[分享]每逢春困真要命如何缓解？

晚上睡不着，早晨起不来，白天又提不起精神，你有试过这样的状态吗？又到一年春困时，如何缓解这些症状呢？


最近几又天上班，发现部门几个小伙子总是迟到，开会说过无数次，口头答应得好好的，但效果并不明显。而且上班时间，他们一个二个看起来也是无精打采的，哈欠连天。这，莫不就是传说中的春困来袭？


春困是一种常见的生理现象，那我们要如何化解呢？我在网上找到很多资料发给那帮小年轻学习，也希望能帮到网上有需要的朋友。


解决春困的方法具体有两大点，
第一、日常调理：
1、要想消除春困，首先应该做到早睡早起，中午做到半小时的午睡，每天保持充足的睡眠时间；


2、还要适当参加体育运动，比如快走，慢跑，瑜伽，健身等等，以促进身体新陈代谢；


3、适当到户外多走走，呼吸新鲜空气，经常开窗通风，保持室内空气流通；


4、饮食清淡，按时按量吃饭，多吃春季当季果蔬，养成良好的饮食习惯。
第二、药物治疗：


部分人的春困可能是脾虚引起的，建议在医生的指导下服用补中益气之类药物进行治疗，可以快速帮助恢复正常的脾胃功能，还可以适当煲些健脾去湿的汤水，例如：木棉花扁豆龙骨汤：祛湿气，健脾胃；虫草花红枣鸡汤，补血健脾，暖胃驱寒；西洋菜龙骨汤：清热解燥，化痰清肺等等，从而帮助消除春困。

[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]一到春天，很多人都变成了“特困生”。你知道春困产生的原因以及如何赶走春困吗？

一、 春困的原因

1. 大脑缺血缺氧
比如有高血脂、高血压、糖尿病等，大脑缺血缺氧，可能会出现春困；

2. 颈椎病
低头族越来越多，颈椎出现疲劳性损伤，表现为脖子酸胀，肩背疼痛，头晕等，这些症状会导致精神萎靡。

3. 慢性鼻炎、咽炎
换季或环境变化时，慢性鼻炎、咽炎患者容易有咽痛、异物感、头痛、头晕、乏力、嗅觉异常、口鼻异味、耳闷堵等症状。

4. 精神压力大
若长期处于紧张的环境和压力下，精神持续兴奋和激烈，易产生失眠多梦、睡眠障碍、情绪烦躁等症状，白天精力不足、脑力易疲劳。

5. 激素水平异常
褪黑素分泌减少，从而影响睡眠质量，导致犯困；甲减患者甲状腺激素分泌减少，代谢较慢，也容易导致气血供应不上，可能会出现食欲减退、困倦乏力。

此外，视力障碍、低钾血症、睡眠时间不足、贫血等亦可能出现春困的现象。

中医认识：

①脾失健运
脾胃是人体气机升降的枢纽，春天气血往四肢、体表散发，脾胃虚弱，脾虚生湿，运化失常、清阳不升，从而引发春困，可伴有疲劳乏力、食欲不振、腹胀或腹泻等症状。

②肝气不疏
春季是肝所主，只有保持肝气的疏畅条达，才能使阳气自然生发，若肝气郁滞、气机不畅就会影响阳气的正常生发，从而引发春困。

二、 解决春困的方法

1.保持良好的生活习惯

①保证充足的睡眠：成年人要保证每天6至8小时的足够睡眠，午间可以小睡半个小时。

[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]②适量运动：春季可以选择到户外踏青，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动，以遍身微汗为佳。
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③加强营养、清淡饮食：多摄入优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，清淡、均衡饮食。
[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]④保持好心情：自我放松，减少压力，保持心情舒缓。


2. 穴位按摩
内关、神门、三阴交三个穴位，每天按揉5-10分钟，有助于安神定志、调整睡眠。

[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]3. 刮痧
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①刮头部：以头顶的百会穴为中心，向四周刮拭，刮到头皮有温热的感觉即可。如果觉得某个地方比较痛，可以在那反复刮拭几下，直至疼痛感消失或减轻。

[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]②刮颈肩：沿着后脑中央的风府穴，颈部中央的大椎穴刮下来，再刮左右两侧的风池穴到肩膀的肩井穴，构成弧线刮下来。每侧刮拭15—20分钟。
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③刮腹部：沿着腹部正中线，从鸠尾穴经中脘穴、关元穴刮至曲骨穴。然后腹部两侧从幽门穴刮至日月穴，每一侧可刮拭15—20分钟。


[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]4. 花茶
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[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]①茉莉花茶
是春季饮茶之首选。不仅可以提神解郁、消除春困，而且还有调节肠胃、美容养颜的作用。

[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]此茶有一定的收敛作用，故便秘者不宜饮。

②玫瑰花茶

有活血调经、疏肝理气等功效，可帮助消化，减脂瘦身，还能改善肌肤，去除黑斑，对消除疲劳、醒脑提神有很好的作用，适于春季品饮。

[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]此茶性温，有行气活血之效，故阴虚火旺和月经期女性慎用，以防加剧内火或导致月经量增多。

③蜂蜜菊花茶

有散风祛热、清肝明目等功效。该茶能让人头脑清醒，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。

[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]此茶性偏凉，平素手足冰冷、脾虚、易腹泻者不适合饮用。

5. 药膳

①山药芡实扁豆排骨汤


[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳。脾虚湿重、精神不振者尤宜。
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做法：选用山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，黄芪12克，白术10克，猪排骨200克。先用水浸泡怀山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，芡实、黄芪、白术、排骨清水洗净。然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。


②大枣黄花粥

[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]功效：健脾益气安神。适用于产后或病后体虚、倦怠乏力、食欲不振、心烦不寐等症。
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做法：大枣20克，黄花30克，糯米150克。将黄花浸泡后切段，大枣去核，糯米放入锅内加水适量煮粥至熟时，再将黄花、大枣放入稍煮一会儿即食，也可用蜂蜜或冰糖调味。

③五味山药桂圆粥

[backcolor=rgba(254, 255, 255, 0)]功效：安神补血，滋补强身。
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做法：山药100克，桂圆肉15克，五味子3克，粳米50克。将山药去皮，切成薄片，与桂圆、五味子同置于锅内，煮粥。

6. 元气代茶饮

①五花茶
玫瑰花、金银花、三七花、梅花、月季、陈皮等

②补心安神饮
大枣、五味子、炒酸枣仁、石菖蒲、陈皮、茯神等

③降脂茶
荷叶、生山楂、绞股蓝、枸杞子、白菊花、炒决明子等

④乌梅饮
制乌梅、生山楂、桑葚、陈皮、薄荷、甘草等

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