人过50，已经到了知天命之年，很多朋友也明白了身体健康的重要性，很多朋友希望自己能够活得更长寿，而这就需要一个重要的前提和基础，那就是——健康。如果身体不健康，从五六十岁就百病缠身，即使活得长寿，生命质量却无法保证，又谈何人生幸福？
在现实生活中，很多50岁左右的朋友，身体素质还是很不错的，也有很多人正在为了家庭，事业努力的阶段，但如果到了这个年龄段，仍然不注意做好身体的健康保养，随着年龄的继续增长，很多疾病问题可能就会找上门来，严重影响晚年的生活质量，因此，如果我们在三四十岁的时候没有做好健康保养，到了50岁以后，开始注重健康生活习惯的保持，改掉一些原来可能影响健康的坏习惯，也还不是太晚。而如果反观那些能够保持良好生活状态的中老年朋友，他们大多数也都有着保持自律，重视健康，能够做好健康调养的生活好习惯，今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下，50岁以后活得更健康的哪些好习惯。
50岁后的健康好习惯——吃得更“好”这个好，并不是说天天鲍鱼海参，大鱼大肉地吃，而是吃得更健康，更合理，让饮食健康成为健康身体的一个重要基石。
关于如何吃得更健康的问题，给大家以下3点建议——
- 摄入更健康的脂质。红肉，加工肉制品中的饱和脂肪，高温烘焙食品的反式脂肪等，都对动脉和心脏健康有害，还可能会损害记忆力及注意力，应该尽量少吃。摄入脂质营养，应该多吃点深海鱼肉，坚果以及健康的植物油，如橄榄油，亚麻籽油等，这些健康脂肪营养，会有益于心血管，大脑的健康。
- 注意控“盐”。控盐控的不只是厨房里的炒菜用盐，日常生活中酱料，加工食品，零食，饮料所含的“钠”，都应该积极控制，全面控盐，能够降低血压升高风险，有益于血管健康。
- 全面均衡补充营养。选择富含所需营养的食物，例如深色绿叶蔬菜、五颜六色的水果和蔬菜、增加低脂乳制品摄入以获得骨骼所需的钙。还可以选择一些强化食品——如强化补充维生素 B12的谷物和含有维生素D的牛奶等。
随着年龄的增长，关节的退行性改变是不可避免的，注意保护好膝关节等关节都是非常重要的。虽然很多人认为跑步会伤害膝关节，但这也并不意味着我们必须放弃晨跑，新研究表明，跑步能够通过加强肌肉来改善关节功能，而且并不会增加患关节炎的风险。
而对于已经有关节健康问题的朋友，则可能需要注意控制跑步运动的强度，但如果能够坚持锻炼，例如通过步行，骑行等方式来增强肌肉，支撑关节和改善疼痛。
50岁后的健康好习惯——坚持平衡和力量训练。除了进行跑步，走路，游泳等有氧运动锻炼，50岁后还应该注意身体平衡能力的训练。一项来自巴西的新研究表明，平衡能力越强的人，死亡风险越低。虽然这项研究并不能证明平衡锻炼能够延寿，但良好的平衡能力，对于老年人避免跌倒骨折，以及整体身体健康的维持，都是非常重要的一个标志。平衡训练其实随时随地都能进行，比如晨起刷牙的时候，不妨尝试以下单腿站立刷牙，今天左脚，明天右脚，就能够很好的锻炼我们的平衡能力。
锻炼肌肉同样也非常重要，一项关于中老年人定期力量训练的研究发现，力量训练会影响细胞的基因变化，老年人的肌肉细胞会变得更加活跃，就如同20多岁的年轻人一样。
50岁后的健康好习惯——保持社交，避免孤独积极的对外社交，花更多的时间与家人或朋友在一起，都有助于中老年人保持思想的敏锐。随着年龄的增长，或多或少都会出现一些记忆力衰退的问题，但活跃的社交有助于改善记忆力减退的问题。多多社交，做一些有意义的，提升自我满足感的事情，还能够降低心血管疾病风险和延长寿命。还有研究表明，这种行为越早开始，以后出现健康问题的几率就越小。
对于一些不和孩子在一起的中老年朋友，如果觉得孤独，缺乏陪伴，饲养一只宠物猫狗会是不错的选择，有研究发现，养宠物的中老年人胆固醇水平更低，患心脏病的风险也更低。
50岁以后的健康好习惯——保持学习习惯“走出舒适区”是我们经常说的一句话，其实对于中老年人来说，为了避免脑力的退化，降低痴呆风险，对大脑进行积极的锻炼，保持头脑的活跃也是非常重要的一个方面。
保持学习，不一定是学习多么高深的知识，不妨重拾起年轻时没有机会学习的兴趣爱好，比如练习一样乐器等，或者是学习一门自己感兴趣的新知识，这样的一些学习方式，都有助于保护大脑的活跃，新的知识和体验会在大脑中建立新的通路，让头脑随着年龄增长保持健康。
50岁以后的健康好习惯——做好健康监测随着年龄的增长，身体不可避免会出现一些这样那样的健康问题，对于50岁以上的中老年朋友，就更应该做好自己的健康监测。这种监测一方面是定期检查身体的健康状况，有了相关的健康问题，能够尽早地予以调理控制，而另一方面，现在的科技进步，是我们用app记录自己的饮食，运动都成为了可能，全面了解自己每天的饮食健康度，运动量情况，心率变化情况等，都有助于了解自己的身体健康状态。而通过定期的体格检查，了解自己的身体健康状况，心脑血管疾病风险等，并结合情况，积极做好调理和风险控制，也都是非常重要的。
如果能够做好上述的6个方面，并保持平和乐观，积极向上的生活态度，即使到了50岁以上，很多朋友同样也可以让身体保持良好的状态，减少中老年人常见的一些健康风险，希望这篇文章能够让大家有所收获，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康科普知识。
