[分享]注意3个方面会让你拥有小蛮腰

　如果腹部赘肉过多会影响到我们的身材，看起来也会大大打折扣，一些人买衣服也会受到困扰，选择自己的才是适合的。一些食物能起到瘦小腹的效果，吃什么食物好?生活中有很多，大家要注意。　　瘦小腹的方法　　第一，不同的运动方法　　想要起到瘦小腹的效果，运动是不能缺少的，此时可以通过腹部运动来起到减肥的效果，坚持运动对于消除脂肪有作用，空闲是的时候锻炼腹部肌肉能瘦小腹，大家不管是在办公室，还是在家里面都可以做运动。　　1、曲身运动　　在平时大家要将自己平躺在地上，将双腿伸直，两个手臂放在头上，小腹要收紧，也要将下巴收紧，此时需要将手臂抬起来面向天花板，带动头部和双肩，每个动作都要尽量快一下，这样能去掉瘦小腹的效果。　　2、有氧运动　　想要去除腹部的脂肪，有氧运动是很好的方法，有氧运动能消耗我们腹部的脂肪，生活中有氧运动有很多，像是上下班的时候多走走楼梯，或是走路去上班，空闲的时候也可以骑单车，这样都能起到瘦小腹的作用。　　3、摇晃运动　　首先我们平躺在地上，双手放在身体的两边，掌心要向下，双脚慢慢的曲起90度。小腹要收紧，我们的双腿尽可能的去向左侧压低。同时我们的双肩要紧紧的贴在地面上。保持这一个动作五分钟以上，然后接着换右侧。每天练习20次以上。　　第二，利用盐帮助腹部的减肥　　可能大家会觉得非常的疑惑，盐怎么可以帮助我们减肥呢?其实是可以的，我们到超市买沐浴盐。在我们洗澡的时候可以适量的加入沐浴盐。沐浴盐具有帮助我们身体排汗的功能，可以消除我们体内多余的废弃物。从而促进我们身体的新陈代谢，从而更好地起到减肥的作用。另外适量的使用沐浴盐，还可以帮助我们美化皮肤。　　第三，按摩瘦小腹　　可能大家都会有这样一个感觉，吃完饭之后就会感觉自己肚子非常的胀。这个时候很多人就喜欢捏自己的肚子来帮助自己更快的去消化食物。这也证明了按摩肚子可以帮助我们起到瘦腹的效果。经常按摩我们的腹部，可以提高我们腹部的温度，从而帮助我们脂肪的消耗，还可以促进食物的消化。　　　　1、苹果　　苹果当中含有非常多的营养物质以及果胶，对于肠壁有非常好的保护效果，还能够促进体内毒素排出。经常吃苹果，能够帮助身体排出废物，让肠胃更加健康。而且苹果当中抗氧化物含量非常高，能够延缓肠道衰老。在此提醒大家一下，苹果好是带皮食用，这样能更好的地保留其营养。　　2、红薯　　红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。　　3、酸奶　　在肠道当中有非常多的菌群，只有这些菌群保持平衡，才能够让肠道更加健康。而酸奶就是保证肠道平衡的一种食物，不仅含有非常多的钙元素，还能够刺激肠胃进行蠕动。而肠胃蠕动速度加快，就能够让体内废物快速排出，自然也就起到减肚子的效果。
　　4、杏仁　　杏仁是很多人都非常喜欢吃的一种坚果食物，但是大多数人都不知道杏仁具有非常好的减肚子效果。杏仁当中膳食纤维含量非常高，吃了之后能够产生很强的饱腹感，从而防止过多摄入食物。而且杏仁当中维生素B2含量也很高，对于脂肪燃烧有非常好的辅助效果。　　5、生菜　　生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。　　6、海带　　海带是一种营养十分丰富的食物，不仅有非常好的排毒效果，而且对消除脂肪也有很大的辅助作用，如果想要减肥，是绝对不能错过的。海带当中很多物质对降低胆固醇有奇效，也能帮助排出肠道内的脂肪。　　　　仰卧起坐　　你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。　　反向卷曲　　如果你觉得仰卧起坐很困难，可以尝试一下反向卷曲。首先，躺在地上，将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟，然后回复原位，重复15-20次。　　肚皮舞　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。　　触摸你的脚趾　　如果你觉得仰卧起坐很无聊，可以尝试这个练习。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向脚趾，并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置，重复15-20次。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能瘦小腹了，在平时大家应该要坚持做做运动，这样能帮助大家将小腹减下来，生活中大家也要注意自己的饮食习惯，少吃油腻类的食物。

那么腰部的脂肪要怎么减少呢？首先你需要进行有氧运动，长时间的有氧运动可以有效地缩减我们腰腹部的脂肪。例如长跑、竞走、跳绳等，每天至少要进行半个小时，一周进行三次以上，这样才能有效的减脂。



减脂完成之后，究竟要怎样才能提高腰腹部肌肉的质量呢？这里有一套锻炼腰腹部肌肉的练习动作，送给你。

1、 坐姿收腿

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首先坐在瑜伽垫上，两手手心向下撑在瑜伽垫上，大概放置在臀部正后方，双脚离地，膝盖弯曲，利用要腹部的力量让上半身伴随着腿部屈膝向中间移动，这个动作连续进行15到20次。每次进行三组，每组中间休息30秒。

2、 侧身支撑转体



首先采取侧身支撑的动作，右手整个右手肘支撑在瑜伽垫上，右脚侧面撑地。身体侧面与瑜伽垫垂直，左手从腹部屈肘向上方展开，这个过程主要借助腹部的力量，左右侧交替进行，一共30次到40次每组，进行2组。

3、 坐姿交替肘碰膝

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首先坐在瑜伽垫上，双手抱头，双脚双腿离地，双腿屈膝上下踩动，与此同时手肘触碰膝盖，左肘碰右膝，右肘碰左膝，交替进行，左右各15次到20次为一组，一共进行3组，可以有效的练习腰部肌肉。

4、 侧卧屈膝卷腹



首先侧着卧在瑜伽垫上，即侧着一半的身体在瑜伽垫上，双手抱头，向上做卷腹运动，做上15次，休息三十秒换边，继续做20次，一组结束，这样更高强度的练习腹部肌肉。

5、 平板支撑左右点髋收腹起

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这个动作对腰部力量的要求很大，首先你需要俯卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，整个小胳膊都在胸前支撑，两脚尖着地，即平板支撑的状态，利用腰部的力量，带动臀部向上，使得身体呈现一个倒的“V”型，然后缓慢放下，每组做15次，一共进行三组，每组间隔一分钟。

6、 跪姿俯撑交替手脚起

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首先趴在瑜伽垫上，用双膝盖和双手手心支撑身体，背部挺直，此为初始动作，开始运动时，右手和左腿同时向上举起，到达最高位置停留一秒后回落，做上15次之后换左手和右腿，再进行15次，此为一组结束，一共进行3组。



结语：这六个动作都可以很有效的锻炼腹部肌肉，这些动作的进行最好是在进行了热身之后再进行，这样可以让动作的效果发挥到最大，如果你希望得到小蛮腰的话，就需要每天都努力地锻炼，这些动作的进行组数主要还是要看自己的身体状况和力量大小，上述组数只是对于有一点力量基础的人而言，如果你的力量很小，建议减弱训练强度，如果你的力量很大就加大训练强度。

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