提醒30岁后的男性，坚持这几个养生方法，让你体态年轻、不显老 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2022-11-19

30岁后是一个人的分水岭，身体各项机能开始走下坡路线，肌肉也开始流失，精力开始大不如前，40岁后的人尤为明显。

想要保持年轻的状态，我们一定要保持足够的自律，而不是放纵自己。提醒30岁后的男性，远离一些生活恶习，坚持这几个养生方法，让你体态年轻、不显老！
1、戒掉喝酒抽烟的习惯，多喝温开水。酒精会伤害肝脏，抽烟会伤害肺腑，诱发多种健康疾病，提升患癌风险。
我们要戒掉这些恶习，多喝温开水促进身体代谢循环，加速废物的排出，这样才能减缓身体衰老的速度。

2、避免熬夜过劳。睡眠是一个人身体机能修复的黄金时间，如果你总是睡眠不足，熬夜晚睡，身体机能会老化加速，脂肪也容易堆积起来。
而保证规律早睡的人，白天精神状态更好，工作效率也会更高，人也会更有活力。建议，每天的睡眠时间在11点前，每天睡8小时，这样才能让你保持年轻的活力。

3、远离宵夜。有的人睡前喜欢吃宵夜，而宵夜一般在11点后吃，吃了宵夜后你会发现无法马上入睡，因为肠胃正在消化食物。消化系统正在运转无法及时修复，你的睡眠时间也会变晚。
而睡前多余热量的摄入，会导致睡眠脂肪慢慢堆积起来，你发胖的同时身体老化也会加速。30岁后的男性身体消化能力开始下降，这个时候我们应该学会健康饮食，戒掉宵夜，才能保持好身材。

4、不要久坐不动，而要养成健身锻炼的习惯。坐着1小时要起来活动10分钟，可以提升关节的灵活性，减缓身体僵硬速度。
饭后走一走，活到九十九，饭后不要坐着，可以散散步。每周安排2次以上的健身锻炼，最好是加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑，可以有效强身健体，帮你强化心肺功能，预防肥胖，塑造紧实身材。

5、不要吃得太精细，主食方面可以粗细粮结合，少吃一些白面、米饭，适当吃一些全麦面包、糙米、红薯、玉米、淮山之类的杂粮杂粮，这些食物的膳食纤维比较丰富，升糖水平比较慢，可以促进肠道蠕动，对健康有好处。

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

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只看该作者 1 发表于: 2022-11-19

你今天提肛了吗？
被这样问到，如果不知道这是在说什么的话，可能你会觉得问这话的人比较奇怪，但如果知道的话，可能就会和他相视一笑了!
提肛这个词现在在网络上是比较火的，很多人刷短视频的时候就会被这句话提醒，然后开始完成今天要做的。什么是提肛？男性坚持做，一段时间后，身体会得到什么好处呢？每天做多少比较合适？看完这篇文章后，相信你就都知道了，可能还会心动和加入哦!

什么是提肛？怎么做？

其实它指的就是提肛运动，方法也非常简单，但可能说起来不少人会觉得有点不雅：往上提肛门，放松，再提，放松。
它不仅是一种运动，也可以说是一种养生方法，而且不是现代才出现的，以前就有了!只是说法和现在不太一样，古书中有记载：“谷道宜常撮”，其实说的就是这个意思，这种养生方法在清朝就流行起来了。

这种感觉就像忍大便一样，不过如果真的有便秘，不建议大家忍着，应该要及时排便。如果经常憋着，养成了习惯，可能最后反而会引起排便不顺利，对肠道健康不利。
现代很多人都有一些困扰，其实若能每天坚持做提肛运动，一段时间后，可能就会得到明显的改善，那么，坚持提肛，究竟对身体有什么好呢？

男性每天坚持做提肛运动，以下三个好处或许会不请自来：

第一个好处：对于便秘、有痔疮的男性来说，坚持做可以帮助缓解不适，降低对肠道健康的影响
这两个问题可以说是现在很多人都有的困扰，而许多人觉得尴尬，不愿意主动就医。很多男性平时在家上厕所时间过长，被妻子吐槽，也有的男性因工作原因每天长时间坐着，比如司机，而与女性相比，很多男性是肉食动物，喜欢吃各种红肉。但是这些都容易引起排便不畅，增加便秘、痔疮的几率。
若是每天坚持练习，是有助于缓解便秘都没，因为这可以锻炼到肛周肌肉，改善血液循环，也有助于预防痔疮等问题。

第二个好处：有助于缓解排尿异常
生活中，在个人卫生清洁这方面，可能很多男性不如女性细心，平时比较粗枝大叶，觉得这影响不大，但其实影响并不小，不少男性有泌尿系统健康问题，拖久了，对心理健康也不利。而经常练习提肛可以增强骨盆底肌肉的张力，锻炼到括约肌，缓解排尿困难、尿失禁的问题。
第三个好处：有助于保护前列腺
这在男性身上也是较为常见的一个问题，尤其是中老年男性，虽然前列腺问题跟衰老有一定关联，但也需要重视，避免拖严重了。除了医学治疗，男性平时不妨经常练习提肛，可以促进静脉血的回流，缓解其肿大、充血的现象。而该问题往往又会影响正常的排尿，所以它得到保护了，对于顺利排尿也是有好处的。

关于提肛运动，有的人听说男性坚持做，可以提高性能力，是这样吗？

方法正确，正确且合理的情况下，对此是有一定好处的，因为肛周肌肉可以因此得到锻炼，也是有利于器官的正常血液供应的。

但希望男性要正确看待这一点，并不是说只要坚持练习，就一定可以有这个好处，也并非做得越多越好。若是方法错误，过度锻炼，反而不好。
对于年轻男性来说，如果体内睾酮水平比较低，平时坚持运动是有必要的，可以练习提肛，但和其他运动一样，也需要注意科学合理，不宜过度。此外，这类男性平时不妨吃点富含锌元素的食物，注意多休息，适当给自己渐渐压，保持一个好心情，这些做法是有助于提高其水平的。
而对于中老年男性来说，则建议大家不要盲目过度补充，如果平衡被打破了，分泌过于旺盛，并不是一件好事，存在一定的健康风险。
所以，虽然提肛运动好处多，但也是有讲究的，那么每天做多少个比较合适呢？
刚开始做，可能不太适应，可以一天先做一组，做10个。逐渐地，每天可以做3组左右，也就是30个左右，或者每组再增加5个。其实做多少个没有标准，因人而异。不要急于求成，一天做很多个。

另外，也提醒大家，不要在憋尿时做，如果情绪很紧张，也不建议急着做，建议在自己放松的状态下练习。
通过以上的了解，关于提肛，相信很多人已经知道它是什么了，也知道怎么做的，男性坚持做，一段时间后，以上三个好处或许会主动找上你!但要正确看待它的好处，不要进入误区。最后告诉大家，其实不仅男性做有好处，女性做也是有好处的，也有助于缓解便秘、改善骨盆底肌肉、缓解排尿异常。