[分享]5种护理方法让骨骼更健康

　骨质疏松这种疾病主要出现在中老年人身上，它是常见的骨科疾病，导致有很多，大家在平时要特别注意。骨质疏松没有尽早的改善，会引起更严重的疾病，得了骨质疏松要怎么改善?有骨质疏松的朋友吃什么食物好?　　　第一，饮食要保证均衡，生活中要多吃富含营养的食物，要保证身体中有充足的钙、维生素D，生活中也要保持低盐和高蛋白饮食，还应该要多吃一点奶制品，这样对于改善骨质疏松有一定的效果。　　第二，晒太阳能促进钙物质的吸收，大家可以在每天十一点到下午三点的时候出门晒太阳，保持在115-30分钟左右，每周坚持两次就可以了，这样能促进身体中维生素D的合成，要避免阳光直接照着。　　第三，生活中提高身体各种机能，对于预防多种疾病都有很好的效果，还可以有效的促进骨骼的健康程度，生活中大家要保持规律的运动，可以做做负重运动，还可以适当的慢跑，不过运动不能过于剧烈。　　第四，注意饮食调理，尽量少喝咖啡等碳酸性的饮料，这些饮料可能都会影响钙质的吸收，也会导致钙质的流失，好是戒烟戒酒。　　第五，骨质疏松的问题需要尽快的调理，同时也可以搭配药物的治疗方法，但是要避免或少用那些影响骨骼代谢类的药物。　　骨质疏松的原因　　1、遗传因素　　骨质疏松具有遗传性，在家族内如果母亲患有骨质疏松的话，那么女儿患上的几率也会比正常人要高。因为她的骨密度会比正常人要低，所以导致患上的几率会增加。　　2、疾病因素　　雌激素减少也是引起骨质疏松的一个重要原因，由于雌激素下降归因于绝经前后、卵巢切除等女性疾病，所以这也是为什么女性发生骨质疏松的几率会比男性高的原因。　　3、缺乏运动　　缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。　　运动还可以给骨骼带来一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。缺乏运动的人，就缺少这些运动带来的好处，发生骨质疏松的几率就大大增加了。　　4、失用因素　　需要长期固定的骨折人群，或者是需要长期卧床的病人，患上骨质疏松的几率也会增加许多。当我们身体长期静止不动的时候，肌肉的活动量也会减少许多。　　肌肉的活动量减少，而骨骼缺少肌肉的刺激，这样一来导致骨母细胞减少，我们体内正常的骨代谢会因此而遭到破坏，破骨细胞会因此而变得活跃，导致我们骨骼中的钙质溶出，随尿液排出体外，终导致骨质疏松。　　　　1、牛奶是一种有助于骨骼生长发育的食物。牛奶中所含有的钙元素的摄入对我们体内的骨质可以起到一定的保护作用，而且除钙之外，牛奶中还含有多种维生素、矿物质、乳酸以及氨基酸等等营养成分。　　2、相关科学研究表明，骨质疏松症患者可以通过食用洋葱这种食物来有效防治该疾病，洋葱中所含有的谷氨酸多肽可以起到防止矿物质流失的效果。　　3、虾皮这种食物对于骨质疏松患者来说也是非常良好的食物之一。虾皮种含有丰富的蛋白质和钙，其中钙元素的含量相对于鸡蛋和牛奶来说要更高，老年人可以通过吃虾皮的方式来起到预防骨质疏松的目的。　　4、蛋黄是一种含钙量比较高的食物，而且蛋黄在进入到人体内部之后的吸收率比较高。因此骨质疏松患者可以通过每天食用一个蛋黄的方式来达到防治骨质疏松的效果。　　5、骨质疏松患者在日常生活中还应该注意多多食用海带这种食物，海带中所含有的钙元素和碘元素不仅可以帮助我们防治骨质疏松，同时还可以起到预防甲状腺功能低下这种病症的效果。　　6、李子干是一种可以帮助骨质疏松症患者有效改善骨健康问题的食物。李子干可以起到防止骨裂以及抑制骨质再吸收的效果。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能改善骨质疏松了。生活中大家要为身体补充钙物质，这样不但能预防疾病，还可以为身体补充营养，一旦出现了骨质疏松要尽早的治疗。

如何促进骨骼健康？

1、多吃富含钙的食物

钙是建造骨骼的必需矿物质，而身体不会自然产生钙。吃富含钙的食物可以提供健康骨骼所需的物质。孩子补充的钙越多，骨密度就越大。富含钙的食物包括菠菜，奶酪和牛奶。别忘了在饮食中添加镁，如果没有镁的帮助，身体就无法正确利用钙。

2、补充维生素D

如果没有足够的维生素D，钙可能无法发挥作用。维生素D缺乏会导致骨骼变弱，并且骨骼更容易折断。可以通过晒太阳获取大量的维生素D，如果无法做到这一点，则吃金枪鱼等鱼类可能有助于提高维生素D含量。

3、戒烟戒酒

吸烟和过量饮酒与许多健康状况有关，其中之一是骨密度的下降。摄入酒精会加剧身体炎症，从骨骼中吸收更多的钙。吸烟还导致骨骼变弱，吸烟者很容易发展为骨质疏松症。

4、测试骨密度

如果担心自己的骨密度，可以测试骨密度。测试骨密度可以快速了解骨骼健康状况，还可以测量骨矿物质密度，并帮助确定患骨质疏松症的可能性。如果发现骨头变脆的迹象，可以尽快安排检查。患有某些疾病以及服用某些药物（例如类固醇），也可能需要进行此项测试。

5、了解哪些疾病会影响骨骼健康

患有厌食症或贪食症的人有骨质流失的风险，这两种饮食失调会减少身体从食物中自然摄取的钙含量，并降低身体处理所摄取的钙的能力。许多患有这些疾病的年轻女性也缺乏镁，这会抑制人体加工钙的能力。另外，胃手术或减肥手术也会影响钙的吸收。一些肠胃疾病也会影响人体吸收钙的能力。肠易激综合症会导致钙水平降低，在这种情况下会阻止身体从饮食中正确吸收钙。

6、少喝咖啡

过量的咖啡因摄入对骨骼健康是不利的，每天喝超过两杯咖啡或其他含咖啡因的饮料会损害钙的吸收，从而影响骨骼健康。

7、多运动

久坐不动是骨质疏松症的主要危险因素之一，保持骨骼健康的一种重要方法是定期运动，运动可以影响骨密度和整体健康。

8、补充维生素K和钾

维生素K是骨骼生长和发育的基础，负责将钙吸收到骨骼中。血液中维生素K含量低的人骨密度更低，骨折风险增加。对骨骼健康至关重要的另一种矿物质是钾。钾可以中和一些酸，而酸可以分解体内钙的酸。

随着年龄的增长，骨折的风险会稳步上升。通过在日常生活中做一些小的改变，健康饮食，运动，少喝酒等都可以都有助于促进骨骼健康。此外还要注意的是，体内高水平的维生素A会对骨骼健康产生负面影响，但适当的水平可以使骨骼更健康。

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