遇到感情问题情绪大爆发时，用这五步恢复平静 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2022-11-14

当你发现感情出现问题时，你会怎么做？

大部分人在发现伴侣外遇或者劈腿的时候，基本都会被情绪控制自己的大脑，做出一些让自己后悔的事情，这是很正常的反应，但是不利于彼此感情的修复。
我接待过很多这方面的咨询，他们往往都是在修复感情的第一步走错之后，导致后面双方的感情破裂。
“我要把你的丑事告诉所有人，让大家一起来看看你是怎么背叛我的！”妻子在发现丈夫外遇之后，除了把照片甩在了他的面前，还说了狠话，丈夫看到妻子这样疯狂的举动，一言不发，收拾行李离家出走，已经好几天没回家了。
这是我接待过的一个咨询案例，妻子把丈夫外遇的事情告诉了亲朋好友，丈夫不但没有回头，反而给她寄了离婚协议书，但是妻子不想离婚，她还是很爱丈夫的，于是找到了我，想要修复他们的感情。

我非常理解一个人在发现信任的另一半外遇或劈腿的时候，那种愤怒、伤心、不甘的各种情绪。“你为什么对我这样？”“那个女人到底有什么魅力？”“为什么我付出这么多，感情依然这样？”……这些念头不断地萦绕在自己的脑海里，夜不能寐，食不知味。
当遭遇背叛时，这些反应都是正常的，因为面对最亲近人的背叛，这是沉重的打击，很难用理智来控制。
如果想要离婚，我绝对支持，争取财产和孩子的抚养权。如果想要修复感情，第一步就是要修复自我情绪，避免做出情绪化的行为，把对方越推越远，当我们情绪要爆发的时候，可以做以下五个步骤练习来应对。
1.学会察觉自己的情绪，这里有两个方法可以帮助我们提升对自我情绪察觉的敏锐度：感受身体的变化和记录情绪察觉日记。

当我们生气或伤心的时候，我们的身体会有相应的变化，比如伤心的时候，眼泪会止不住地流，无法呼吸，肩膀颤抖，全身感到无力等等，这些都是情绪直接导致的身体信号，所以当我们能够感受到这些信号，我们就可以知道自己当前情绪是怎样的。
很多人在发完脾气之后就开始后悔自己一些行为，但是除了后悔，我们还可以记录下来，把事情起点、情绪如何开始和发展、怎么爆发、导致什么结果，这些都要在事后真实地记录下来。
2.学会暂停，可以通过设定一个暂停动作，告诉自己及时暂停，当自己意识到情绪爆发可能造成的后果时，及时踩刹车，可以深呼吸3次，或者暂时离开当前环境，让自己的情绪有个缓冲。
3.向内探索是什么导致自己的情绪失控，一般来说，我们人类有三种基本欲望：认可、控制、安全，当我们这三种欲望得不到满足的时候，就会产生极端的情绪，所以在暂停的时候，我们可以尝试向内探索，问问自己是什么得不到满足。

4.允许哀伤，有时候我们容易用愤怒来掩饰自己内心的悲伤，然而，愤怒只会加剧冲突，所以我们要学会用新的方式来应对眼前不愉快的事情，例如允许自己哀伤。
5.耐心对待，情绪的调整并不是一蹴而就，也许试了好几次都没有调整成功，不要放弃，毕竟以往的情绪应对已经是习惯，需要耐心且大量地练习，才能改变和调整。
以上五个步骤需要循序渐进地进行，也就是做好了第一步，才能进行下一步。
大部分女性面对伴侣的外遇或者劈腿，因为自我情绪没有处理好，可能会做出让自己后悔的事情。
比如：
把伴侣的事情公诸于世，告诉亲朋好友甚至公司同事，让大伙一起指责批斗他；
对伴侣说狠话，跟他宣战，让他跟第三者都没有好日子过；
不断地骂他，谴责他，站在道德高地审判他，让他内疚，良心过不去。
……

但是，这些情绪化的行为在发泄完之后，自己的内心依旧得不到解脱，还让伴侣反感，他觉得妻子的行为让自己颜面扫地，也不给自己解释的机会，只有一味地谩骂，心里更加觉得第三者善解人意，温柔体贴。
于是丈夫越来越远离妻子，甚至搬出家里，逃离一切，而妻子看到丈夫没有回来的意思，特别伤心，也让自己处于很被动的位置，感情出现破裂。
如果你也遭到了婚外情，不知道怎么分离第三者，不知道怎么跟老公谈判，可以私信我，我帮你解决。

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

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只看该作者 1 发表于: 2022-11-14

感情出现了问题，应该谁来解决？
很多人会认为，应该“错了的人”解决。
——比如你们关系不好，对方对你冷暴力，你认为感情走到现在都是对方造成的。
但在这样的关系中，冷暴力很可能是对方的一种应对方式。比如你很焦虑，总和伴侣吵架，伴侣觉得每次都会和你争执、扩大冲突，于是采取冷暴力来止战。因此在他看来，他没有错，错的是你“总要和他吵架”。

所以说，当我们论对错时，往往两个人都觉得自己并没有错。
事实上，真正会去解决问题的人，往往是在这段感情里“感情抽离”少的人。

在亲密关系中有一个概念：感情抽离。也就是把你的感情从一个具体的对象、场景中抽离出来，转移到其他地方。

比如你们两个人总吵架，他觉得你总是无理取闹，总是作、和他闹，磨损了他对你的爱，他对你的评价会很低，也就意味着他感情抽离比较多。而你还认为他挺好的，还爱他，也就是你的情感抽离比较少。

而选择修复感情的一方，往往是情感抽离比较少的人，对另一方还爱着，还不甘心、放不下、舍不得，所以才会去主动去解决问题。
爱是一种动力，放不下也是一种动力，这种动力会迫使你去维系彼此之间的情感联结，主动去解决问题。
这也是很多人分手、离婚，甚至伴侣出轨犯了错后，依然去主动挽救感情的原因。并不是对方特别好，而是你没有进行情感抽离。

所以，当你遇到感情的问题时，需要先去判断自己到底想要什么。

如果你想要的是放下，那么当你总走不出来时，说明你感情抽离度太低，需要提高自己的情感抽离度，切断和对方的情感联结，才能真正走出来。
而如果你想要的是挽救感情和对方重新在一起，那么你需要减少对方的情感抽离度，重建和对方的情感联结，把伴侣往回拉，这些都有具体的方法。
因此，重点是想清楚自己想要什么，不要总期待对方来解决问题。如果你舍不得对方想要重新在一起，就去主动修复；如果你想要放下，就去进行情感的转移，切断和他的情感联结，整理自己的内心开始新的生活。