有朋友在问，她是一个特别容易焦虑的人，喜欢想很多事情，通常都是往坏处想，时不时就陷入莫名的悲伤，真的很想知道怎么缓解这种焦虑，她不想被压得踹不过气来。
以我三十多年的焦虑史来看：1.适度的焦虑是压力，也是刺激发展、进步的动力。过度焦虑往往是因为：（1）目标、期望太高或任务太难了：事情太多或难度太大，能力担不起来责任或目标。包括习惯提前把失败归因到自己身上，过度自责，都会让人陷入挫败感。（2）控制欲太强：不分主次，眉毛胡子一把抓，希望掌控所有。包括考虑得太超前、太事无巨细，太着急。比如，今天的事还没做，又开始考虑一周后甚至一月后的事情。
（3）太敏感或计较：过度担心一些小问题，过度解读一些小风险，过于谨小慎微。别人一个有意无意的表情、眼神、动作，都可能让ta猜测半天；上级随便一句批评，玻璃心哗一下就碎了。
（4）自己承揽了太多不属于自己的责任，或过度担心了别人的责任，精力被透支。简单说就是自己想控制，想追求确定性，因为以上的问题，又控制不了了，陷入精神自责和内耗。最终导致没有努力的方向，不知道该干什么，又特别想改变，脑袋于是全是浆糊。2.有些人习惯先往坏处想，其实是本能降低预期，其实如果最坏的情况都能考虑到，稍微一努力，就往好的方向发展了。可以往坏处想，但要往好的方向努力；如果往坏处想，摆烂躺平，事情就会往坏的方向发展，求锤得锤。还能往好的方向努力的，是乐观的悲观主义者，我好像就是这样。
3.破解焦虑，可以试试下面这些招：（1）放下执念，放平心态，地球不会因为你犯点错就毁灭。三不法则：
不害怕：主要对结果降低预期，甚至先往坏处想，没什么大不了，失败了也还能吸取教训，想得太多反而坏事，不如轻松点。坦然接受一切结果，一切都是人生的插曲，都会过去。
不着急：主要对过程，别着急，一步一步来。偶尔抽时间换个环境、换个心情，比如出去走走看看、旅游、读书、听音乐、运动……，也对缓解焦虑有帮助。我之前因疫情长期被关在另外一个城市，什么都做不了，异常焦虑的时候，很喜欢听易中天的历史讲座，特别是先秦诸子百家那些故事，以史为鉴，可以知兴替，眼光看得长远些，也能缓解一些焦虑。不要脸：主要对别人的眼光，别不好意思，该你管的管，不该你管的，不要管。就这么一副小身板，承担不了所有人的责任。
不要脸还有另外一层意思，拥抱自己，拥抱自己的缺点和不足，与自己和解，不要老去和别人做无谓的比较。
注：三不灵感来自冯唐《无所畏》。
（2）有方向、有目标、有规划、有任务。往坏了想，往好的方向努力。做中长期方向规划+年度任务计划，是避免方向焦虑的好办法。任务目标最好具体，别定太大，调子别太高，一定要自己能实现，也需要有一点挑战性，限时完成，以后能力强了，自信了，还可以定更有挑战的任务。
也可以每天早上把当天，或每天晚上把第二天需要做的事列出来，别太死守顺序或具体时间，力所能及有进展就行。特别焦虑时，把那些焦虑写出来，把焦虑变成可实现的任务，步骤123，一步一步实现目标。重点是“一步一步”，步子大了，容易扯着蛋。发展的焦虑，可以看我的前文：
三四十岁了，还没出人头地，怎么办？认命吗？（3）自强、自立，有朋友。
不害怕、不要脸、不着急，慢慢能看到自己的能力进步，也能看到自己的成就，该掌控的掌控，不该自己掌控的让别人掌控。
有时候，越想忘记让人焦虑的那些事，越忘不掉，除非你喝醉了或是被麻醉了。焦虑，可能只能靠放平心态和个人成长、变强来真正缓解。如果有一些志同道合的小伙伴，能帮你找到方向、找到自己，干掉障碍，干掉任务，也能缓解焦虑。过度焦虑的结果，最后大概率是自己的崩溃，或是摆烂、躺平。如果真的能摆烂、躺平，与自己达成和解，其实也是解决焦虑的办法。
