研究发现：运动创造抗癌体质，“杀死”癌细胞

蒋女士（化名）43岁，喜欢运动，生活规律，已经快十年没有感冒、发烧了。前不久，严女士突然感冒发烧，高烧不退，前往医院就诊。由于疫情防控需要，严女士接受了CT检查，结果显示“肺部正常”，但有“腋下淋巴结肿大”。随后，她又做了淋巴结穿刺，被考虑为“有恶性肿瘤的风险”。经过查体，医生发现严女士的左侧乳房有异常肿块，核磁共振结果显示病灶的直径约3.5cm，高度怀疑乳腺癌。病理确诊后，严女士接受了保乳手术和新辅助治疗，病灶缩小到0.02cm，目前仍在做强化治疗，巩固和提高疗效。曾经，严女士不相信“长期不感冒更易得癌”的说法，但这次经历过后，她开始深信不疑。一、人的免疫系统有多强大？免疫系统可以分为先天性免疫和后天性免疫（也叫获得性免疫）。先天性免疫是指人一出生就有的免疫力，是身体最早的防御机制，对多种病菌有防御作用。获得性免疫是指在后天不断接触病原体（例如细菌、有害物质等）而形成的免疫系统。对外，免疫系统可以防止外来细菌和病菌的入侵。对内，免疫系统起到“监视”的作用，及时识别、清除体内的异常细胞，比如癌细胞。此外，免疫系统有自稳能力，不断清除体内受损、衰老和死亡细胞，以保持机体的活力。但要注意的是，免疫系统无法提供永久的保护力，在遇到陌生的病原体时，依然可能被击溃。二、长期不感冒发烧，免疫力差还更容易患癌？病理及实验医药系研究副教授一节生姜表示，临床上，确实有很久不生病的人突然患癌，但只是极少数，属于个案。早在1986年，就有学者做过“感冒与癌症的相关性”调查，研究比较了癌症患者和非癌症患者在过去10年的感冒情况，结果发现，每年感冒次数＜1次的癌症患者有41.7%，而非癌症患者有33.5%，但它们在统计学上不存在显著差异。那为什么有人从不感冒，却突然查出大病呢？从临床经验来看，可能原因是忽视轻微症状，不常去医院。经常感冒的人，往往对症状更敏感，接受的检查更多，也更容易在早期发现疾病。而那些从不感冒的人，可能会无视轻微飞咳嗽、发热，不太在意身体的轻微症状，等到不得不去医院时，病情加重的概率也随之升高了。三、一个习惯增强免疫力，养成“抗癌体质”平时做好一个习惯，就能增强免疫力，养成“抗癌体质”？研究告诉你：这个习惯就是坚持运动。一项刊登在《体育运动医学与科学》的研究发现，运动不仅可以改善整体健康状况，还能让身体释放一种肌细胞因子，这是一种具有抑制肿瘤生长能力的“秘密武器”。研究作者Robert教授表示，肌细胞因子可以向免疫系统发出信号，在体内创造出“抑癌环境”，减缓癌细胞生长。他还猜测，这种肌细胞因子可能对所有形式的肿瘤都有效。四、这3种运动锻炼效果更好我们都知道运动能增强体质，但哪种运动效果最好，你知道吗？权威医学杂志《柳叶刀》发表过一篇涉及120万人的调查研究，分析不同运动对人体身心健康的影响。结果显示，排名前三名的运动分别是挥拍类运动、游泳和有氧运动，分别降低全因死亡率47%、28%和27%。这3种运动各有好处，适合不同人群，大家可以选择自己喜欢的。1、挥拍类运动包括乒乓球、羽毛球、网球等，对能量的消耗大，可以锻炼全身肌肉，调节眼球运动，加快组织的血液循环和新陈代谢，从而提高身体灵敏度。另外，挥拍类运动还可促进大脑快速思考，起到健脑、延缓认知衰老的作用。各年龄段人群都适合进行挥拍类运动。其中，强度较低、对抗性较弱的乒乓球、羽毛球更适合老年人，网球、壁球等力量型运动更适合年轻人。建议每周进行3-5次挥拍类运动，每次锻炼时间在30-60分钟为宜。2、游泳游泳可以锻炼全身，改善心肺功能和血液循环，纾解压力和调节心情，对心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、关节炎等疾病有明显的预防和康复效果。游泳适合各年龄段人群，但如果患有严重心脑血管疾病，则要避免，例如冠心病、较严重的心律失常、风湿性瓣膜病等。建议每周进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右为宜。3、有氧运动有氧运动可以锻炼心肺功能，有助于稳定血压、血糖和血脂，提高心肌抗氧化能力，增强免疫功能，提高减肥效果。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、健身操、太极拳等。有氧运动同样适合各年龄段人群，尤其是超重和肥胖人群。建议每周进行至少150-200分钟有氧运动，分3-5次进行。总的来说，长时间不生病，并不意味着在“憋”大病，我们要在日常就要做好保健，增强免疫力，及时检查身体，才能尽早发现疾病。

在许多成功抗癌的患者经历中，不少人都提到了“运动”！运动真的能抗癌吗？很多人并不清楚，甚至很难说出原因。



不过，最新的一项研究，给了大家每天坚持运动的理由。



每天运动30分钟



血液中的这类“抗癌”成分会增加



2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。





这项研究招募了16名50-80岁的男性志愿者，他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。



他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后，研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。



研究者分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。



运动，无可替代的抗癌“处方”！



1. 癌症患者：从散步开始逐渐增加运动量



湖北省武汉市第八医院外一科副主任陈超在武汉市大肠肿瘤病友俱乐部第十八届会员代表大会上分享，癌症患者不宜参加剧烈的运动，散步是较好的运动方式。



开始时运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15-20分钟，根据病情和体力逐渐增加至每次30-40分钟，以稍微出汗为宜，心率控制在最大心率的50%-70%。比方说间隔散步时将慢走和快走每隔3分钟变换一次，每天做5-10遍，总共持续1小时左右。宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行，每周至少3-4次，隔日进行。体质较强者，运动后不疲劳，可坚持每天运动。



此外，下午5点到7点是最合适的散步时间。这个时间段人体新陈代谢快、心脏跳动和血压调节处于最平衡状态，体温较高，肌肉容易被激活，柔软度也更好，对锻炼者来说更加安全。



2. 普通人：每周150分钟有氧运动，长期坚持



2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究，统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低。



与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。





世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。



中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。

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