虞书欣跳热舞身材超好，肋骨外翻腰粗一圈？3步收肋塑曲线 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2022-11-30

— 本帖被 srwam 执行取消锁定操作(2022-12-16) —

最近，人见人爱苍兰诀里的小兰花——虞书欣被骂了。

谁曾想就是穿着代言的内衣，还穿着外套录了一段跳舞花絮，就被推上了风口浪尖。
这姐没穿衣服吗，好辣眼睛。
这也太擦边了……
到底穿了什么，上图↓

这是穿了内衣，但也穿了外套啊，这是没穿衣服吗？
再说本就是内衣广告，难道要穿戴整齐再拍摄？
什么时候大大方方展示性感，已经变成了擦边球，美丽性感需要遮遮掩掩？
审美的自由，性感的边界越看越无法理解。

穿衣自由，性感无罪一不小心就成了有些人的荡妇羞辱。
希望所有的女孩勇敢展现自己，不必为你的性感道歉。
有一说一，小兰花的身材是真好。

前凸后翘S曲线，性感妖娆又魅惑，我一女生看了都爱！
但有的小伙伴可能不敢这么秀，因为不知怎么回事，穿上运动内衣发现自己竟然有四个胸，好尴尬~

一、尴尬的四个胸。

其实，尴尬的四个胸是肋骨外翻了。
我们人体有12对肋骨，左右对称，如果第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，形态的有向前、向左、向下或者整体突起，这样就形成了肋骨外翻。
如果还看不出来，可以这样观察一下：
1、全身放松，自然站立，双手放于肋骨下部缓慢向上推至胸部，在向上推动中，如果感到肋骨明显向外突出，即是肋骨外翻。

2、仰卧，观察肋骨下缘是否超出了身体外缘。
有了肋骨外翻，会出现两件尴尬的事：
1、四个胸。
在12对肋骨中，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

如果有肋骨外翻的体态，主要是第7-10根肋骨不好好地待在在自己的位置向外凸起，超过身体外缘，于是就有了尴尬的“四个胸”。
特别是夏天如果衣服穿得单薄，看起来会更尴尬。
2、腰粗。
有的小伙伴非常郁闷，明明体重不过百，每天坚持运动，怎么就不能拥有盈盈一握小蛮腰。
如果有这样的困扰，可能不是赘肉的错，也有可能是肋骨外翻。

如果腹压失衡，在呼吸时更容易形成肋骨外翻，造成腰围过大，特别是从侧面看，腰会变得更厚。
肋骨外翻后，肋骨下缘扩张，视觉上显得腰线更长，身形也会变化，看不出腰线，变成了上下一样宽的H型身材。
身材比例也被拖累成五五分，显得腿短臀平，缺点更多。

二、尴尬再加痛。

我们看到的四个胸、腰粗只是身材上的尴尬，一些隐形伤害也要注意：
1、降低肩部、髋关节灵活性。因为肋骨的形态异常，引起脊柱不能正常伸展，会影响肩部和髋关节的灵活性。
2、形成圆肩、慢痛。肋骨张开的形态下，胸椎和上背部肌肉被过度向前拉伸，形成圆肩的不良体态，还可导致肩部疼痛，引起肋骨疼痛或发炎等问题。
3、影响呼吸。

因胸椎变直僵硬，影响胸廓内器官，压迫内脏器官的空间，并使血液循环变差，降低呼吸质量。

三、为什么找上你？

现代生活模式下，久坐不运动，肌肉用进废退，肌力失衡，我们的身体排列也会出现问题，出现肋骨外翻主要有下面几个原因：
1、姿势不良，骨盆稳定性不足。
正常的体态下，身体保持中立位。如果用一根线穿过身体，它可以经过头、胸廓、腰椎、骨盆，即它们保持在一条直线上，同时各关节、机能都能保持良好的状态。
如果太过放飞自我，上班蜷着，弓背塌腰，下班瘫着，身体继续蜷着。长此以往，各种不良体态找上门：圆肩、驼背、骨盆前倾/前移……

身体姿态不正，骨盆偏离中立位，造成背阔肌、腰方肌紧张，腰部肌肉过度代偿，腹直肌拉长无力，腰椎曲度过大，就会形成肋骨外翻。
2、呼吸不对，肋骨受累。
呼吸，生来就会的生存技能，难道还有人不会？
但要知道，呼吸也有不同的模式，在悄悄影响着我们的体态。
在胸腔内有一块与呼吸有关的肌肉——膈肌，正常呼吸时，胸腔向四面八方打开，而肋骨外翻下地呼吸，胸腔只向前方打开。

习惯胸式呼吸的人，肋骨完成了上提和外扩的动作，但没完成内收和下降的动作。
如果膈肌收缩无力，肋骨就不能维持在正确的位置，会造成肋骨外翻。
调整呼吸模式，会帮助凸出去的肋骨收回来，即把胸式呼吸换成腹式呼吸。
腹式呼吸练习：

1）仰卧/站立，一只手放在腹部，闭上眼睛。
2）吸气，腹部向上鼓起，感受手被肚子向上推送。
3）呼气，腹部向内收，感受手陷进肚子里。
4）一吸一呼，完成10次呼吸，重复3组。
注意：尽量保持胸腔不做太多移动。
3、核心肌力薄弱。
生活模式的改变，打工人们整日被困在格子间，每天仅有的运动时间可能就是起身去洗手间，上下班路上的那几步，忙起来每天的运动步数可能都不过千。
没有运动习惯+久坐不动，时间一长，腹部肌力薄弱，腰部肌肉代偿形成腰痛，腹部及肋间肌也会越来越弱。

腹部肌群的正常状态下，腹横肌和腹斜肌将肋骨固定在正确的位置，当肌力薄弱时，整个腹壁向后收的力量不够，进而导致肋骨过度向外打开，形成肋骨外翻。
产后妈妈们也是肋骨外翻的多发人群。
经历孕期、生产，妈妈们腹部肌群薄弱松弛，出现了腹直肌分离，核心肌力比一般人更弱，腰椎也随着孕肚的增长曲度越来越大。
如果再有呼吸模式的影响，更容易出现肋骨外翻。
4、过度伸展的体态。
作为现代人，谁没有过身材焦虑，为了更美拼一下A4腰，硬凹一字锁骨，这些硬凹的体态，你认为是好看，其实都会引起胸椎过度伸展，引起肋骨代偿，形成肋骨外翻。

此外，投掷类项目的运动员和舞蹈演员就更容易出现这个问题。

四、如何收肋缩腰？

粉丝宝宝们都知道，Rosie曾经因为过胖（140斤）+驼背，导致腹壁薄弱，再加上腹部缺乏锻炼，曾经有过肋骨外翻的体态。
接触瑜伽后，经过科学的练习，现在已经明显改善。
很多小伙伴出现肋骨外翻，也和Rosie一样，因为姿势不良引起。
所以，第一步调整姿势，根源正体态。
我们经常提醒小伙伴们注意保持正确的姿势，真的是因为它太重要了。

站姿时想象自己是一只优雅的白天鹅，头顶心向上伸展，收腹，不要过度挺胸，下颌微收。
走路时，感受臀部发力，收腹、夹臀，保持骨盆稳定。
从成因中我们可以看到，没有运动习惯，肌力失衡也是重要原因之一。
所以，第二步养成运动习惯，平衡肌力，改善体态，收束肋骨。
通过训练提升腹部的相应能力，让肋骨降下去同时稳定身体，恢复胸廓骨盆的对位排列,赶走水桶腰，尴尬四个胸。
下面一组训练，碎片化时间坚持练。
动作一：僵虫抬臂
做法：
准备一条毛巾和一瓶矿泉水。

1、仰卧屈膝，可以把脚搭在床边，毛巾垫在胸部下方。先把肋骨向下降，确保毛巾被压住，再把骨盆摆正，确保下背部一掌空间。
2、手握矿泉水瓶向上举起，先吸气，随呼气向后，避免肋骨外翻，努力收住肋骨，压住毛巾就算做对。
3、吸气回正，重复10次*3组。
动作二：仰卧收肋
做法：

1、屈膝仰卧，骨盆稍向前转动，腹部前方的三角形平行于地板，让下背部和地板之间有一张空间，保持稳定。
2、呼气，肋骨内收，肩膀离地，感受肚脐下沉，肋骨向内收。
3、吸气，上提，胸部找锁骨，尝试做一个挺胸的动作，同时下压肋骨，同时强化骨盆中立位，腹壁有力，肋骨自然内收，脊柱自然伸展挺拔。
4、保持5次均匀呼吸，重复3组，坚持2周。
动作三：仰卧束角式
做法：