一、肚腩突出原因1、经常性久坐
由于工作量大的原因，我们养成了久坐不动的习惯，又或者在上下班途中因为赶时间，所以要长时间开车或者坐车。种种的原因，导致我们坐着的时间特别久，这样不利于我们身体脂肪的消耗，也不用利于食物的消化，从而会导致腹部脂肪的大量堆积。
2、高热量摄入
由于每个人的胃口不同，我们在选择日常饮食时，一般会选择比较重口味、高热量的食物，这样会使我们心情愉快。但是，大量高热量食物的摄入，会导致我们身体热量过剩，从而转化为脂肪，堆积在腹部。
3、运动量缺少
由于工作、家庭等各方面压力的增大，以及快节奏的生活，导致我们可以用来健身的时间越来越少。有时候，一天中繁忙的工作使我们回家后疲惫不堪，从而没心思去运动，也会造成我们腹部脂肪的大量堆积哦！
二、消灭大肚腩运动1、提膝下压
身体呈站立姿势，双臂自然伸直放在身体两侧，保持腹部核心收紧，在双手下压的同时抬腿，大腿面尽可能的去靠近腹部，保持身体稳定，双手下压时呼气，还原时吸气，节奏不宜过快。
2、对侧肘碰膝
身体呈站立姿势，双手屈肘放在两侧耳边，保持腹部收紧，尽量抬高膝盖去触碰对侧的手肘，提膝时呼气，还原时吸气。
3、开合跳
身体呈站立姿势，双脚自然打开，手臂放在身体两侧，随着脚的开合跳动，双手也随着做开合动作，保持呼吸。
4、提膝卷腹
身体呈仰卧姿势，双手撑在身体两侧，保持腹部核心收紧，双脚并拢略微离地，在手臂用力时提膝，大腿面尽可能的去触碰胸部，还原时双脚不要触地，提膝时呼气，还原时吸气。
5、胯下击掌
身体呈坐姿，膝盖微微弯曲双脚离地，双手在膝盖西方进行击掌，双腿交替上抬，保持腹部核心收紧。
6、小鸟飞
身体呈上半身仰卧姿势，双手伸直放在身体两侧，膝盖弯曲，大腿与小腿成90°夹角，双腿抬起，双臂在身体两侧轻轻上下摆动，保持腹部核心收紧，保持正常呼吸。
7、波比跳
弯曲膝盖，双手放在地面上，然后将脚放在身体后侧脚尖踩地。接下来双脚向前跳的同时身体直立向上延伸，同时双手在头顶击掌，保持腹部核心收紧。
8、自行车仰卧起坐
身体呈仰卧姿势，弯曲双腿，使小腿平行于地面，双手环抱在头部两侧，用一侧的手肘尽可能的去触碰另一侧的膝盖，同时另一条腿保持伸直状态，尽量与地面保持平行，保持腹部核心的收紧，手肘一定要放在头部两侧。
结语：大肚腩不是一天两天就形成的，所以消灭大肚腩也不是一天两天就可以完成的，我们一定要持之恒。按照规范的训练计划和合理的饮食习惯来长久的运动，在日常生活中，我们可以利用空隙时间多走动。只要你坚持不懈的努力，肚子上的赘肉再多都可以减掉 ，赶快行动起来吧！
