[分享]清明时节养生小常识

清明节是中国的传统节日，也是二十四节气之一，也是养生的好时节。传统的清明时节理论认为“春与肝相应”，这意味着春天的天气特征与人体肝脏密切相关。中医认为，人应四时，春天万物生长，身体机能也是如此，春天开始后，体内的肝气随着春天越来越深、越来越旺，在清明节达到最旺。俗话说，肝气太旺，会对脾胃产生不利影响，阻碍食物的正常消化和吸收，还会引起情绪障碍、气血运行失常，从而引发各种疾病。那么，如何在清明时节养生呢？
1、清明时节养肝
在清明时节，体内的肝气最旺盛。肝气过于旺盛，会对脾胃产生不利影响，阻碍食物的正常消化和吸收。同时，还会引起情绪障碍和气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，这段时间是高血压、呼吸系统疾病高发期，我们需要引起重视。
2、清明时节宜食“青”
在清明时节，应避免出现任何耗尽或阻碍阳气的情况。“阳气”升发是指脾胃的运动功能，所以春天人们的食欲通常会更好，但我们应该注意适度饮食，保护脾胃的正常功能。
清明时节宜多吃青色的蔬菜和水果，尤其是韭菜和其他时令蔬菜。清明期间也适合吃红薯、卷心菜、萝卜、芋头等暖胃除湿的食物，也适合多吃。此外，在清明节气期间，不宜吃竹笋、鸡肉等，可多吃一些护肝护肺的食物，如芥菜、菠菜、山药等对身体有益。
3、清明时节天气多变，平肝保暖不放松
清明节，有时刮风，有时下雨。更多的风和雨是清明前后的气候特征。然而，如果人们不注意户外活动，他们很容易受到风邪的侵袭。
4、清明时节养生之佳品
脾胃甘，山药煮红枣。多吃甜食，不仅可以滋养脾胃，而且有利于春季阳气升发肝气的疏泄。在甜食中，最推荐的是山药和大枣。
5、清明时节少吃“发物”
根据中医的说法，在清明节之际，体内的肝气最旺盛。在饮食方面，宜减少甘辛，少吃头发。所谓“发物”，从中医的角度来看，是指动风生痰、发毒助火和邪之品，如羊肉、海虾、海鱼、海蟹、竹笋等。若肝火旺别吃公鸡肉。“动风升阳性发物”指容易诱发肝风，易升气升阳的发物，这些发物多为热性食物，如公鸡肉、鹅肉等，患有肝阳上亢、高血压、头风痛和癫痫的人不宜食用。这些发物应该少吃或避免食用。清明节可以多吃一些山药、西红柿、土豆等食物。
6、清明时节避免久坐卧
清明时节是“春瘟”流行时节，但人们不宜闭门不出，更不宜坐卧过久。中医说“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久走伤筋，久坐伤肉”。在清明节气，我们应该保持乐观的态度。我们应该经常去户外或河边散步，呼吸新鲜的空气，并进行适度的健身运动。
7、清明时节作息提前
清明时节宜休息提前。为了让机体阳气更好地升发，人们应该有意识地调整休息时间，早点起床。从7点到9点是中医认为胃经最旺的时候。如果不早起，阳气将无法升起，成为内火上扰心肺脑，引起心情烦躁、喉咙干燥、头晕等不适。因此，我们应该尽量调整作息时间，早起积极进行户外活动和体育锻炼，不仅可舒筋活血，还可还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
8、清明时节“春捂”要适当
俗话说“二月乱穿衣”，在清明时节前后，由于气候变化，早晚温差大，应该准备一件可以随意穿脱的外套。早上上班时穿一件风衣，保暖；当你中午觉得热的时候，可脱掉；在晚上下班回家的时候把它穿上。这将有效预防感冒。当然，“春捂”的过程也应该因人而异，根据自己的身体素质来决定衣服。一般来说，根据气候变化，应随时增减衣物，注意冷暖，以帮助人体升发，抵抗外邪的入侵，有助于健康。

梨花风起正清明
游子寻春半出城
今年的清明将再次露出
“乍暖还寒”的本质
未来几天
湖南又将迎来暴雨
不可小觑“倒春寒”的威力
倒春寒
倒春寒，一般指初春时节气温回升较快，而在春季后期3月末、4月初出现气温偏低，阴雨天气或频繁的冷空气侵袭，这种天气现象被称作“倒春寒”。
老年朋友需留意气温预报
注意及时增添衣物
以免着凉感冒
养生五要点
春捂不能停
民间有一条保健谚语“春捂秋冻”。清明节气期间，气温升降无常，晴雨不定，建议大家不要过早地脱掉棉衣，至少是在外出的时候，携带一件厚衣，以备不时之需。
十点之后再锻炼
对于春天来讲，一些人会选择早起来锻炼身体，其实这样是不对的。因为春天的早晨过于冷，如果想锻炼的话，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。
注意，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损。
需防病从口入
清明节气天气多变，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，和呼吸道传染病的几率非常大。
建议减少外出用餐，饮食上少食海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等动风生痰的发物。
调节情绪常踏青
清明节有着双重的意义，既是一个生机盎然的节气，又是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在追悼先人的同时，更要关注自己的健康。
《黄帝内经》说“春三月，广步于庭，披发缓形，以使志生”，此期间，出门踏踏青、放放风筝可以调节情绪，避免负面情绪扼制“生机”，诱发高血压等疾病。
预防过敏正当时
春天，万物复苏，走出户外有柳絮或者是其他的花粉等，容易过敏的朋友，在外出时，可以选择戴口罩，或者是尽量减少外出的次数，从而避免过敏症的发生。
每天开窗通风30分钟以保持室内空气质量，不要盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器等。
倒春寒要注意
01
心梗、脑梗迎来高峰
专家介绍，每年春季“倒春寒”时节，急性心梗、冠心病、脑梗塞、脑溢血等心脑血管病意外的发生率都会迎来一个高峰。
特别是中老年人的热平衡能力较差，其循环系统很容易受到倒春寒的刺激。
02
感冒、肺炎高于平时
除了心脑血管疾病，呼吸系统疾病也会随“倒春寒”出现。由于气温忽高忽低，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入，造成流感、腮腺炎、肺炎等传染病流行。
03
关节炎更容易“就犯”
人体的膝关节对冷空气刺激较为敏感，遭受冷空气袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易发生风湿性关节炎。因此，在倒春寒时期，关节炎疾病也最容易“就犯”。
04
老胃病易发作
气温较低时是胃肠道疾病的高发期，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。
护好3处挡春寒
一、颈部
戴围巾，练抬头
身体的很多经脉要经过脖子，加上不少“电脑族”有慢性劳损的底子，一旦受寒便可能引发局部血管收缩、肌肉痉挛等，诱发或加重颈椎病，甚至出现眩晕、大脑供血不足等不适。
因此，外出最好戴上围巾或穿高领衫，避免脖颈暴露在风寒中。
平时可多做扩胸仰头的锻炼，帮助抻筋骨、练颈椎。双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，颈部用力“对抗”手臂的力量。
二、腰部
多穿衣，搓腰眼
“腰为肾之府”,腰部受寒，很容易出现气滞血瘀，引起腰部疼痛，甚至导致腰椎间盘突出等旧病复发。
因此，赶时髦别太早，初春季节尽量少穿低腰裤、露出肚子的短夹克等，中老年人可用护腰带加强保暖。
平时活动较少的久坐族，可每天按摩后腰的肾俞穴：双手交叉，快速搓热手掌，然后把手掌捂在肾俞穴（俗称“腰眼”,腰椎两侧二指宽处，约与肚脐相水平）上，用手掌温暖腰肾，同时双手反复按揉，至腰部微微发热。
三、足部
常走动，勤泡脚
双脚虽然支撑着“人体大厦”,但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，易被寒气偷袭。因此，每天一定要保持鞋袜的温暖、干燥。
工作、学习一段时间，感觉脚底发冷时，最好起身走动一会儿，以促进脚部的血液循环，及时驱寒。
另外，坚持热水泡脚可舒筋活血、强身健体，泡脚时还可加点有温经或舒筋活血作用的中草药，如干姜、桂枝、当归、艾叶等。

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